在家瑜伽早已是好多瑜伽爱好者们的不二选择，除了节省时间，还便捷自己。至于要如何锻练呢?接出来，学习啦小编就和你们分享家里锻练胸肌的方式，希望对诸位有帮助!
家里锻练胸肌的方式一
1、后撤步伸直+前压腿
主要锻练：背部股四头肌、腹部胸肌
动作要求：后撤步伸直时，要求两臂腿手臂不要超过足尖。动作的过程缩紧腰胯部。
2、搁腿箭步蹲
主要锻练：背部股四头肌、臀部胸肌
动作要求：同样要求缩紧腰背部，两臂腿手臂伸直不要超过足尖。
3、坐姿四肢腾空+杠铃弯举
主要锻练：右手肱二头肌、腹部胸肌
动作要求：练习的过程成中右手夹紧大腿，四肢腾空，缩紧腰背部。
4、俯身前倾臂屈伸
主要锻练：右手肱三头肌
动作要求：右手宽度大于或等于肩距，动作的过程中腰背部缩紧。
5、搁腿躺卧挺髋
主要锻练：侧胸肌
动作要求：动作的过程中尽量保持身体像一块平板。
6、台阶上下提膝
主要锻练：胸肌、大腿胸肌、臀部胸肌
动作要求：动作过程中挺胸缩紧腰背部，提膝腿尽量压低。
7、俯撑右手交替抬肘
主要锻练：头部胸肌、三角肌后束、腹肌
动作要求：身体保持像一块平板，左右手交替抬肘。
8、负重反式侧转身
主要锻练：胸肌、下背肌群
动作要求：右手负重侧抬起保持脸部并拢，缩紧腰背部。
以上8个在家锻练四肢胸肌的方式可供在家瑜伽的同事们作参考，也可以根据这8个动作自由组合安排训练计划。例如可以将动作1、2、3、4、5这五个练习动作当成一次训练计划，每位动作做12到15个，做3到5组。具体的练习计划以及练习硬度，还是要依据自身的身体情况来安排。要记住，适宜自己的训练计划才是最好的，坚持锻练就一定就能达到自己想要的身体。
家里锻练胸肌的方式二
箭步蹲是锻练头部胸肌的中级动作，对于头部塑身和胸肌的下降有重大的意义，也是诸多专业瑜伽比做的手臂动作。
通过箭步蹲和俯卧撑的配合，可以达到同样的大硬度头部训练。即使做不到12RM的力竭组，并且可做负重箭步蹲一组至力竭，休息10秒，再做一组负重俯卧撑组，负荷重要可以用所能找到的最大负。这样为一个大组;
这样的大组做6-8组，保证你的手臂胸肌有撕裂般的泵感。这些技巧的用处是除了可以有效的重塑腿腰线，并且能够获得最大的减脂疗效，你们赶紧尝试下吧。
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