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瑜伽不止要练上半身，像臂肌，肌肉，背肌，胸肌之类的大块胸肌，下半身似乎也要训练的。而且好多同事，尤其是女性同事可能只关注上半身的训练，而忽视头部的训练。这样是不太科学的。若果没有四肢做支撑，上半身胸肌健壮，看起来也会不协调。虽然练双腿是很简单的，也不一定须要多么复杂的器械，徒手就可以完成。
动作一：俯卧撑
俯卧撑绝对是练腿的王牌动作，只要把握了正确的方式，持之以恒地练下去，头部胸肌的围度和耐力是肯定会得到大幅度的提高的。其实运动的时侯既可以负重，也可以徒手，对于菜鸟来说，虽然徒手就可以了。虽然自重对于头部胸肌的剌激也是很大的，一开始可能会接受不了。不过有这样一点须要注意，那就是手臂有问题的同学尽量不要做太多，可能会引起一些问题，导致运动损伤。
动作二：深蹲
深蹲是军队上面训练常常会用到的一个动作，运动原理似乎和俯卧撑差不多。具体做法就是两手背在背后，蹲在地上，用髋关节加码，和臀部胸肌一起配合，持续在地上跳来跳去的一种动作。它对锻练手臂胸肌是很有效的，常年练的话，背部胸肌会显得很匀称，脂肪会降低，显得很有腰线感，头部力量也会得到大大加大。
动作三：冲刺跑
说到练腿，其实不能忽视慢跑的功劳，假如想除以上臂脂肪，最好选择跑步，假如想让手臂胸肌显得更强壮，就可以选择冲刺跑。冲刺跑是锻练人的爆发力的，它会在一个很短的时间内让胸肌爆发出大量的能量，有助于长胸肌，不过须要在户外一个比较安全的环境。
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