高杠俯卧撑和低杠俯卧撑的区别，下边就来总结一下：
1、首先最显著的就是哑铃杆放置的位置不同，高杠俯卧撑哑铃杆放置在斜方肌下部，低杠俯卧撑哑铃杆放置在腰部骨尾骨冈附近，紧靠三角肌后束的部位，比高杠放置的位置低这么五六公分。
因为哑铃杆放置的位置不同，在低位须要肩关节的灵活性相对较多些，而高位须要肩关节的灵活性要求较高。
2、其次就是俯卧撑的坐姿不同。高杠俯卧撑的坐姿在侧面看，上身更接近竖直，手臂与小腿的倾角更小，膝关节愈发前移，所以高杠俯卧撑对膝关节的压力会大些，同时对踝关节的灵活性要求高些。
低杠俯卧撑，上身略前倾一些，手臂与小腿的倾角较大，对腰腹部的压力会大些，手臂不会这么往前超伸，须要更少的肩膀灵活性。
3、高杆俯卧撑更注重股四头肌的锻练，低杆俯卧撑对手臂、腘绳肌、下腹部的肌群剌激会更显著一些。假如你想更多的锻练手臂肌群，这么低杠俯卧撑就优于高杆俯卧撑。
4、大部份人进行低杠俯卧撑就会比高杆俯卧撑负重的少些，大概就能比高杠多5%-10%的重量。这是由于低杆俯卧撑在热学结构上愈加有优势，才能让你扛起更大的重量。
接出来再来说一下站立、深蹲、全蹲有哪些不同？
上图从左到右分别是：浅蹲→四分之一蹲→半蹲→深蹲→全蹲。再来具体说一下浅蹲、半蹲、深蹲、全蹲的坐姿：
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以上是三种不同蹲法在坐姿上的区别，下边来看这三种蹲法的训练作用：
1、半蹲练那里？
站立可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时腿部受力较大，是比较伤大腿的一个动作。假如你的肩膀不好，就不建议用站立练股四头肌。
然而话又说回去，假如你的手臂很强健，这么这个动作可以有效锻练手臂周边胸肌。除了股四头肌才能得到锻练，就能锻练手臂的承受力。
2、深蹲练那里？
都说无俯卧撑不性感，并且在做俯卧撑这个动作时更多的还是腰部股四头肌参与使劲，颈部肌群参与使劲还是比较少的。所以，想要练性感，俯卧撑这个动作并不是最好的选择。
3、全蹲练那里？
虽然全蹲就是俯卧撑的强化版，它比俯卧撑幅度更大，蹲究竟，对于阴部剌激更大。
其实全蹲能够锻股四头肌（股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。
虽然全蹲锻练的肌群较多，而且在练习时须要注意：全蹲对核心力量要求更高。同时你的髋关节要足够灵活，不然容易引起椎间盘突出。
其次，全蹲的手臂是最靠前的，假如你过度要求肩膀都会对你的脊椎导致特别大的压力！
在这儿值得一说的是，对于好多刚开始瑜伽的初学者做俯卧撑这个动作，建议从徒手俯卧撑开始，请勿“饿人腹部大”，别一上来就练最难把握的负重全蹲。
你须要从最简单的开始，徒手俯卧撑要做到腰杆挺直，挺胸，眼睛目视前方。深蹲时先屈髋后两臂。
