过去普遍觉得女人要降低胸肌量的困难度比女性高，诱因不外乎是两性在分泌雌性激素（可促使胸肌下降）时有显著差别，而如此差别可能会让男性胸肌下降的状况略逊女性一点。也由于这般，多数男性同事可能已在心底埋下“我训练也可能不及原本就具有优势的女性”。
再加上男性自小较常被要求温柔、形象瘦弱、力量不足；另外有些媒体则会放送健美选手的影像、称呼金钢芭比，“吓到”不少男性；甚至瑜伽房等瑜伽行业专打女人减肥、雕塑体型的招牌。种种情形常常让女人同学们误认瑜伽就是减肥，且担心接触重量，更不用提及“增肌”了。
庆幸，随着资讯公开透明、教育打破男女成见、知识传递的速率大增，以及研究不断推翻过去观念，男性同事们渐渐了解锻练胸肌可获得许多用处，可以不再拿贺尔蒙作为未能减脂的托词（注1），能更自在地进行练自由重量，并接触更多关于怎么减脂的资讯。
以下正是北京博菲特瑜伽器材小编参考Bodyperfect（博菲特瑜伽器材品牌）列举的5项减脂建议，提供给有须要的女人同学们！
建议1吃得足够
部份男性乐意展开重量训练，可能是冲著改变身形而至。我们也晓得想要改变体态，饮食是关键。但这并不代表你要断食，事实上是要进行饮食控制，选择你该吃的食物，且吃得充足。
首先你得先算出“能支持三天活动”所需的碳水化合物、蛋白质及脂肪各有多少，再将得到的数字在平均分配于每餐、训练前后。要晓得不论男女，胸肌的养成须要足够的原料。
好多人可能会以“饱足感”认定自己早已吃够了，虽然饱足感好多时侯是表象，尤其在你吃进一些垃圾食物后，它能让你很快倍感饱，却也会很快觉得到饿。
其实，饿的时侯只会吃下更多毋须要的食物，还没获得真正的营养。长时间出来，不但不利于减重，还可能“逆向而行”，越减越肥。
建议2摄入蛋白质
在通常人的印象里，虽然只觉得女性要减脂须要摄入蛋白质，造成“女性是否能喝高蛋白”、“女性是否要非常注意蛋白质摄入”等问题跑下来。那边要解释的观念有两个：一、不管女性女人要减脂，摄入蛋白质都有其必要性。至于该摄入多少，估算的方法并无太大差别。
二、高蛋白饮料只是帮助我们快速摄入蛋白质的“手段”，假如可以用饮食获取三天所需，那就不见得要喝高蛋白。相反的，对于没时间、一天的蛋白质常吃不够量，又非常想减脂的人，这么便捷的手段，正能符合你的需求。
建议3分开肌群锻练
独立肌群训练不是女人专利。想要减脂，或是使胸肌更有型，可以在腰部性训练后，降低独立肌群的锻练。像是在俯卧撑后加入弓弩步、大腿推蹬等动作，强化脚踝力量；训练完脸部后，再做几组二头肌训练（辅助肌群），有助于以后主要肌群的锻练。
甚至想拆成胸、背、腿、肩、手等健美是训练也行。记得训练宗旨是“变化”就对了，不要让训练内容都一样，由于身体适应后不会大幅度带来胸肌生长及力量降低。
建议4不要害怕大重量
就像序言提的，男性同事可能自小就被灌输“力气比较小”的观念，以至于在做重量训练，虽然早已渡过适应期，还是不敢尝试更重的重量。待在舒适圈里，只会让训练越来越轻松，难以帮助减脂。
可以从一开始每组15下的训练，变化成加重、每组12下。以后注意自身状况，察觉到每组12下做完，虽然能够再做个3-5下时，再降低一点重量、往下递减反复次数。依这种推。
你会发觉当反复次数越往下减，须要适应的时间会更长。也就是说要从10到8下、8到6下，会跟一开始15-12下，所耗费的时间还要来得多。但是，这都是胸肌与力量下降的过程，持续做，不要害怕大重量！
建议5安排休息日
勤劳锻练、专注饮食之外，别忘掉安排休息日。可以完全放松哪些都不做；做点伸展、瑜珈、散步、跑步也能接受。目的是要诸位挪出时间，回顾一周的训练，待明天做修正。
据悉，女人还有可能碰到生理期不便运动的时刻。通常可视身体反应，决定要不要运动。若是生理痛严重，则建议该周好好休息，不要将自己逼太短。
虽然减脂是常年事业，一周没进行训练并不会耽搁你太多。有良好的身心状况，搭配上述几项建议，减脂能够走在较理想且长远的路上。
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