原文标题：有氧运动和力量训练都有什么(有氧力量结合训练)
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你对好体型的定义是哪些？真正的好体型，并不是女孩体重不过百，也不是男人没有饮料肚，而是女孩拥有凸凹有致的体型曲线，女孩练出强健的胸肌体型。
你如何能够练出一副出众的体型？假如你是女孩，想要拥有瑜伽女孩的性感、马甲线体型，拥有出众的曲线比列，这么你须要坚持瑜伽训练，科学减脂减肥，能够打造更好的比列。
假如你是女孩，想要拥有倒三角、六块胸肌以及麒麟臂，这么你更须要坚持瑜伽训练，减掉头上多余肚腩，练出胸肌维度。
瑜伽训练应当从何入手？好多小白刚开始训练的时侯是比较苦闷的，她们不晓得才才能那里开始，只会进行慢跑、有氧操等有氧运动。
虽然，瑜伽项目的选择有好多，你须要依照自己的情况选择适宜自己的运动项目。体型肥胖的人要多做有氧运动，身材偏瘦的人要多做力量训练。
科学的瑜伽须要有氧运动结合力量训练，有氧运动可以刷脂，而力量训练可以增强胸肌腰线，精雕出众的体型曲线。
瑜伽的时侯，无论是减脂还是减肥，你都要重视力量训练加强体型腰线，而不是单纯地进行有氧运动。
负重训练的时侯，你可以从卧推、杠铃等自由器械开始训练，选择复合动作引体向下、卧推、划船、硬拉、推举、弓步蹲、深蹲等训练锻练身体各大肌群。
瑜伽训练之前，我们要了解每位动作的标准轨迹，把握动作的正确加码，能够减少重伤风险，提升减脂效率。
刚开始的时侯，我们可以安排四肢性锻练，从7大黄金复合动作入手，针对身体大肌群进行精雕，2-3天训练一次即可。
随着瑜伽的熟练，我们可以逐渐细分化训练，每次安排2-3个肌群训练，这样可以让肌群轮流得到休息。
每位目标肌群安排5-6个动作进行全方位精雕，选择12-15RM的重量训练，每位动作重复4-5组，组间歇时间保持在60秒内，每次力量训练控制在30-60分钟以内。
有氧运动应当安排在负重训练以后，时间为20-40分钟即可，体能基础比较差的人可以从有氧操、踩自行车、快走开始。
随着体能耐力、心肺功能的加强，再提升训练硬度，尝试慢跑、跳绳、拳击、跳绳等高硬度训练，这样既能促使身体减肥，就能防治胸肌流失，加强体能素养，有助于身体健康。
瑜伽是一件很公正的事情，你付出多少，才能收获多少。瑜伽不能急于求成，须要保持足够的耐力坚持出来。
瑜伽训练，你须要坚持足够的时间，每周保持4-6次以上的锻练频度，坚持3个月以上的时间，你的体型就会发生显著的变化。
瑜伽训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为何感谢
瑜伽训练通常是以减脂减重为目的，所以，假若是借此为目的去运动锻练，那很明晰：应先做力量抗阻训练，后做有氧运动！由于，力量训练和有氧训练的代谢形式是不同的，力量训练是无氧运动，有氧训练是有氧运动。
力量训练之所以是无氧运动，是由于因为运动速渡过快及爆发力过猛，体内的甜度来不及经过二氧化碳分解，而只能是“无氧供能”。既通过强烈运动，借助了肌单糖无氧分解所提供的能量，再合成三乙酸腺苷供给胸肌需求的一种代谢过程。
有氧训练是有氧代谢性质的，是低硬度、慢节奏、长时间持续的运动。人体在氢气充分供应的情况下，它能更好地消耗体内多余的热量，这些训练，二氧化碳能充分酵解体内的甜度，还可消耗体内脂肪，也是瑜伽降压的主要运动形式。
通常运动的前段几分钟时间是先燃烧单糖的，刚开始减肥并不显著，当运动持续越久就会烧毁较多的脂肪，假若持续半小时至一小时，所消耗热量的一半，就由减肥来提供了。
然而，有氧运动是消耗大量千卡的运动，有氧运动的时间很长，身感受消耗大量的千卡，同时也可能包含消耗胸肌中的千卡，因而会导致减缓减脂量的影响。
所以若先做有氧运动一小时，尽管有效减肥了，但同时体内能量，非常是胸肌蛋白元素也有损失，此时再练力量，体内能量分解严重不足，会影响训练的减脂疗效。
反之，若先进行力量训练，主要是分解、消耗体内的肌单糖及脂肪，能优先提供减脂所需煤耗；接出来的时间再投入有氧运动，刚好启动有氧减肥模式，但是因为先期已在力量训练时消耗过，此时有氧耗脂只需半小时就达到较好疗效。
