健身枯燥乏味，封神其乐无穷，我是旺旺。
我们平时练肩，要么会单独进行一天训练，要么会和胸肌放在同一天训练。
从功能性来讲，肩部肌肉整体属于“推力”肌群，胸肌也属于推力肌群，所以这两个肌肉一般放在同一天。
但是肩部肌肉还是有点特殊的，三角肌前束和中束属于推力肌群，它是向上向前收缩的。
但是三角肌后束属于“拉力”肌群，它是肩关节水平伸，它是向后收缩的。
所以从三角肌功能来讲，它应该和背部肌肉放在同一天进行训练。
当然，除了功能性一致以外，三角肌后束和背部肌肉放在同一天训练，还有3个好处。
一、提高背部激活程度
第一方面，我们假设你先练三角肌后束，后练背部肌肉。
这种方式其实在很多练背教程中都有，这个时候，三角肌后束训练，就成了背部肌肉激活动作。
比如一些课程里面的“俯身T字伸展”，这就是一个三角肌后束的训练动作。
但是把这个动作放到练背之前，就能起到很好的背部激活效果。
那么具体是怎么提高背部激活程度的呢？
除了俯身T字伸展，我们在健身房还看见一些人用“绳索面拉”来进行背部肌肉激活。
这个动作，可以活动我们的胸椎，以及肩关节，进而让背部肌肉活动范围更大。
通过肩后束提前训练，我们练背就会更容易体会背部肌肉发力，以及大重量练背的时候，更能获得启动爆发力。
大家练背的时候，有没有出现过肩膀疼的情况。
尤其是引体向上，很多人做这个动作，还容易拉伤我们的肩袖。
这其实是肩关节热身不足，导致肩部肌肉配合能力不足的原因。
而肩后束训练放在背部训练之前，就能起到很好的预热肩关节的效果，让练背更加安全。
二、减少背部肌肉借力
接下来，就是比较常规的训练方式，先练大肌群，后练小肌群，先练背部肌肉，后练三角肌后束。
平时我们进行三角肌后束训练，非常容易出现背部肌肉借力的情况。
其实这种借力，不影响我们的三角肌后束训练效果。
但是也有一个弊端，就是你体会不到三角肌后束的发力感、孤立感。
那么通过先练背部肌肉，然后再练三角肌后束，你就能获得更好的三角肌后束孤立性。
主要原因有两方面。
一方面，我们的背部肌肉通过训练，我们能够很好的控制背部肌肉，所以你想让它借力，它就会借力。
你不想让它借力，你的控制能力也能够调整背部肌肉，让它保持固定，进而提高肩后束的孤立发力。
另一方面，我们进行练背之后，我们背部肌肉已经疲劳，所以在做肩后束训练的时候。
神经也会控制背部肌肉尽量少发力，原来练背多了会肩部代偿，但是肩部代偿在这里成了好处。
三、提高肩后束肌肉刺激效果
做到完全的肌肉孤立，我觉得不太可能。
你在练背的时候，一定会伴随着一定程度的肩后束发力，所以很多玩家练背结束后，肩后束也会有酸胀感。
这个时候，你再进行三角肌后束训练，相当于提高了三角肌后束的训练容量。
进而你的三角肌刺激效果就会更好。
如果我们对比单独的肩部训练你会发现，练完三角肌前束和中束，在进行三角肌后束训练。
它们的功能是相反的，尽管会有拮抗肌代偿影响，但是三角肌后束疲劳程度依旧不会很高。
所以先练背部肌肉，后练三角肌后束，能让三角肌后束获的更好的刺激效果。
其实这种训练思路，也不怎么新奇，就是单纯的“推拉腿”训练思路。
我们通过肌肉的活动功能，选择相同功能的几个肌肉，放在同一天训练，可以提高效果递增的好处，这就是它的原理。
我是旺旺大法师，
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