手腕力量训练方式
手指力量训练方式，对于男性来说，右手的肚腩是难减下去的，除了会影响到整体逼格，但是一些好看的衣物也不能穿上，虽然可以利用一些四肢力量训练方式来甩掉手指的肚腩，下边一上去瞧瞧手指力量训练方式都有什么吧！
手指力量训练方式1
1：正握腕弯举
正握腕弯举(ReverseWristCurl)可用哑铃也可用杠铃，正握是指手掌向上的握法，主要锻练背部背侧面伸指肌群的胸肌。
目标锻练部位：背部背侧面伸指肌群
动作要领：
1、双手正握(掌心向上)哑铃或杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对椅子的横边，或采用姿势;置于椅子上，手在椅子另左侧下垂;小臂不动，弯曲手指，向地面下低哑铃或杠铃;将哑铃或杠铃停止在你不联通小臂尚能将将持住重量的手位。
2、稍稍停顿，之后将哑铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍为停顿，之后渐渐下低哑铃，回到起始位置。
注意事项：
1、在整个动作过程中，身体保持同一坐姿。除手掌之外，四肢其它部位应该保持不动。
2、注意握法的区别：正握(手掌向上)主要锻练手臂内侧胸肌;反握(掌心向下)主要锻练手腕前侧胸肌
3、其他类似动作：
2：反握腕弯举
反握腕弯举(WristCurl)可用哑铃也可用杠铃，反握是指手掌向下的握法，主要锻练手腕前侧胸肌，即屈腕、屈指肌群的胸肌。
目标锻练部位：背部外侧屈腕、屈指肌群
动作要领：
1、双手反握(掌心向下)哑铃或杠铃，握位与肩同宽，双膝跪在地板上，面对椅子的横边，或采用姿势;小臂置于椅子上，手在椅子另左侧下垂;小臂不动，弯屈手指，向地面下低哑铃或杠铃。将哑铃或杠铃停止在你不联通小臂尚能将将持住重量的手位。
2、稍稍停顿，之后将哑铃或杠铃朝你的小臂缓缓屈起，能屈多高就屈多高;再稍为停顿，之后渐渐下低哑铃或杠铃，回到起始位置。
3：正握卷重
卷重(CableRollerWristExtension)是针对背部肌群进行的特别规锻练动作之一，才能全面彻底地作用于背部肌群，强化背部肌群的协同工作能力，增强手腕肌群的胸肌质量和胸肌分离度胸肌腰线，提高腿部舒缩过程中的视觉美感。
目标肌群：背部肌群
往前反卷须要手臂屈肌收缩，向后正卷则需充分收缩手臂伸肌。
动作要领：
1、肘关节微屈、双臂前平举约与肩高，掌心向上握直柄一侧。
2、保持右臂前平伸状态，注意力集中在手腕上，双手交替屈腕顺秒针(或逆秒针)转动直柄，把绳子渐渐卷起，至重物紧靠直柄时，右手手指交替倒转直柄，以渐渐放长钢索至底。
3、周而复始，直到两臂胸肌疲劳、酸痛，无力继续卷动为止。
4、稍后，再步入下一组练习，直至做完规定组，次数。
注意事项：
1、动作的全过程中，必须保证卷动速率均匀，非常是放低重物、放长钢索时不得让重物加速坠地。
2、分清正反卷作用对手臂胸肌锻练疗效是不同的，可以交替进行，已达到全面锻练背部肌群的疗效。
3、器械可以自制：直棍或拉力直柄中央系一短绳，短绳下系铃片等重物。
手指力量训练方式2
1、三浴巾悬吊：双臂X60秒
将三条较厚的浴巾搭在双杠上。这三条浴巾应当一层层地叠在一起。用你的单手紧握浴巾的末端——或者说不应当叫松开，而是尽量环住——由于浴巾折叠，此时相当于你抓着的是六条浴巾，你的四指不太可能接触到你的'手指。抓紧，悬吊上去，保持60秒。之后换另一只手重复以上动作。
2、食指引体向下：10次反复
只用你的两根手指来完成10次标准的引体向下。你可以吊在杠上，假如认为杠太粗，你也可以使用吊环或则特制的皮带/铁箍之类的东西。
3、单臂指尖深蹲：5次反复
在地面上完成5次指尖支撑的双臂深蹲。手指不能接触地面，四肢可以分开。之后换另一只手重复该动作。
4、爆发握持-握法交换：每只手10次
双臂悬吊在双杠上，此时为正握。踢腿，之后再半空中交换握持方法，用同一只手再抓杠，此时为反握。在最低处稍停一下，之后再度踢腿，反握换回正握再抓杠。完成10次握法交换，之后换另一只手重复以上动作。
力量训练的益处
1、打造出强健的骨骼。
力量训练才能给骨骼降低压力，因而提高骨密度，增加发生骨质疏松症危险。假如早已患了骨质疏松症，力量训练才能减少病况。
2、控制身体脂肪。
随着胸肌的流失，身体燃烧热量的效率会急剧下滑，其结果是造成体重降低。因而，胸肌越健壮，就越容易控制体重。
3、减少重伤的危险。
健壮的胸肌有助于保护关节不受损伤，而且还能否维持身体的灵活性与平衡能力，这样虽然随着年纪不断下降，也可以保持自理能力。
4、提高精力。
随着身体的不断健壮，你就不会很容易倍感疲劳。
力量训练注意事项
1、训练前热身、训练后拉伸
训练前的热身是获得最佳训练疗效的一个关键保证，不过这常常容易被忽视。应当在训练前做5到10分钟的有氧运动，目的是为了提高心律与温度，为正式开始的坚苦训练做好打算。热身结束后，紧接着再针对训练日当日的目标部位，做1组10到20次的轻重量练习。当胸肌经过训练而达到疲劳的时侯，做适当的拉伸十分有必要。在训练后身体的柔硬度会提升，利于拉伸。别忘掉训练最后的放松运动，通常是进行几分钟低硬度的有氧运动。
2、正常的呼吸
正常的呼吸可以有效地防治血糖过度下降。基本的原则是，下放重量的时侯吸气，上举的时侯屏住呼吸，快完成上举是呼气。
3、保持挺胸拔背
几乎每一篇你读过的训练指导类文章，还会指出体姿与动作规范的关键性，其目的是保持前臂稳定，提升训练效率并避免重伤。挺胸拔背的原则几乎适用于每位训练。具体说来就是：挺胸、双肩下沉并后收、收腹、下背内收。对于坐姿、坐姿或则是卧姿等不同的训练坐姿，这种原则都同样适用。
