一、家里可做的头部锻练
匡扶：任何做其他运动先做匡扶是重要，开始头部运动。之后做循环运动(circuittraining)来提升硬度。
徒手俯卧撑：俯卧撑是体能训练的代表动作之一。锻练方式：躺卧，，下蹲。手臂分开，保持腿部稍为弯曲。俯卧撑，直至肘部弯曲为直角。保持头部挺直，颈部向后联通，返回时，保持腿部轻微弯曲。
剪跨：头部锻练的代表性的动作，通常女的喜欢做这动作。女人的话，通常做俯卧撑不太做这动作，但明天讲的是徒手锻练的所以要添加剪跨一上去做。锻练方式：双手置于侧面，双脚并立，先使双脚往前跨出一大步。之后，渐渐蹲下，膝盖引拍，手臂稍微挺直下沉。动作过程：当深蹲至最高位置时，再使双腿同时向下下蹲，右脚往前收回，并向双脚靠拢并立。之后，再使右脚往前跨出一大步半蹲。重复做。训练要点;假如你在弯腰起立至四分之三或还有一段短距离到正式下蹲时，主要是以股四头肌使劲收缩的。这个动作也可以作原地剪蹲，左、右*替练。
跳俯卧撑：跳俯卧撑是俯卧撑动作基础上添加了跳动作，增强了运动硬度。锻练方式：跳俯卧撑是3次跳来算1次，俯卧撑坐姿一样，开始坐姿是坐的开始。跳一下，2次跳比打算坐姿低点，最后一次就打算动作一样高度坐一下。
二、常吃什么食物对减头部胸肌有益处
首先，可以吃西瓜，草莓上面富含好多钾，是小翔目前晓得惟一一个可以在饭前吃的蔬菜。可以帮助消化，脂肪和钠浓度少，特别适宜减肥。
之后要多吃苹果，苹果的营养成分很高，老话说“一天一苹果，大夫远离我”。吃苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量，让你的屁股迅速瘦掉。还可以解决腹泻问题，通便功能好，能够不瘦吗?
多吃香蕉，不要认为香蕉就是为了减肥的，实际上人体没有香蕉酶，吃香蕉减肥疗效不显著，并且对增肥却很有疗效，香蕉的蛋白分解青汁、番瓜素，可帮助分解脂肪，减少肠道的工作量，让手臂的肚腩渐渐显得坚固。同时香蕉也有整肠利泄的功效。
还要多吃香蕉，猕猴桃富含丰富的通便激素，有助于排泄，同时也就有助于长肥的毒素随精液排出。据悉猕猴桃和水果一样，含钾高，可以修饰美化手臂的腰线。
吃少些芝麻糊，芝麻。由于芝麻可以去除固醇，能够补充瘦身所需的必要元素，吃少些紫菜，有没有看见身边的MM常常吃肉松呢，不要认为那只是爱好，虽然肉松上面丰富的维生素可以促使代谢排水。是减肥最好的饼干哦!
三、哪些陋习会让腿越来越粗
常常跷二郎腿：无论在家还是在办公室，好多人都情不自禁就翘着二郎腿。假如你跷着腿坐一整天，会妨碍头部血液和淋巴循环，造成下半身水肿。再不好好做疼痛护理，例如按摩，四肢静脉会逐渐突出，严重影响下体循环，造成脂肪增厚，连胸肌就会肿胀。
忍受高温：天气越变越冷。原以为有供暖不用愁，结果温暖的空气不断往下层联通，四肢还是一样冰凉冷。假如轻视不管，下半身血液循环就越变越差。为了防止倏然回望，下半身胖了一大圈的困境发生，时时提升警觉、养成日常生活的好习惯才是最聪明的喔。
早餐每天都在办公桌前解决：早餐时间是文员工作的人惟一可走出户外的机会。假如每天都自己带便当，或是买便利商店的蛋糕回去吃，又更拉长了坐在位子上的时间。反倒选走路可以推动腹部胸肌，让血流、淋巴循环顺畅。带便当时，不要忘了留点时间，在饱餐饭后稍为散个步喔。
久坐不起：在桌子上一坐就是一整天……下半身不发福都很难。坐着的时侯鼠蹊部(左脚的起点)遭到压迫，血流、淋巴循环因而滞留。血流、淋巴循环恶化不光容易便秘，老废物质难以分解，脂肪、水分堆积产生桔皮组织。1个小时最少躺下1次，做一些伸展操是很重要的，以此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。
四、想要很快的减肥部究竟应当怎样做
1：泡澡时用冷水和热水按摩。每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用冷水冲洗两分钟，用手按摩大手臂;之后换温水冲洗两分钟，再用手帮背部按摩。这样反复几次，可以挺好地推动背部的血液循环，帮助燃烧手臂里面多余的脂肪，进而达到瘦身减肥的目的。
2：做高踢腿运动。早上睡醒后，我们可以在卧室或屋子做五组高踢腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高踢腿是一种挺好的瘦手臂运动，它挺好地运动到肩膀上的胸肌，推动腹部脂肪的燃烧。
3：练瑜珈。瑜珈动作须要长时间练习能够看见疗效，因而健身不仅才能去除身体的脂肪外，能够通过拉伸的动作打造细长的腰线和完美的体态。单腿躺卧延长扩充式最适宜拿来减肥。它不但对手臂有拉伸的作用能够提高脸部的力量，能够锻练身体的平衡感。
4：单车坐姿。下午午睡前，躺在床上，举起四肢，做蹬单车的坐姿，每晚做200到300下。做完后再练习剪子腿。将手臂分开大概80度，之后合上，再分开。一共分开80下。蹬单车动作对于瘦脖子两侧的肚腩很有效，剪子腿可以瘦脖子外侧肚腩。
