#见人不如瑜伽#笔记灵感[一R]每周运动3-5天才瘦得快有氧运动可以强效减肥，力量训练则加强胸肌、紧实腰线，而且提高代谢，二者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。但早期应以有氧运动为主、肌力为辅，来减少体脂肪。到了1、2个月后，为防治基础代谢率迟钝，使体重增长的速率变慢或停滞，就必须再降低肌力运动的时间，才会持续减肥。想要减重，一定要严格执行每周运动3-5天30-60分钟有氧与力量交替或每周运动3-5天，每次运动60-90分钟[二R]开始运动头2周别量体重当你一开始持续运动，前2周请忽视体重数字！由于刚开始运动，胸肌逐日降低，减肥却没有这么快，体重一定不降反升，假如你用测体脂肪都会发觉，即使体重降低（或持平），但体脂是增长的。只要你不要由于做了运动就大吃大喝，保证在2-3周后会听到体重增长的好结果[三R]早晨是做有氧运动的最佳时机你早上睡醒之前，新陈代谢是处于最高点。之后渐渐上升到早餐后达到顶点，然后保持水平直至你上床午睡，才慢慢下降。假如你在醒来后运动，会让新陈代谢提前上升，并在三天中全盘下降，消耗更多的热量。所以运动真正的用处是，不仅运动时可以消耗热量，运动以后6-8小时内能够比平常多消耗180-400卡。
但是刚睡醒的身体状态，也最适宜做低硬度的运动，起床运动后洗澡，精神抖擞气色细嫩的开始三天的工作，你会发觉人生更积极有效率[四R]让脉搏推进但别太勉强减重的疗效怎样，与你运动多久的时间和心律有很大的关系。所以最好不要选择那个做一下，才会让你累得半死的运动。尤其刚开始运动的人若果你能下坡快走40分钟坚持出来，就不要很猛的跑10分钟累一团糟[五R]运动硬度够有氧运动的运动硬度，最好要达最大脉搏率的60%以上。其实遛弯哪些的三天出来也是脚酸腿麻，但减肥效率还不如1小时速率较快、强度较强的健走运动或跑步。要瘦身的人，做硬度适当的有氧运动起码要持续30分钟以上，这样能燃烧更多脂肪[六R]变化运动种类“变化不同的运动种类”可以帮助你排除每天都做同一种运动的无趣感。同时不同的运动形式，才能让身体突破适应区燃烧更多热量[七R]交叉训练减重事半功倍多数人都晓得，想快速而健康地减掉肥油，应当做30-60分钟有氧运动！并且每天腾出时间来运动，不是每位人都做得到的。近些年很风行的交叉训练Crossfit等，将肌力、有氧交错进行，减肥效率比只做有氧起码高出15%[八R][九R][一R][零R]看图片
