练双腿力量最有效方式(在家练双腿力量的方式)在瑜伽训练中，好多动作都须要用到手指胸肌，它的强弱直接决定了动作是否标准，就会影响到动作数目和使用重量。
手指胸肌的力量不仅仅只是右肩胸肌力量，还包含了手臂和手部力量，因而整个背部都须要进行加强训练。
这么该如何锻练手指力量呢？
下边推荐一套训练动作：
1：哑铃弯举
哑铃弯举，它可以锻练肱二头肌，就能练到到背部肌群，使用的重量越大，下巴力量越强。
一般采用与肩同宽的握距，采用坐姿方式训练，将哑铃从顶部向下举至低位，当手臂和肱二头肌接近贴合时，整个臀部两侧肌群收缩疗效显著。
选择4个重量，每次降低5KG，例如20KG，25KG，30KG，35KG，每位重量做2组，分别做15次，13次，11次和9次。
每组动作之间休息20秒，倘若出现力竭，可以借助向下甩动哑铃，直到力竭为止。
2：引体向下
引体向下，它属于复合动作，不仅训练腹部胸肌之外，能够加强手部、前臂以及肱二头肌，尤其在前半段和中间上拉阶段，对腹部力量要求更高。
一般采用小于肩宽的握距，选择空握方式握杠，在悬空坐姿下做从下往上的运动，上拉至下颚过杠即可。
选择3个递减组训练，从8次开始，再到7次，最后6次，一共做9组。
每组动作之间休息15秒，假如提早力竭，可以只做半程动作，速率推进练完为止。
3.哑铃俯卧撑
哑铃俯卧撑，它在顶部剌激肌肉，还可以加强肱三头肌，随着重量的降低，对手臂和腿部力量要求更高。
一般采用小于肩宽1.5倍的距离握杠，哑铃下放至肌肉中上部位置，上推至腹部下蹲哑铃锁定即可。
选择3个重量，每次降低5KG，例如60KG，65KG，70KG，每位重量做3组，分别做12次，10次和8次。
每组动作之间休息30秒，保持连贯的动作节奏，假如提早力竭，可以将哑铃放回原位，略微休息后再重复。
4.单杠臂屈伸
单杠臂屈伸，通过手指和头部的屈伸完成动作，顶部可以加强肱三头肌和手臂力量，身体前倾时能够练到肌肉。
一般采用与肩同宽的握距，将两边小腿向后折叠，在悬空坐姿下完成屈肘和伸肘的动作，顶部下放至腹部与背部平齐即可。
选择4个递减组训练，每次做2组动作，从12次开始，再到10次，8次，最后6次，一共做8组。
每组动作之间休息15秒，身体可以不用前倾，直接做向上和向下的动作，力竭时可以暂停几秒再重复。
结语：
里面推荐的4个动作，其中哑铃弯举和哑铃俯卧撑属于器械动作，引体向下和单杠臂屈伸属于徒手动作。
后面2个动作愈发注重于肱二头肌和手臂屈肌训练，前面2个动作愈发注重于肱三头肌和手腕伸肌训练。
建议每晚选择1个动作，肱二头肌和肱三头肌错开训练，这么便可以加强腿部力量。
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