摘要：社会在不断往前发展，经济竞争愈加激烈。随着我国经济社会水平的持续高速发展，国民的物质文化生活水平的不断提升。人们新的生产方法和生活形式也发生了本质的改变，人们体力活动的降低和心理压力的减小，对国民的体质健康引起了一定的负面影响。中学生正处在生长发育的旺盛时期，她们体质健康状况的强弱影响她们的一生，也关系到国家和民族的兴盛与否及国家综合实力强悍与否。近些年来，我国中学生体质健康水平持续增长，导致了国家和社会的高度关注，但是制订和施行了相关的新政和举措，提升我国中学生的体质健康水平，对于提升我国民族的健康素养具有深远的意义。体育训练对中学生身体发育有一定的影响，为了提高中学生的体质，促使中学生健康茁壮成长，培养中学生坚强的意志品质，体育训练开始渐渐地走入人们的视野。文章对我国中学生进行体育训练对身体生长发育的利与弊进行了剖析。提出了在体育训练中应当考虑青少年各项身体素养的年纪特性、青少年时期的生理发育情况、青少年的身心发育特征、不同项目的运动特性、体育训练的运动负荷和教练员的水平等五方面的对策，希望可以为中学生进行体育训练提升体质健康水平提供帮助。
关键词：体育训练；中学生；生长发育；影响；对策
序言：健康从古至今仍然都是各个国家关注的大问题，中学生是一个国家最为特殊的一个群体。中学生时期的生长发育是人的一生当中各项身体素养和身心健康发展的关键时期。当前我国的体育事业蓬勃发展，但中学生的体质健康却每况愈下，中学生的体质健康水平，是一个国家和民族的未来。仍然以来人们只关注中学生的学习成绩，把学习置于首要位置，忽略了德智体美的全面发展，加上对体育锻练不够注重，父母的过于娇惯，致使中学生体质健康水平升高。中学生身体的各个脏器正处于快速地生长和发育时期，体内新陈代谢活跃、旺盛，身体各组织、器官结构与功能的发育都有很大的发展潜力，因而她们进行体育训练时积极鼓励和指导，对于中学生身体的发育、体质的提高和心理健康等都具有积极的影响。但在举办体育训练时要考虑中学生的发育情况，采用合适的训练项目和手法。提高国民体质，刻不容缓，随着国家新政制度的提出和社会的关注度不断提升，体育高考列入考试成绩，中学越来越注重体育的发展，为了取得更好的分数，过早的对中学生举办体育训练活动。因为经济的不断发展，更多高效科学的训练手段出现在人们的眼前，为了下降运动员的运动寿命，更多的中学生被鼓励出席以竞技大赛为目的的体育训练当中去。在学习的过程中，为了追求更好的成绩忽视了中学生的身心发展情况，过早的举办体育训练。过早的举办体育训练有利也有弊，对中学生身体的正常发育和文化课的学习有一定的影响，进列宽硬度的体育训练会使中学生骨骼过早骨化。体育训练是提高体质的有效手段，是取的好成绩的一种好方式，不但可以培养中学生吃苦肯干的品质，能够迸发潜能。本文就有关于体育训练对中学生生长发育的影响及对策进行了初步的探究。
一
体育训练对中学生发育的优劣
（1）体育训练可以提升中学生的肺活量
二氧化碳对我们十分重要，肺活量与人的呼吸息息相关。中学生时期肌肉轮廓小，呼吸肌力弱，呼吸表浅，频度快，肺活量小，运动的时侯主要通过推动呼吸的频度来降低肺通气量。剧烈运动时，最大摄氧量小，负氧债能力低。在体育训练中，做一些扩胸运动、慢跑可以使呼吸肌发达，促使肺部的生长发育。强化了呼吸力量，使呼吸深度降低，有效的降低了肺的通气效率，使二氧化碳的借助率大大增强。中学生的肺活量较小，常年地进行体育训练可以使中学生每次塞入的二氧化碳比较多，使肺活量逐步降低。通常人在进行体育运动时肺通气量才能降低到60升/分，进行体育训练后肺通气量能达到100升/分，时常出席体育训练的可以使呼吸肌力量提高，大大的增强肺活量。
（2）体育训练能有效改善心血管系统
身体是革命的本钱，一个健康的好身体，是我们进行任何活动的前提条件。适当的进行体育训练是肾脏健康的必由之路，时常出席体育训练才能加速血液循环，提升肾脏功能，保持了冠状动脉血流畅通。从功能上和结构上改善心血系统，可降低肾脏病的发生。通过研究发觉，运动硬度接近50%V2max时即可提升心肺功能，改善心肺功能的最佳运动硬度心律范围是140次/分钟至180次/分钟。时常出席体育训练的人，可使心室容量减小，心肌的收缩能力提高，充分保证身体各个脏器的营养须要。
（3）体育训练可以促使骨骼的生长
适当的出席体育训练才能促使人体对营养物质的吸收，推动人体的生长发育。不但能提升骨骼的发育质量，但是也可以使骨骼的发育更快。骨的结构由软骨、骨质和骨髓组成，在长骨的两端有一个或多个次级骨化中心：骨骺。骺骨膜是人体的二次骨化中心，存在于长骨与骨筋之间，骺骨膜不断的分裂、增殖和不断的骨化，使骨的宽度不断的降低，进而让骨变粗变长。由此，得悉骨骼的生长是骨干向骨髓不断骨化的结果，骨化过程通常在18至25岁就能完成，男性比女性要提早3到5年完成骨化。体育训练之所以才能促使骨骼的快速生长，主要是因为：时常从事体育训练能改善骨骼的血液循环，降低骨细胞和营养供应，骨膜细胞的分裂和增殖须要适当的机械剌激，运动时所受的挤压和震动均是良好的机械剌激。由此可见，适当的进行一些体育训练是很有必要的。非常是中学生在骨生长发育停止先前，从事体育训练能促使骨骼对营养物质的吸收，进而使骨骼的生长和身体形态的健康得到更好的发育。国外有关研究人员研究发觉，在同年纪、性别的少年中对时常出席体育训练和不出席体育训练之间进行比较，证明了时常从事体育训练者净高要显著低于不出席体育训练者，且随着时间的下降这些差别越显著。这就充分地说明了时常进行体育训练对骨骼发育有十分重要的影响，决定着人体的臂展和基本型态的健康发展。
（4）适当的体育训练可以提升神经系统的灵敏性
研究强调，时常出席体育训练可以改善神经系统的调节功能，改变对胸肌的控制能力，面对纷繁复杂的环境，才能使人的反应速率、动作的确切程度和体位能力得到大大的提高。脑部皮层对各类剌激的反应会显得愈发的灵敏，判定愈发确切。同时，出席体育训练的人对环境气候的适应能力也会得到强化，因为出席体育训练要常常在严寒和闷热的环境中进行，慢慢的人体都会渐渐的适应环境的影响，可以增强机体调节温度的能力。研究强调，时常出席体育训练能显著提升神经细胞的工作能力。
（5）体育训练可以改善运动系统
骨骼是运动系统的构架，骨骼的维度是运动能力的反映。中学生时期是骨骼发育的旺盛时期，骨膜组织多，无机盐少，因此弹性好，强度小，不易脑震荡，但易弯曲和变型。骨的成份随着年纪的下降逐步发生变化，无机盐增多，结实性提高，硬度降低。骨的结构和硬度状况直接与骨中矿物质浓度高低有关。骨量是指除骨髓腔以外骨的部份，其可用骨密度（BMD）和骨矿浓度（BMC）等指标来量化。从出生到20岁为骨量下降期，随年纪的下降骨量持续降低。女孩13-14岁和女孩15-16岁为2个快速骨量下降期，女性的下降速率比男性快。通过研究表明，中学生时期是人发育的关键时期，体育训练是加速体能消耗的过程，促使消化功能提高。营养对中学生的身体生长发育十分重要，体育训练能为骨骼提供营养，促使肌纤维变粗、骨骼生长和胸肌组织有力，提升骨骼的抗弯、抗压、抗折能力。持续的进行体育训练，对骨骼、肌肉、关节和肌腱就会形成良好的影响，通过胸肌活动给骨组织剌激，促使骨骼中钙的存储，避免骨质疏松，肌腱保持较佳的弹性，给关节更好的保护，提高了运动系统的确切性和协调性。
（6）体育训练可以培养中学生团结互助的精神品质
拥有一个健康的好身体离不开体育运动。进行体育训练是一个比较勤奋和艰辛的过程，但它也是一个使人得到磨炼和打造人的过程。充分了解中学生的各类特征，按照实际情况合理制订培养计划,迸发中学生的无限潜能实现中学生的全面发展。中学生常常出席一些集体体育项目可以促使朋友间互相交流，增进彼此之间的爱情。减短与老师的心理距离，降低与老师的对立情绪，通过互相交流可以促使团队的整体技术，提升个人的技战术水平，降低竞争力。体育训练培养了中学生的自信、果断、坚忍不拔、努力进取、相互扶植的意志品质，遇见困难时互相鼓励，不怪罪，成功时彼此分享快乐，强化了朋友间的默契。
二
体育训练对中学生生长发育的影响
（1）过早进行体育训练造成中学生文化素养不高
因为成年体育项目推行了专门化训练而取得了良好的成绩，因此教练无形将这一原则也就运用到中学生的体育训练中去了。在我国所有施行初期专门化体育训练的项目中，基本上都是采用了“半职业化”的形式进行训练，而在实际上看来就是“职业化”的训练。按照中学生的生理、心理特点和生长发育的规律，青春期的中学生正处于开朗好动的时期，注意力不集中。过早的进行专门化训练不利于身体的全面发展和身心健康的发展，耽搁了文化课程的学习，进而导致她们文化程度不高和知识贫乏等弊端，因而过早的进行体育训练，不利于中学生的长远发展。
（2）不合理的体育训练影响中学生的身体发育
体育训练要循序渐进，要讲求正确的动作坐姿和科学的训练方式，坐姿不正确的会给处于青春发育期的中学生带来一定的身体伤害，严重的都会导致不可逆的影响。每位时期的中学生要采用不同的训练手段，要进行科学有效的数据检测，及时反映中学生的身体状况。进行体育训练时要排除自己身边的安全隐患，要选择在适合的环境，倘若是在校户外进行训练，运动宜选择平坦宽阔、空气新鲜的市郊和旷野的地带。运动前要做两臂扩胸、小步跑等充分的热身打算工作；运动以后要对身体进行合适的放松，防治运动性疲劳，严禁在运动以后大量饮水和短时间内用热水冲头沐浴。体育训练贵在坚持二字，遇见困难和磨难不舍弃，否则都会前功尽弃。所以，中学生假如是选择在校外进行体育训练，最好是有专业的教练员进行指导，朋友间相邀结伴，互相鼓励，互相合作、互测成绩，增进友谊，共同提升。
（3）体育训练导致运动性疲劳的大量堆积
中学生从开始体育训练到取得好的体育成绩，须要一个漫长而复杂的过程。在此期间，要经过不断的练习、无数次的磨练和测试。因为这种练习是无趣沉闷的，测试是具有竞争性的，就容易引起中学生的身体和心理形成压力，因而造成中学生在体育训练的过程中遭到阻挠，身体和心理得不到放松，导致体育成绩提升的较慢和停滞不前。因为中学生刚才升入高中，没有经过系统的体育训练，在进行体育训练时会导致身体不适，调节能力差而形成运动疲劳，加上中学生对体育运动的接触少，不懂怎样放松身体进而导致运动疲劳的大量堆积。
三
怎样进行体育训练
中学生在生长发育的过程中，其运动素养和运动能力随着年纪的变化而发生改变，随着身体各脏器系统机能的不断成熟而建立发展。在进行体育训练时要按照中学生的身体素养、生理心理特征、生长发育特征和技术水平而拟定具有可持续发展的训练计划，防止无效训练。为了取得更好的体育成绩，降低中学生的身心疲累，提高意志信心，培养师生之间的爱情，在训练时要采用合理的方式，使教学可以正常的深化。要按照中学生运动素养和身体发育特征的发展规律合理施行体育训练剌激，将对中学生的运动素养和运动能力的发展起到良好的作用，中高中体育班主任和教练员应当把握中学生运动素养发展敏感期，制定科学的体育训练计划和施行的方案，致使中学生中学生的运动素养和运动能力急速发展，为培养全方位发展的高素养人才做储备。为此，文章就以上问题提出了以下几点对策：
（1）要考虑少年儿童身体各项素养的年纪变化
在生长发育过程当中，人的运动素养会随身体生长发育的进行而得到自然的发展，并会在某一岁数阶段表现出发展比较快的现象。不同的年纪阶段，身体素养发展的敏感期是不一样的。诸如，儿童少年时期力量素养随着年纪的下降而渐渐增强，研究表明：男人在12至15岁下降速率最快，在19岁时达到最大值；女孩7至13岁下降速率较快，在15岁的时侯接近最大值，之后处于停滞的状态；速率素养的发展比力量素养早，10至13岁下降速率最快，若果此时不进行体育训练，到14岁的时侯胸肌收缩的速率都会平缓出来，16至18岁的变化不显著，处于比较稳定的阶段。按照速率素养的年纪特点，儿童少年时期是发展速率素养的最好时期。在体育训练中，要紧抓速率素养的发展敏感期进行体育训练，多安排以发展速率为主的运动项目。安排耐力素养训练时也要按照儿童少年的运动特性来进行，儿童少年耐力素养的发展比速率素养晚，男女出现峰值的年纪也比较晚。从有氧供能能力来看，最大吸氧量女子在12至16岁随着年纪的下降而降低，18岁可达到峰值，男子从13岁开始趋向稳定。因而，要按照不同的年纪阶段考虑、安排中学生儿童的训练内容。
（2）要考虑中学生时期的生理发育情况
中学生是由儿童向成人过渡的一个阶段，在这个阶段，她们的身体发展迅速，心理变化很大。中学生的性腺开始成熟，第一、第二性征发生了显著的变化，她们开始注自己的仪表，有的渴求找寻异性同学，形成迷蒙的性意识。按照中学生的生理发育的特性，体育训练要配合中学生父母，做好中学生在身体发育过程中出现的思想问题，要求中学生的家庭生活、学校学习都要有规律，体育训练要适当适量，方式要丰富多彩，保证三天的睡眠时间8小时到9小时，营养要加大。对于小学生性征的出现，班主任和父母应当有思想上的打算，强化青春期疏导，防止不良剌激的影响。经过调查发觉，中学生时期都喜欢体育运动。按照中学生时期的生理发育特征，合理的安排训练项目和训练手段，女孩和女孩要分辨对待。在进行体育训练的内容设计上要考虑女孩和女孩的生理发育情况，防止体育训练对身体导致伤害。
（3）要考虑中学生的身体发育特征
中学生的身体发育正处于旺盛时期，是人的臂展和体重发育的第二个高峰。净高每年下降6公分到8公分，体重每年降低4公斤到6公斤。女中学生的生长发育高峰和男中学生相比，普遍要提早1年到2年。中学生的骨骼、肌肉发展较快，骨骼的骨化过程仍未完成。虽然她们个头很高，但变得有些矮小，耐力不足，由于她们的胸肌横向生长，而纵向发展不够。肾脏的发展落后于血管的生长延长，容易导致供血不足，促使肾脏活动提高，所以有时变得血糖高。这是中学生时常出现头痛、感到疲劳的诱因所在。中学生的脑部降低不多，但脑的机能有了明显的提升，脑神经细胞的分化水平达到了成人的水平。所以，她们有能力学习较为复杂的课程。她们的脑细胞较脆弱，激动抑制的机能还不平衡，因而在各项活动中容易分心。为此，在进行体育训练时要按照中学生每位时期的身体发育特征来选择训练内容。
（4）不同项目的运动特性对中学生的影响
要合理的运用中学生的身体机能，不同的运动项目所要求的运动硬度和运动时间不同，她们的能量代谢速度不同。体内不同能量物质的恢复过程的速率各有特征，如肌酸乙酸消耗后，出现超量恢复过程最早，单糖次之，蛋白质和脂肪最晚。据研究表明，人体中的肌酸乙酸在跑100米后第2至5分钟出现超量恢复；在进行短时间大硬度运动后，肌单糖的超量恢复大概在第15分钟出现；运动后蛋白质的超量恢复比肌单糖出现的更晚。为此，在不同项目训练节奏的安排应与这一消耗恢复特性相适应。
（5）要考虑体育训练的运动负荷
在进行体育训练时要考虑到中学生儿童生长发育的特性。中学生儿童对匀速
的中等硬度负荷容易适应，而硬度大的负荷却不易适应。因为中学生儿童的循环呼吸机能发育尚不健全，呼吸能力较成人差，因此对大硬度的负荷适应能力差，因此在训练的过程中硬度不易过大，中学生正处于成长阶段，代谢旺盛，能量消耗较多，容易疲劳。因而在大负荷量训练中要合理地安排一些中小负荷量，使大、中、小负荷合理结合、节奏显著，使儿童少年机体在大负荷训练后能加速清除疲劳。
（6）提升教练员和体育班主任的专业水平
随着我国社会资源的不断深入发展，在教练员和体育班主任等人员的参与下，我国体育业余训练正处于蓬勃发展的现象。教练员和体育班主任在体育训练的过程中，起到极其关键的作用。训练内容的科学性是影响体育成绩的所在。中学生在体育训练的过程中，一定要重视教练员的水平，要不断的提升她们自身的素质，要有过硬的专业本领，擅于学习，擅于发觉问题。
推论：随着社会经济的不断发展，提高国民体质势在必行，体育训练也无可防止，关键的是我们在进行训练时采用的方式，要做到发展“利”克服“弊”，所以在进行训练时要注意以下这几点：
1.在进行体育训练的时侯，要有长远发展的眼光，应当重视技术的发展，把基础打好，能够把专项技术提升的更快、更好，切不可只重视技术，把基础放在一边，使中学生的可持续发展的潜力增加。
2.在进行体育训练的过程中，老师要按照中学生的生长发育特征作出相应的训练计划，防止运动负荷过大，超出中学生儿童的承受能力，影响中学生儿童的可持续发展潜力。
3.在基础稳定的情况下，应及早进行技术训练，有效借助技能迁移的规律来推动新的运动技能的产生，进而更好的、极限的发展运动成绩。
4.在当前的大赛体制之下，拥有过硬的专业技术水平和较强的专项能力是教练员们共同追求的最终目标，而专项能力是专项素养和专项技术相结合并反复表现下来的一种极强的综合运动能力。因此在体育训练当中，要按照运动项目的特性、体育运动的负荷、运动员水平和不同训练时期的阶段任务，适当的来安排专项素养与专项技术之间的比列因而提升专项能力，提高运动水平。
5.教练员在训练过程中，应采取有效的办法，让中学生训练与学习两不耽搁，因而提升她们的文化素质，切不可因训练而耽搁她们对文化课的学习。
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