关于瑜伽计划
关于瑜伽计划，瑜伽可以推动身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提升自己的身体素养，运动的时侯一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素养的要求是比较高的，如今分享关于瑜伽计划方法。
瑜伽计划1
合理安排运动量
运动量的安排是科学锻练的重要环节之一。实践证明，浮肿者应以中等运动量（每分钟心律130至160次之间)的有氧锻练为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次（隔日1次)，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每位动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。通常情况下，每组应能连续完成8至15次，，假如每组次数达不到8次，可适当减少重量；以最后两次必须用竭力能够完成的动作，对胸肌组织剌激较深，“超量恢复”明显，锻练疗效绝佳。
注意安全
健美锻练的器材都有一定的重量，除了锻练前后要做好打算活动和整理活动，并且要注意检测器材安装得是否牢靠，以防不测。锻练时要注意重量是否适度，请勿做力不能及的练习。使用哑铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻练，便于相互鼓励，相互帮助，相互保护。
打好基础
浮肿者在初练阶段（2至3个月)最好能进健美培训班学习锻练，便于正确、系统地把握动作技术，全面提升身体素养。非常要注意胸肌力量和耐力的锻练，逐渐增强机体的适应能力，打下良好的基础。
要有重点和针对性
浮肿者经过2至3个月锻练后，体力会显著提高，精力也会比原先充裕。这时，应重点锻练大胸肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻练，而且要使所练肌群单独收缩。随着胸肌力量的啬和动作协调性的提升，锻练的疗效会越来越明显。通常情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。据悉，锻练时精神（意念)要集中于所练部位，切勿谈笑、听音乐等。所练部位胸肌的酸、胀、饱、热感越强，锻练疗效越佳。这样，再坚持半年到一年，身材都会发生明显的变化。
少练其它项目
浮肿者进行健美锻练时，最好少出席其它运动项目的锻练，非常是耐力性项目的运动，如短跑、踢橄榄球、打网球等。由于这种运动消耗能量较多，不利于胸肌的下降，并且会越练越瘦。据悉，平常不要做花费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄取的能量小于消耗的能量，人才能发福。为此，浮肿者的膳食调配一定要合理、多样，不可厌食。平常除食用含有植物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及红豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻练，能够在较短时间内显得丰满上去。
坚定信心持之以恒
浮肿者要使身材由瘦变壮、丰腴健美，不是一十天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个瘦子”的练法不行，因锻练方式不对、效果不显著而失去信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的打算，以昂贵的'情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻练，能够获得最后成功。
练小胸肌群的排在前，练大胸肌群的排在后。
瑜伽计划2
瑜伽是现今很常见的，这类做法对提升人体各方面，都是有着挺好的帮助，瑜伽的形式比较多，在瑜伽的时侯，也是要选择适当的方式，这样对瑜伽，就会有挺好的疗效，那不同的瑜伽形式，在做的时侯，也是要注意它有着不同的特色，所以在对杠铃瑜伽计划的时侯，要对它进行挺好的了解。
好多人对杠铃瑜伽计划并不是很清楚，也不晓得该如何做，想要身体才能得到挺好的锻练，在方式选择一定要正确选择，否则对自身健康，都是有着严重害处，这点是要注意的。
杠铃瑜伽计划：
周日练胸，平板杠铃举荐，平板杠铃飞鸟各四组。每组尽量做到8到12个(份量自调)，最后可以做低位深蹲(即手掌撑在杠铃上)，三组，每组做到力竭。
周日肱三头。反手深蹲(即身体悬空，右手右脚同一高度，做撑起)四组，每组八个。
周日背。俯身杠铃划桨。单右臂交替，各三组，每组八到十二个。
周日肱二头，斜板杠铃弯举，四组，每组八到十二个。直立杠铃弯举，两臂交替进行。数目同上。
周日肩。姿势杠铃颈上举荐，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均八到十二个。俯身飞鸟使用超级组。即重量有大到小，直到空手。
周末腿。负重俯卧撑。剪蹲。各四组，每组十个。
每晚力量训练控制在一小时以内。组间休息一分半。
通过以上介绍，对杠铃瑜伽计划也是有着挺好了解，因而在选择这样运动的时侯，都是可以根据以上方式进行，不过要注意的是，这样的运动也是要坚持的每晚进行，这样才才能达到挺好的疗效，利于自身得到挺好减肥。
