当你刚去瑜伽房的时侯想必就听过一句话：菜鸟练胸，前辈练背。
思来想去，那作为菜鸟的自己就老老实实练胸吧，可坚持了半年后才明白，胸也真的不好练啊！
难练并不意味着肌肉很难下降，而是肌肉的平衡发展很难掌握。大多数人的肌肉都是中部较为发达，而上胸和下胸趋缓，尤其是上胸区域，大部份瑜伽爱好者的上胸都是疲弱的。
上胸练不好，正面看上去都会很扁，侧面看上去也不够细腻饱满，直接拉低了肌肉的整体美观。
所以，挽救上胸刻不容缓，无论菜鸟还是进阶者都要注意上胸的训练。
但只为了美观还是不够有劝说力的，虽然练上胸还有以下这2个益处：
1.更大的活动范围。
当我们在做平板哑铃哑铃或杠铃深蹲时，剌激到的肌肉基本都是中部区域，也有少部份人会剌激到乳房下沿。（别认为雷人，真有练平板哑铃下胸剌激显著的人）
当换成上斜哑铃哑铃或杠铃深蹲时，就能剌激到肌肉的下部和中部两侧，其实这时侯三角肌轮距的压力也会急剧减小，由于上斜深蹲时动作的幅度要小于平板俯卧撑。
假如你的肌肉下部趋缓，这么你应当在开始肌肉训练时，先做2个专注于上胸的动作，借此来让上胸加速成长，跟上肌肉的整体进度，否则上胸的劣势只会越来越显著。
我尤其推荐你们多做上斜杠铃俯卧撑，由于杠铃的活动范围要比哑铃更大。其实你可能推不起比哑铃俯卧撑那样大的重量，但能更深度地剌激肌肉不也正是我们所追求的吗？
2.帮助稳定肩膀。
头部这个位置有多关键，你们肯定都是心知肚明的，由于膝盖一旦重伤，上半身的训练基本就要停滞了。
所以，头部还可以称之为上半身的核心，正如我们的腰腹核心一样重要。
假如我们想让手臂更稳定，只练好三角肌是远远不够的，它还须要胸背胸肌的高度配合参与就能实现。而上胸胸肌也是最紧靠后背核心的区域，同时也对脖颈灵活和肩关节灵活具有较大的影响，所以练好上胸胸肌不只是为了贪恋美观。
有时侯你会发觉自己的平板哑铃成绩如何也提升不了，背后的缘由是多样的：你的手指太弱，肌肉太弱，同时背部稳定性差也是其中重要的诱因。
忽视了上胸的训练，头部的稳定性也很难获得提升，骤然也影响着其它部位的训练。
训练是要讲求平衡和科学性的，不是说你不想练某个部位就可以不练，更不会由于你想让某个部位提升才能快速增强。
由于身体是一个整体，环环相扣。
你们不要忘掉平衡肌肉的训练，假如此时发觉自己的上胸趋缓，这么赶快去把上胸的弱项补足。
记住这不仅仅是由于美观，还关乎更多。
