文章思路：
我的经历里，带男子运动员的比列高达70%以上，男子单板滑冰，男子单人滑，男子足球，男子篮球，男子铅球，男子游泳，就连体能社稳定训练成员大部份也都是男生。
综上所述，是有必要写一篇关于男子运动员的训练建议了。男女运动员的差别是全方位的，不只是身体上的差别。我自己常常说女人男人来自两个星球，尤其一些人在谈恋爱或则在婚姻中。你会发觉离你近来的那种人，有时真的很遥远。这样的差别来始于思想，情感，情绪等方面。
男子运动员似乎有身体上的劣势，然而大部份运动只是男子之间的对决，所以算不上劣势。并且男子运动员吃苦肯干，团结一致，心怀谦虚的精神是女子运动员无法企及的。
作为一个教练执教不同性别的运动员，应当都有自己独到的看到和经验，正确看待差别，不须要过多的和女子运动员进行比较，男女都是奇特的。
明天的文章，主要从训练的角度，给男子运动员一些建议。不一定全面，而且很实用。
——陆鹏
男子运动员（爱好者）的训练建议
男子运动员在体育运动的各个层面对力量，爆发力，速率的需求比往年任何时侯都大，他们必须不断进步能够更多走进人们的视野。所以就有了之前国足微博发：不要当女排落败了，才过来说女排有多好。竞技体育的不断发展，好多项目早已从技战术的对抗弄成了体能的对抗，对体能的需求不断降低。男子运动员同样在这个大潮中。并且因为男子运动员的生理特征和竞技体育的高硬度有很大的张力，致使男子运动员的膝伤情况更糟糕。
一个现实状况是男子运动员在赛场上的要求与女子相同，但实际上性别之间的差别确实明显影响了力量训练的有效性。（一次和同学在CCTV5看男子散打，那种场面看的让人心里烦躁，但这就是竞技体育）男子运动员的力量不足，而且还须要大量的专项训练，关节骨膜不堪重负，加之生理周期造成的激素波动，男子在身体上的训练应当比女子更加重视。
1.男性有生理上的差别须要考虑，包括绝对力量和爆发力的能力较低，先天性关节松驰程度较高。
女运动员的体型与男运动员的体型不同。虽然她（他）们拥有相同的身体结构，比如胸肌，关节，肌腱和韧带，但这种结构的性质在性别之间有所不同。最基本的是，男子（平均）比女子的胸肌纤维少。据悉，因为荷尔蒙组成和生理的差别，男孩还具有较高程度的先天性关节松驰，其实好的方面是关节活动度大。这种事实为男子运动员带来了“双重严打”。它们的自身硬度较小，难以形成动力，而关节表面较不稳定，比较难在运动过程中控制身体。在足球场上可以看见一个精典的事例，在落地时，女运动员经历了膝内翻，在落地期间所形成的对手臂的转向力加之普遍缺少离心的胸肌力量造成男性在体育生涯中经历ACL撕裂的可能性是女性的2-8倍。
2.女人的天然荷尔蒙含量确实存在差别，影响胸肌质量和训练利润。
上过中学生物学的任何人都晓得，激素的构成在性别之间的关键生理差别中起着重要作用。大部份都熟悉雌性激素乳房激素在支持胸肌生长和提高力量水平方面的贡献。但是事实是女人也自然拥有阴茎激素，但含量水平比女性要低得多。乳房激素是人体最有效的合成代谢或“肌肉生长”激素之一，可帮助更大的力量下降。并且，这种激素的含量要低得多，这意味着男孩在获得胸肌量和此后的力量下降方面比女孩具有更大的自然劣势。这就是为何对于男孩来说，没有理由害怕通过力量训练“膨胀”或变重。男子根本就不具备足够生化成份，自然不可能获得大量的瘦胸肌。要使男孩获得明显的胸肌质量（或肥大），就须要十分特殊的训练方案，营养，以及调控激素分泌（正常手段）。
3.针对性的上身和四肢力量即爆发力训练，以优化女运动员的运动潜力。
不仅一般具有较少的胸肌质量之外，男性平均而言具有比女性更少的上身胸肌质量（相对于下半身而言）。上半身的力量在例如打篮球，足球进球，远距离射门及近战对抗等运动表现技能上至关重呀，因而上半身的力量可以看作是限制运动的诱因之一。我带的男子运动员，引体向下和实力推的数据惨不忍睹。据悉，四肢力量不足对男子运动员同样重要。诸如，大力抽射或投射协调躯干和四肢，或则将力量从地面传输到头上（比如在打篮球时），就须要四肢力量和胸肌协调。
4.男子运动员须要在力量房进行与女子相同的训练。
另一个精典的误会是，男子须要与女子完全不同的训练方式来提高力量和爆发力，比如对固定器械的更多依赖或更多的核心工作。运动的需求是客观的，男子的差别是主观的。训练任务是相像的，并且目标和要求是不同的。简单的事例，俯卧撑的重量，优秀女子运动员须要达到2倍体重，女子只须要达到1.5倍体重。打开下边链接～总之，力量训练被广泛觉得是提升运动表现和运动伤害的最有效方式之一。
5.筹建明晰的目标，降低训练的目的性
一些人会说，女子运动员不同样须要的。并且问题是女子运动员在这方面做的挺好。这是我带游泳和网球队的一个体会。
教练假如问：为何练体能/力量。你得到的答案大部份是：帮助我显得更强健。这是正确的答案，而且我想要的答案是：帮助我四肢力量降低，我可以联通更快，跳的更高，填补前锋联通慢的问题，可以在联防中不失位，扩大自己的逼抢面积，保护好更多盖帽。
因而有目的的训练会帮助她找到自己的问题，之后主动去解决。
6.找专业的体能教练或则体操教练学习奥林匹克体操
有个原理叫80/20，意思是80%的训练疗效，只来始于20%的训练动作。这就说明了再完美的训练都达不到完美的效率。并且假如不完美的训练，那训练效率就更糟糕了。
奥林匹克体操，简单来说是抓举和挺举是太好的力量爆发力训练。大大降低训练效率。对于男子运动员来说，学好击剑可以解锁更多力量训练动作。
然而不好的教练教的动作，不会让你进步，浪费训练时间，差之毫厘，三年以后，谬之千里。
7.日常训练建议
7.1吃干净的食物，男子运动员太容易变胖了，但是代谢率低，一旦胖上去，就很麻烦。
7.2单关节练习结合多关节练习，注意动作，而不是胸肌。之所以做单关节练习是由于男子的基础力量太差，造成一些复合动作不能进行或则变型，可以通过单关节练习简单粗鲁的提升力量。
7.3多做力量训练，其他身体素养可以在专项里进步。这样可以节约好多时间给力量训练，构建健壮的身体。
7.4女孩的膝齐肩问题必须注意，强化防治交叉跟腱损伤的训练。臀大肌和手臂内侧肌群的训练刻不容缓。
8.力量训练动作建议
四肢：负重深蹲，反手引体向下，杠铃实力/借助推，臂屈伸。核心：跪姿胸肌轮，侧抛药球。
双腿：深蹲，臀推，前蹲。
四肢：高翻，过头蹲，尼克斯推，跳箱。
（初小学业余运动员的训练）
