怎么让自己的手臂饱含力量呢？首先你要晓得如何锻练头部力量？其实你也要晓得头部力量训练可带来的益处，这样才有动力坚持下去，不妨跟随小编一上去了解下吧，相信对你有用处的！
手臂力量训练动作
俯卧撑：头部训练的王牌动作，能锻练四肢上下，提高心肺耐力。女人俯卧撑女性受不了，女性俯卧撑女人受不了，女人男人都俯卧撑床受不了。20个一组，3-5组，每组休息1分钟。
箭步蹲：锻练头部不能少的动作，就能练出性感，不喜欢俯卧撑的建议练习这个动作。也可以手掌都拿杠铃负重进行。
弓弩步跳：锻练头部的爆发力以及协调能力。
靠墙静蹲：可以降低头部力量养护膝关节，背靠墙，手臂和小腿之间最好保持在90度，臀部贴紧墙，不要下蹲驼背，坚持到力竭。
深蹲：爆发力和髋关节力量，而且比较苦闷，未成年人最好不要做。
手臂力量训练的益处
1、提高代谢
大部份人都想在减脂的同时保持低汗腺率，永远有清晰的6块胸肌，假如你是其中一份子，这么你不该不练腿。例如俯卧撑、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应，从而提升你的代谢，助你常年保持低汗腺。
2、提高运动表现
大部份运动都对腿部有着很高的要求，不管是须要跑、跳、还是踢，拥有强健的后肢，才能在任何赛事中稳操胜券。
3、身体的协调
我们还会常常听到这些上身很强健，四肢却很瘦弱的人吧？起码肯定在图片里见过。你莫非不恶心槽那个身材吗？莫非不认为碍事吗？完美的身材须要协调，你训练时为了获得优美的身材，而不是仅仅为了显摆你的手指有多粗，肌肉有多大。每每你不想练腿时，好好想想练腿能给你带来的益处，逼迫自己去练腿，你会为练腿给你带来的结果而倍感惊讶。
4、运动获益。手臂力量强，除了人力量大、ML给力，各项运动都受惠。由于各项运动都须要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都须要强悍的手臂力量。日本跳高亚军比蒙，能俯卧撑308公斤。而俄罗斯体操亚军彼得罗夫，能立定跳高3.7米。日本力量举亚军海曼，168公斤体重原地纵跳91分米，这几个反例都彰显了手臂力量和运动能力的互相关系。（参考网站：瑜伽吧）
