可以继续锻炼的，但是要适当的减少运动量。酸痛感要么是因为锻炼的时候用力过猛，要么就是平时不怎么锻炼一时间射你适应不了太多的运动量。另外，要想长肌肉就必须坚持锻炼，当然也不能急于求成，因为用力过猛或者锻炼过多都会很容易拉伤肌肉。如果肌肉很疼，可以拿热毛巾敷一下，也可以轻轻的捏一捏疼出的肌肉，应该就会缓解很多。
肌肉之所以能够成长，在于训练 刺激 破坏 休息 修复 成长 强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。在肌肉酸痛的情况下，动作做不到位，肌肉感受降低，重量下降，其实最后的结果反而不如好好休息。
我们用一个三角关系来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这个循环周期把握好会让肌肉不断增长。
由此得出结论：器械锻炼+蛋白质补充+保证休息=肌肉变大增粗。
肌肉纤维在负荷锻炼的时候会被损坏，补充优质蛋白质，同时配合休息，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮。相反被破坏的肌肉纤维，如果忽视休息，没有营养补充，肌肉反而会变得更薄。
肌肉纤维被破坏后需要48小时来进行修复。那么在48个小时之内，不要针对同一个部位的肌肉进行负荷锻炼。
