大家对于三角肌这块肌肉有着多大的认识，其实三角肌这块肌肉并不是一整块的，三角肌也分为了三个部位，分别是三角肌前束，三角肌中束和三角肌后束。很多人在进行锻炼的时候，并不知道三角肌还分为这么多部分，所以说以为锻炼的就是整块三角肌。
三角肌中束是三角肌这个羽状肌中最大的一块肌肉，也是最容易刺激到、训练到的，中束的发达程度基本上决定了上半身的视觉效果，也决定了肩部的宽度，今天我们就一起来看一下三角肌中束的锻炼王牌动作吧！
1俯身哑铃飞鸟
一开始让我们身体趴在长凳上，此时我们双手各握住一只哑铃，自然垂放在地面上，动作开始前我们先深吸一口气，然后双手打开并且缓慢往上伸直，直到我们手臂与肩部形成一条直线，并且双手与地面平行，这时我们身体就像是一只飞鸟一样。然后我们再缓慢向下收回手臂，直到回到原来放松的状态。动作完成15个为一组，每次可以进行2~3组。
2宽距引体向上
一开始我们双手打开比肩部更宽出一个手掌的位置，双手向上抓住单杆，此时让我们双腿能够离开地面。动作开始，我们双手发力让身体向上拉，此时我们的大小臂之间形成90度，并且下巴能够超过单杠的位置，然后再放松双手，让身体缓慢向下。每次动作可以完成10~15个为一组，可以进行2~3组。
3.坐姿哑铃推举
将哑铃举起的话，基本上都是每一组十次左右的，不过和上面不一样的，是我们举起哑铃的重量，可以逐渐递增，而上面一个运动是必须要很定的重量，这就是两者最大的区别。作者将哑铃举起也是将哑铃下降到一定程度后再推起，其间要保证是我们的肩膀发力，否则的话，持续收缩，肩膀才能够达到效果。
4.杠铃直立划船式
这种锻炼方式与坐姿哑铃推肩锻炼方式原理相同，在锻炼时，采用与肩同宽的正握杠铃的姿势，将手臂伸直握住哑铃，然后保持直立姿势上拉杠铃，将肘部抬高到与肩膀同高处，然后慢慢的放下杠铃，使手臂伸直，这种方式能重点训练三角肌中束，达到强健三角肌中束的目的。
三角肌中束的王牌动作，就是文章中提到的这几种了。当然三角肌的锻炼动作绝对不止这几种，大家也可以去寻找其他的方式，可能有更加适合的。
