如何瑜伽对减肥更有效
如何瑜伽对减肥更有效，运动可以增强身体的抵抗力，适当的运动可以帮助我们减少压力，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，还可以帮助我们达到减肥疗效。和我一起瞧瞧如何瑜伽对减肥更有效：
如何瑜伽对减肥更有效1
1、要有重点和针对性：
浮肿者经过2至3个月锻练后，体力会显著提高，精力也会比原先充裕。这时，应重点锻练大胸肌群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻练，而且要使所练肌群单独收缩。随着胸肌力量的啬和动作协调性的提升，锻练的疗效会越来越明显。
通常情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。据悉，锻练时精神（意念）要集中于所练部位，切勿谈笑、听音乐等。所练部位胸肌的酸、胀、饱、热感越强，锻练疗效越佳。这样，再坚持半年到一年，身材都会发生明显的变化。
2、合理的.膳食：
只有摄取的能量小于消耗的能量，人才能发福。为此，浮肿者的膳食调配一定要合理、多样，不可厌食。平常除食用含有植物性蛋白质的肉、
蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及红豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻练，能够在较短时间内显得丰满上去。
3、坚定信心持之以恒：
浮肿者要使身材由瘦变壮、丰腴健美，不是一十天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个瘦子"的练法不行，因锻练方式不对、效果不显著而失去信心也不行，只有坚定胜利的信心做好吃苦的打算，以昂贵的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻练，能够获得最后成功。
如何瑜伽对减肥更有效2
1、用心但是认真去学习每一个动作！
不要照葫芦画瓢！去真正的认识你的训练动作！
用心去摸索，想要学会一个动作，你就必须先了解他，每学一个动作，勿必了解其具体内容、功能和正确做法，每练一个动作，勿必做到坐姿正确并把意念集中在这个动作正在锻练的主要身体部位上。
2、循序渐进
每锻练某一部位胸肌，就应当使该胸肌连续多次遭到所须要的一定硬度的剌激，并要它完成一定量的工作负荷，来使得人体的组织和力量为适应这些硬度的剌激和负荷而得到发展上去。
在完全适应某种剌激硬度和胜任该工作负荷后，就必须再逐渐适当减小剌激硬度和负荷量。否则，进步都会停止。
3、一定要进列宽硬度训练
不温不火的训练对你没有任何意义！假如你在训练的过程中没有痛楚的表情，就不会有收获！
在一次锻练课程中，每位动作的负荷是用某种重量连续做多少次数（算为一组），共做多少组构成的。一次锻练课程的总负荷是由各个动作的负荷相乘而成的。
重量愈大，次数和组数愈多，负荷量就愈大。同样的负荷量在愈短的时间内完成，一个动作和下一个动作之间的间歇愈短，运动硬度就愈大。
当作某个动作时倍感费力，在做到已无法继续再做的情况下而一直竭力再做的坚持程度愈高，对胸肌的剌激硬度就愈大。
负荷和硬度的降低挠度求适应。对条件不同、目的不同和锻练阶段不同者，其降低程度都应有所不同。处理是否得当，会影响进步的快慢。
4、要经常改变锻练课程
假如锻练某部份胸肌常年采用相同的动作，都会因习惯动作而领略不到新鲜剌激，进而增加锻练疗效。每经过一至两个月，可全面改变一下锻练课程，也可在一定时期内同时编订两或三个课程，每练一次就交替进行。
对同一胸肌部位，健美运动总有集中锻练的、可供选用的多个不同动作。同一个动作，只要变动一下枪托、握距、速度、角度都会形成不同的剌激。
此外，改变这一动作和其它动作的前后搭配也会形成不同的剌激。
5、科学安排训练计划
经过剧烈的锻练以后，被锻练过的身体部位通常须要经过四十八小时，能够充分去除疲劳。
凡每次采用四肢性锻练课程者，处于中级阶段的锻练者以每隔三天练一次或每周练三次或四次为宜。
到了中、高级锻练阶段，因为身体每一部位都须要进行更多量、更强烈的锻练，一次锻练课就无法把四肢各部份都练到，这时常常要采用身体分部锻练法
把四肢分为两个或三个部份，每周练四到六次，每次练一部份。这么交替进行，既可使各部胸肌都得到充分锻练，还可以得到充分的休息，以去除疲劳。
每次锻练时间，中级班通常以一小时左右，高级班一个半小时左右，中级班两小时左右为宜。发觉疲劳，应休息几天再练。
6、切勿锻练过度。
锻练似乎要消耗人体的能量和养料，并破坏其细胞，但造成的补偿更多，重建的也更强。这是锻练的前提。
补偿和重建都须要有足够的养料，它是在人体休息（主要是在睡眠）时进行的。
