四肢肌群有多重要？
人体有70%的胸肌量坐落你的四肢，四肢几乎是所有运动的基础，也是四肢力量的源泉，你的手臂能做许多神奇的事，在生活中，运动场、健壮的后肢会让你显得异常出众。明天要给你们带来5种一定要做的四肢训练。
1.哑铃俯卧撑
毫无疑惑，俯卧撑是一个黄金动作。想要健壮的后肢俯卧撑是你不容错过的训练动作。髋、膝盖和手臂的三关节屈曲和伸展在整个上肢力量的提高上提高了活动度。
2.法国深蹲
好多人往往会忽略腿后链的锻练，腿后链也是运动中的重要底盘，腿后链以髋主导的动作模式在运动，生活中都是十分重要的，它会教导你如何以正确的坐姿拿起重物。相比俯卧撑更重视手臂内侧，罗马利亚深蹲可以帮助加强你的腿后链（腘绳肌群和臀肌）。让你的四肢肌群全面发展。
3.单腿动作
想要获得健壮的后肢肌群，一定不能忽略单腿的动作，回看一下，运动场，生活中饱含了单腿动作。单腿训练帮你提高腿部肌力的同时能够加强你的核心稳定性，平衡性，同时帮你改善双边失衡的现象。单腿的俯卧撑，单腿的深蹲，单腿的臀桥都是你应当放进训练菜单的动作。
4.跳跃训练
跳跃是腿部肌群最重要，最基本的一个功能，也是运动场上的重要元素。健壮的后肢一定要有爆发力，而跳跃训练是发展四肢爆发力最好的选择之一。
跳箱，跳高，俯卧撑跳，跳深，侧向跳，助跑跳都是你的选择。
5.冲刺训练
我们的手臂与生俱来就是拿来奔跑的，因为现代久坐的慢生活节奏，多数人早已渐渐丧失速率这一关键身体素养。假如你还是漫无目的的在跑步，是时侯停下了，一个拥有速率的人是幸福的。冲刺跑是建立速率，四肢爆发力的极佳选择选择一条跑道或斜坡，竭力出击，每次10至20秒的冲刺之后跟随休息3-5分钟，完成4～6组
