一、体育锻练对身体的用处有什么呢？
1、体育锻练能使骨质致密、排列更有序、肌纤维增粗、肌肉代谢加大，各类细胞活性提高而利于长高长壮。女性胸肌均衡发达、强壮有力；女人因消耗过多的脂肪而修长健美。进而使身体饱含旺盛的生命力而青春永驻。
2、体育锻练能改善和增强中枢神经系统功能，使脑部皮层激动和抑制过程愈发均衡，提升剖析解决问题的能力，调节身心、振作精神而润肺益智。
3、体育锻练能使人的心肌提高、心壁增厚、心体积降低、心脏每搏输出量减小、心率增加而使肾脏休息时间延长，因而延长了肾脏的寿命；增强和改善呼吸脏器的机能，增强人体耐旱、耐热及抵抗癌症的能力而延年益寿。
4、体育锻练可以培养健康行为，促使良好生活习惯的养成，避免癌症的发生。
5、体育锻练可以使我们更接近自然、接近自己的本原、丰富社会相处；体育彰显出自由开放的精神，使其成为人们和睦交往的良药，起到净化人们身心的作用。
6、体育锻练可以充实人们的生活空间，使人们的生活空间丰富多彩，使心理空间宽敞而深沉。
7、体育锻练是快速生活节奏的调节器，可以舒缓现代社会竞争给人们带来的压力，保持心理健康。
8、体育锻练为现代人提供了丰富、健康的休闲娱乐形式，也可使体育瑜伽休闲形式向创造型、开放型转变，缔造科学文明的生活形式。
9、体育锻练可改善和提升人们的体能，提升人们的运动素养和身体素养，使人们的内脏、肌肉、骨骼、心肺功能、血液成份的比列等向利于人们健康的方面转变而有利于人们延年益寿。
二、锻炼身体的科学方式，有什么呢？
锻练身体、健身运动要遵守科学的规律：若锻练不对，将不利于身体的健康。下边从四个方面来阐述下锻练身体的科学方式：
1、反复锻练的方式
就是指瑜伽时，我们针对身体的某一部位，按一定的硬度（负荷）的要求，重复进行锻练的方式。学习新动作或提升某一部位的身体素养，都可以用此方式。反复的硬度、次数和时间，要控制在身体能承受得了的合理的范围内。
2、变换锻练的方式
是指采取变换要求、变换条件、变换环境，以迸发锻练的兴趣，提升锻练疗效的一种方式：
(1)变换要求：是指改变原先运动时对自己的要求或更改运动处方的一种方式，致力使自己的身体承受得了并对身体素养的提升有益处，如：运动过度了，就要进行调整休息；运动后，身体显著倍感运动硬度和时间还不够且身体还有能继续进行锻练的欲望，这时，可在安全的范围内延长时间和降低硬度，以增强身体素养和体育素养；
(2)变换条件：是指对初学者降低些辅助练习或对有较好基础的人改变和降低难度，以使身体素养或体育素养愈加提升，更好地发展；
(3)变换环境：是指改变练习场所或环境的一种方式，如：改排球场跑为越野跑；改平地上的田径冲刺跑为下坡冲刺跑等等方式。
3、综合锻练法
是指按照锻练的硬度、时间、目的和要求等，将上述各类方式结合，灵活应用的一种方式，便于灵活调节锻练的负荷和时间，以取得对身体好的锻练疗效的方式。
各类锻练方式的组合运用，要因人、因时、因任务而异；综合锻练变化多、组合多样，按照情况，灵活运用，是提升锻练者的身体素养和运动技能的一种方式。
4、利用自然条件锻练的方式
就是指借助日光、空气、水等自然条件，灵活借助，以达到瑜伽的目的。如：日光、空气，城市中通常有污染，不利于健康。
因而我们可以多进行一些野外活动，如：慢跑、拓展等活动。另外，还有热水洗澡、洗足、冷水擦身、淋浴、冲洗、浸浴、冬泳等等。
其实，所有的瑜伽运动都要循序渐进。
遵守了这种科学瑜伽的方式和规律，都会对我们的身体素养和体育素养的提升起积极作用，还会有益于我们的身体健康。
作者简介：蒋涛，新乡市画家商会首批会员，体育与健康中级班主任，国家裁判员及运动员，诗文、散文等纯文学作品多次在全省精短作品比赛上得奖。返回搜狐，查看更多
