对好多人来说，胸大肌上部是最难发展下来的部位。这可不行。为了降低你的下胸长度，别在墨守成规了，不要觉得胸口训练课只要安排一个下胸动作就足够了。为了攻占这个顽固部位，你须要挖掘一些腹部训练的方法。
不仅降低特定的下腹部训练动作，你还可以通过采用如渐降组，休息暂停法或则是离心次数来降低训练硬度。一上去瞧瞧吧！
1.优先训练下胸
好多人的颈部训练都是以平板哑铃开始的。并且当你优先训练一个区域时，这时你的状态和能量都处于最好的时侯，为此，你完全可以把下斜哑铃哑铃置于第一个动作。
假如你还是像往常一样在最后训练下胸，你会发觉总是难以发挥出下胸的全部潜力，你不能用它本可以抬起的重量来给与足够的剌激。
据悉，不要害怕使用大重量，假如你始终都用10次的重复次数，那就降低重量，试试看完成6-8个。不要高估了自己。
2.安排第二个下腹部训练
谁说一堂训练课只能练一次下胸的？你完全可以在一堂训练课中再安排一个下胸的动作。并且要注意，勿必避免角度一样，动作模式相像的动作，如下斜哑铃俯卧撑和下斜史密斯哑铃，这三者太类似了，角度也是一样的。
同样的，不要在做了哑铃下斜俯卧撑后在做杠铃的下斜俯卧撑。不仅要调整角度之外，你还应当让重复次数也有一定的变化。假如你在第一个动作中每组做6-8次，这么下一个动作就可以做8-12次。这对于降低胸肌围度和力量是极好的。
3.用单关节动作来剌激胸大肌上部
低位钢索夹胸，也就是把滑轮设置在龙门架的较低位置，以及下斜的杠铃和缆绳的飞鸟都是注重发展下腹部的动作，同时不用担忧三头肌会借助。
通过单关节的动作，你应当用相对较高的重复次数。如同其他的孤立动作一样，它们最好被安排在腰部训练的最后动作。
4.结合新的下胸动作
这不是说要你发明哪些，而是说让你去尝试没有尝试过得动作。举个事例，假如你总是使用哑铃，这么不妨试试看杠铃或则是器械。
不仅改变工具，你还可以做一些轻微的调整。例如调整椅子的角度。负重的单杠支撑是特别好的复合动作，值得一试。为了剌激到你的胸大肌，让你的左脚放在身旁盘起，上半身向前倾。
5.用高阶方法来降低硬度
训练至力竭是减脂的第一步，并且做1-2组突破力竭点的组可以帮助你进一步下降胸肌。有好多种降低训练硬度的方法。
首先是逼迫次数。你须要一个男子伴在你力竭后来帮助你抬起重量，让你还能继续完成几次。接着是大重量休息暂停法。选择一个你只能完成6次的重量，并且只做3次。休息，并且不要超过20秒，接着在完成3次。重复5次，这样你就用你的6rm的重量完成了15次。
选择一个可以让你快速切换的动作，如器械下斜俯卧撑。是不是感觉有些难度？只要有疗效还是值得尝试一下。
离心次数也是一种很不错的方法。一旦你抵达了力竭点，不要结束一组，让你的搭档帮你抬起重量，接着花5秒钟时间下放重量。仍然完成到你难以用五秒钟来下放重量。最后是渐降组，这时比较常见的方式了。
一旦你到了力竭点，立即降低大概25%的重量。这时侯要谢谢好肌友的帮助了。
6.用大招扫尾
这个大招就是单杠。用这个动作来为你的颈部训练结束。在顶端时，手指并拢，而且不要锁死关节。
花10秒钟来下放自己。下放在最高点不要用胸口的力量撑起，直接用脚踏着阶梯让身体回到顶点。之后再一次花10秒钟下放。仍然坚持到你没法用10秒钟下放为止。那时，你绝对会感遭到这辈子都没有感受到过的下胸的膨胀感。
下胸关乎到我们的肌肉看上去是不是饱满和轮廓分明，因而下胸不理想的男子伴们一定要好好记住我们说的那些内容，应用到自己的训练中去。
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