快节奏的生活形式和忙碌的工作压力,让越来越多的人选择运动宣泄。在城市的马路上，在运动场上，在瑜伽房里，你都能见到汗流浃背的运动身影。
剧烈运动后，须要修护。看过全运会赛事的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松赛事中选手挪到若干公里后，赛事场地旁会出现一排水份补给站。运动员在领到水后并没有第一时间饮水，她们会捏住距离瓶口近来的凹糟，使劲施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝汤。好多运动员吃饭时就会漱刷牙，吐掉一些或是含着，分几口咽下。
虽然那些都是运动员科学的美白方式。而且你晓得怎样修护才更合理吗？你是否晓得，修护不对，反而会损伤身体吗？
运动后，吃饭应缓慢且多次
运动中流汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在亢奋期，脉搏速率也没有马上恢复缓慢，因此不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速率缓慢，再间歇式地分次饮用。这样能够让肾脏充分地、有序地吸收水份。一次饮水量通常不应超过200毫升，两次饮水起码间隔15分钟。
不要等到口干了才吃饭。事实上，当脑部觉得到身体缺水的讯号是，身体早已“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，由于身体难以存储太多的水份。一次性大量饮水会加重肠道负担，使胃酸稀释，既增加了胃液的灭菌作用，又会阻碍对食物的消化。
据悉，运动后内脏脏器也处于低温状态，尤其在夏天，低温程度更比平常严重。假如此时我们盲目地追求“凉快”而吞咽大量的冰镇、冰冻饮料或食物，会给肠道导致极大的剌激，导致水肿，减缓脱水。据悉，剧烈运动时，喉部毛细血管处于扩张状态，忽然感冒剌激，容易导致脑部肿大、咳嗽病症。
别忽略运动前和运动中
我们常惯于运动后修护，而常常忽略运动前和运动中补液。通常在运动前30～120分钟补充水份约300毫升，这样可以帮助缓解温度下降，增强体内水份的存贮，减少运动时的缺水程度，防治运动中出现脱水的情况，在非常热的天气里，还需额外修护250～500毫升。
假如运动时间长，运动中盗汗量大，还有必要在运动中修护。通常觉得，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小硬度的运动对胃排空水的速度影响不大，虽然运动至疲劳状态。胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次修护，即每隔15—20分钟补充150～300毫升，不会导致腹泻。千万不可一次补充太多，否则可能会出现肠胃不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，修护的湿度不能过高。
运动前和运动中补液，可提升运动能力，减缓疲劳发生。运动后补液有利于体能的快速恢复和疲劳的尽早去除。想要保持最佳体能状态，应注意保持汗液平衡的小细节，依照具体情况促使修护达标。
运动时或运动后，喝纯净水好吗
在低温环境下，每剧烈运动一小时，将会遗失大量尿液。尿液98%-99%的成份是水，剩余的则是尿素、乳酸、脂肪酸和各类电解质。这种电解质里富含人体所必需的钠、钾、钙等矿物元素。过多的遗失体内电解质，对运动能力及健康有着严重的影响。因而大量运动后必须修护，也必须补充矿物元素。
专家建议，在一小时以内的运动补充液体以水为主，当低于一小时或在极端气候或运动下建议饮用运动饮品。纯净水不适宜作为运动时或运动后的饮用水，由于纯净水中不富含任何矿物质。摄取纯净水除了不能帮助身体获取矿物质，反而降低身体的钠、钾、钙、镁等矿物质的排出。若果长期剧烈运动后仍然选择喝纯净水，会对肾脏导致短暂的影响，不利于健康。
第三军医学院舒为群院士研究团队发觉，在相同条件的大运动量下（如温带地区军事拉练），相比于饮用天然水的实验人群，饮用纯净水者疼痛指数、患低钠血症风险、患心血管疾患的风险更高。
因而，运动后应当饮用富含天然矿物元素的天然水或则适宜的运动饮品，补充流失的电解质，保持运动健康。
