一、如何锻练小腿胸肌力量
躺卧提踵：此练习的目的在于提升小腿胸肌的力量及脚踝硬度。以足尖躺卧立于台阶的边沿。面朝台阶，脚后跟的后部悬起。以墙作为支撑。踝、膝盖及髋保持在一条直线上。曾经左腿为支撑，通过手指将人体松开，逗留一段时间后平缓地、有控制地放下。练习方式：10次一组，共2组。组与组之间休息2分钟。
坐式提踵：正坐在椅子上，两前右脚站在垫木上，在两大腿上负重物或哑铃，以双手托住不使其滑动。随后吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使双脚踮起到最低位置，小腿胸肌群完全缩紧，稍停2～3秒钟。再呼气，渐渐放下双脚还原。重复练习。
姿势腿屈伸：坐在腿屈伸机上，腰背靠靠近板，双手握扶把，右腿半蹲下垂，四肢勾住横杠。股四头肌收缩使劲伸小腿抬起重量，在最低点时充分收缩股四头肌，稍停。之后渐渐下放重量，至最高点前接着做上次动作。动作过程一直唤起足尖，假如没有唤起足尖，股四头肌得不到彻底收缩。
慢跑锻练：慢跑也是最简单的锻练方式，只要换上运动鞋，出门就可以找新村内、街道上、运动场里大肆奔跑，跑完步可以在休息的时侯做一下高踢腿，也对小腿胸肌的锻练很有用处，然而要注意，高踢腿动作要标准，手臂与头部要保持九十度，臀部与小腿也要保持九十度，除了可以锻练小腿和胳膊胸肌，对于头部的健美也有挺好的作用。
呼啦圈锻练：女孩们选择的呼啦圈方式是比较有效的，呼啦圈比慢跑愈发的便捷快捷，只要有一个小空地和一根呼啦圈就可以进行呼啦圈减重。假如在室外或则是家里呼啦圈，跳完还可以做一些健身，并且做瑜珈要在老师指导要领的基础上在家里规范地做健身动作才行。
腿推式提踵：做到一台腿推式器械上，用手指和足趾与脚趾之间的球形部位松开推杆。踮足尖来向下推进推杆，同时向外吐气。收缩小腿肌的时侯把双脚尽可能向下提，你的肩膀和手臂应当全程保持不动。保持上推的坐姿，之后渐渐地弯曲踝关节，放下双脚。
二、每日锻练次数
针对小腿肌能承受大重量的特性，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频度。因为小腿肌耐疲劳，故过高次数疗效不好，推荐的次数是12——15次/组。假如每位练习做4组的话，中间1组可以降到6-8次，通常在第3组加到最大重量。须要说明的是，任何练习做到12次左右时就会形成灼热感，而与采用的重量是否尽竭力没多大关系。
三、锻炼后放松技巧
1、胫骨前肌是小腿内侧最主要的胸肌，这块胸肌时，几乎每一个人就会疼，十分疼！按摩时力度要控制在剧痛，但胸肌能保持放松的程度，过强的力度会让胸肌条件反射紧张上去，反倒起不到放松的疗效。
2、拉伸小腿时常常很难拉伸到小腿胸肌的左右两边，通过手指挤压的手法进行按摩，能达到比拉伸更深度的放松疗效。和上一个动作不同，按摩小腿前侧胸肌时力量可以大一些，能觉得到手掌的力量在小腿内互相对上，小腿会有比较显著的酸胀感。
3、小腿内侧的这两块胸肌是最容易被过度使用的，逛完街、跑完步以后它如同两块石头一样僵在那。按摩它们时，要找准最肿胀的点，用手指反复按摩，直至肿胀减少。
四、小腿胸肌锻练的注意事项
跳跃：人们通常把跳跃当作小腿训练，这个可能会沮丧了。跳跃对小腿胸肌好处不大，我们并不是在提高弹跳力，我们要胸肌。类似缘由如同你想让乳房变大就得去渐渐俯卧撑，而不是让哑铃杆在背部跳动。
训练懈怠：大多数小腿比较弱的，都是没有足够注重、一扫而过的训练方法。即使每晚我们都在用腿，但小腿各胸肌的恢复能力快的惊人。忽视髋臼前肌假如你小腿前面胸肌（腓肠肌比目肌）比较发达，而后面部份比较弱小，这么整个小腿力量可能得不到质的提高。
