卧推是一个十分好的徒手锻练动作！主要拿来锻练我们的胸大肌，三头肌和三角肌。好多人在做卧推的时侯肌肉却没有很大觉得！反倒右手的三头肌，头部轮距却很快酸的要死！
造成这样的缘由是由于你的肌肉体会度比较差，也就是神经募集能力比较弱。卧推是一个多关节，多个肌群参与的复合动作，相比肌肉！手指肱三头肌在深蹲中更容易被激活，由于三头肌在我们生活中用的比较多，使用频度高！而肌肉就属于被“抑制的胸肌”因为生活中比较不惯用！
那该怎么改善呢？
1.渐渐做（特离别心增长的阶段）
慢而节奏的离心控制可以帮助我们学会动作控制，改善稳定度和找到胸肌觉得。
在深蹲的下落阶段一定要慢，给我们去思索胸肌使劲,渐渐去体会肌肉被拉伸，建议用大约2秒做向心收缩动作,4秒做离心动作。其实是会困难好多,必将会比平常更感遭到胸肌使劲。
2.意念集中，动念一致
深蹲训练的时侯脑袋里把所有的注意力全部集中的肌肉这个点上，而不是想着怎么拼尽竭力把身体推上去！如同性幻想一样，集中精力在腹部胸肌上！闭上双眼去体会它的收缩，伸展！去构建胸肌和心灵的链接！
3.握距不要太窄
好多人在做深蹲的时侯右手之宽度离太窄，致使三头肌主导动作！你须要比背部宽的握距（但不要太宽），下落究竟的时侯小臂和地面垂直！并保持大臂和四肢的角度在45-60度之间！
4.借助单关节的动作找肌肉觉得
多关节的动作涉及到的胸肌多，肌肉容易被其他肌群抢去风头，这时侯你可以先进行单关节动作，这样可以让目标胸肌很简单直接地加码,激活睡觉的肌肉，让你的肌肉更有存在感！
5.挤压按摩，拉伸
肌肉没有存在感？那就去找到它，去感遭到他的存在，借助按摩，挤压拉伸的方式可以让你显著的晓得它的存在。这样有助于建立胸肌和意识的链接！
