科学、健康的减重或则瑜伽，不仅合理控制饮食外，还要注意运动。在瑜伽房中通常有力量训练、有氧运动等可以做，至于先做哪一个比较好，比较有疗效，好多人都不在乎，但毕竟还是有一点讲求的。先做力量训练还是有氧无
科学、健康的减重或则瑜伽，不仅合理控制饮食外，还要注意运动。在瑜伽房中通常有力量训练、有氧运动等可以做，至于先做哪一个比较好，比较有疗效，好多人都不在乎，但毕竟还是有一点讲求的。
先做力量训练还是有氧
无论是以减重为目的，还是以减脂为目的的锻练，次序通常都先做力量再做有氧。
热身5-10分钟过后先动态拉伸胸肌、活动关节，之后器械热身和器械锻练，然后静态拉伸胸肌、活动关节，最后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。
先做器械锻练，先消耗掉体内一部份猕猴桃糖、肌单糖和肝单糖，既能保证器械锻练的硬度和质量，又能保证在以后的有氧运动中减短单糖供能的时间，延长有氧供能的时间，更有利于减重。
由于器械锻练是无氧运动，通常不消耗脂肪，单纯的有氧运动其实可以减肥，并且在锻练的前20分钟左右以分解猕猴桃糖、糖原为主为身体供能。以后脂肪分解为身体供能的比列逐渐降低，在30分钟左右的时侯开始以脂肪分解为主来为身体供应能量，大概60分钟左右的时侯脂肪分解供能的比例开始增长，胸肌分解供能比列开始上升。
假如先做器械锻练，体内猕猴桃糖、肌单糖和肝糖起初被消耗掉一部份的情况下，再做有氧运动，可以减短体内猕猴桃糖和单糖供能时间，延长脂肪分解供能时间，能提升减肥效率，能够减脂或维持胸肌量，增强或维持基础代谢量。
纯力量训练能瘦腿吗
力量训练的确才能达到减肥的疗效，并且减肥并非仅仅借助力量训练才能成功的。
力量训练才能改善身材，才能降低基础代谢，才能让骨骼更加大壮，也确实有利于热量的消耗就能帮助减肥。而且力量训练，它消耗的能量有限，剩下的须要靠饮食来构建。它并不是一个最好的减肥方法，然而它却是最本质才能让减肥不回调的形式。
肥的过程当中要配合部份的力量训练。并且也千万别忘掉做有效的有氧运动，我们常见的有氧运动有慢跑，踩椭圆机以及爬走道，呼啦圈，做高硬度的间歇训练。力量训练的过程当中也一定要配合饮食，假如想要减重的话，饮食是至关重要的，饮食须要做到的就是多吃热量低的食物，而且吃饱腹感的食物，而且喝水次序一定要谨记。要先喝奶再去吃水果以及豆制品和豆类，最后去吃面食才能有效的避免血压的上升。
所以假如想要达到高效快速的减肥疗效的话，必须做到饮食控制+力量训练+有氧训练。
瑜伽的最佳次序
1、用有氧的方式，热身10分钟。例如，跑步，蹬车。待身体发热，或微微虚汗就可以了。
热身的另一个意义就是，从思想上，精神上也做好了瑜伽的打算，而不再去想瑜伽以外的事情。
2、进入胸肌的力量练习。建议，组间进行拉伸。这个习惯的养成，会增加训练中重伤的风险，让你获益无穷。
3、如果没有，有氧训练的内容，可以进行胸肌的彻底拉伸了。
拉伸，让胸肌保持弹性，释放乳酸，减轻疲劳。在拉伸的过程中，心律恢复正常，血液循环恢复正常，皮肤毛孔收缩正常，收汗洗浴，训练完美结束。
4、如果，还有减重的需求，胸肌力量训练完成后，进行为时不超过一小时的有氧练习为佳。最后进行拉伸，放松。
其实，瑜伽的次序是，有氧热身，胸肌力量训练，有氧消耗，拉伸放松。
