#夏日生活打卡季#
为了改善身体素养，不少人都选择运动，哪怕现今天气严寒，在路上、公园里还是能看见运动人士。每天运动一番，你会发觉身体渐渐有了变化，尽管刚开始不太显著，而且日积月累出来却有质的改变。
47岁男子坚持慢跑，一年后，身体发生哪些变化？
孙男士是广东人，去年47岁，她认为自己可能是到了绝经，每晚吃得不算多而且腹部一年比一年胖，和四年前相比足足胖了50斤。她觉得自从体型变化后，儿子都对她有了想法，话里话外总是叫她瘦身，有点嫌弃她。
那段时间她和丈夫时常吵嘴，还有脱发、心慌等病症，到诊所一查发觉血糖过高，还有脂肪肝。同学和孙男士说俺们一起跑步吧，我监督你。
孙男士说我如此胖，那里跑得动。同学说我之前的体型也很胖，我都瘦出来了，你如何不能瘦？在同学的鼓励下，孙男士开始借助白天的时间去慢跑。
刚慢跑时两条腿如同锈蚀了，两圈出来胸闷如牛，动弹不了。她感觉自己坚持不下去，想要舍弃，同学仍然鼓励她。第二天，孙男士又跑了两圈，有了今天的心理打算后，明天的两圈并没有这么熬煎。
但是，她发觉“完成任务”带给自己的喜悦和成就感，比运动本身更让自己获益，如同有个心结被打开，通体舒畅。随后，孙男士每天都和同学相约一起跑步，有时也会自己一个人跑，渐渐地从一公里涨到五公里。
到明年10月份孙男士早已跑了一年，身边的人都说她变瘦了，小孩和妻子也说她和先前不一样，再到诊所复检身体，她的各项指标都很正常。
孙男士自己体会也很大，她如今遇见吵架的事就出去跑两圈自我调节，不会乱发性子。血糖和胰脏恢复正常后，她的不适病症也消失了，下午睡眠变好，同时，绝经病症也得到改善。
下午不能锻练，会有损阴气？
年青人晚上要工作，所以好多人把运动时间放在了夜晚，并且有人说白天不好，白天阳气比较重，运动是找病是伤害阴气。
《黄帝内经》中有关于养身的论据提及，养身长寿应“起居有常”，白天运动被觉得是“扰筋络”“见雾露”，这么一来会让五脏亏虚阴气减小。
但似乎只要不是太晚，不是在半夜十一二点或下午运动，就不会有太大问题，古时侯人们休息得比较早，而现今生活习性大为不同，八九点运动的人大有人在。
运动除了是为了固守阴气，从现代健康理论来看，它还有辅助降糖、提高代谢水平的作用，晚上久坐运动较少，夜晚能抽出几十分钟运动，相比一点运动都没有要好好多。好多人白天睡着脚凉睡不着，适当运动改善血液循环，白天睡眠会更好。
慢跑，晚上好还是白天好？
这个问题好多人都苦恼，这么看了下边这个研究后，你也许就有了主意。内分泌和代谢相关的刊物上刊载了一项研究成果，研究人员发觉下午运动代谢水平更高。
该研究列入955名参与者，年纪在56岁左右，体重超重，研究发觉久坐中断对代谢影响不大，相比较早上和晚上运动，白天运动的人胰岛素抵抗指数增加最多，达到25%。
假如你想更好地控制体重，改善血脂水平，这么不如置于下午运动。此外，和夜晚运动相比，白天发生偏瘫、猝死的风险比较低，空气质量也更好，运动时间比较充沛，不会抱着完成任务的态度急忙跑完，更能沉溺到运动的乐趣中。
不仅运动，睡前3个动作也能帮你高效减肥
第一个动作是卷腹
作用：瘦腰
躺下出来拱起手臂，右手置于太阳穴位置，此后头部缩紧上身紧贴臀部，紧靠的同时稍稍向两侧扭腰，之后上身反弹但不要完全平躺，头部仍然保持绷紧，再度举起上身紧贴臀部，这一次向两侧扭腰，来回做20组停止。
第二个动作是左右手持球
作用：改善富贵包和拜拜肉
站直身体手上拿一个质量较轻的皮球，起始位置在胸部，先持球右臂举过头上，此后把球从一只手传到另一只手，带着球的手渐渐落下。动作重复20组，适当放慢节奏，体会手指和肩背的胸肌在加码，觉得有些酸就对了。
第三个动作是靠墙静蹲
作用：减低头部和颈部的肚腩
这个动作你们应当还会做，重点是手臂和小腿的角度，不要把四肢力量都靠在墙壁，要用自己核心的力量，也可以在腰部中间放个软球，降低难度，通常坚持2分钟停止。
如今的人总是有各类各样的健康问题，总说自己想改变并且苦于没时间，虽然运动不须要花太多时间，早上睡前做几个动作，也能减少久坐伤害，让胸肌和骨骼得到锻练。其实，倘若能像孙男士那样养成锻练习惯，那就更好了，坚持下去你会得到乐趣和健康。
