女性怎么提胸肌力量呢
如何增强胸肌的力量，又不想让胸肌变的更大，下边就就教你们几个锻练的技巧，这种技巧假如就能得到充分使用，就可以十分有效的降低我们的胸肌力量，并且也不会加强胸肌的范围。其实力量的大小，并不是胸肌的完全能决定的，而且假如时常的进行力量训练，确实能锻练我们的胸肌。
目录
1女性有什么锻练胸肌方式
第一步：协作延伸。目标是提高腿部和臀部柔硬度。
二人面对面坐下，腿部尽可能分开，且脚对脚。手拉手，保持上身直立。一人向后倾斜身体，拉着另一人大幅度前倾。保持动作几秒，换另一人向后倾斜。重复这一动作10次。
第二步：反向弯举。目标是锻练胸肌、提高腿部的柔硬度和脊椎的灵活性。
一人双腿分开与肩同宽躺卧。另一人仰头起身，手臂弯曲四肢着地，右手后举捉住妻子的肩膀;之后，渐渐将手臂抬离地面。保持这一坐姿并默数到10，再渐渐将手臂增加放回地面。重复上述动作15—20次，之后二人交换。
第三步：深蹲加向下纵跳。目标是提高髋部和颈部的力量，并提高腿部力量。
做深蹲时，保持支撑状态30秒，同时尽可能收缩手臂胸肌。向下纵跳要注意保持身体直立。每位动作尽量重复10次以上。
第四步：利用瑜伽球进行挤压练习。目标是锻练头部、臀部及背部外侧胸肌，提高耐力。
躺卧在地上，双腿弯曲，四肢分开平放于地面，且紧靠后背，再将瑜伽球夹在四肢之间。保持脚后跟着地，同时尽量举起手臂，直至觉得肩膀骨成为身体的支撑点为止。用手臂后侧挤压瑜伽球，这一技巧和专门的脊椎运动疗效差不多。保持3秒后，恢复初始坐姿，再重复整套动作8次。
第五步：不同侧的四肢看得起。目标是锻练头部胸肌，增强稳定性、臀部灵活性以及平衡能力，可适当延长性交时间。
2女人减小胸肌块的绝招
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，练习者对一个重量只能连续抬起5次，则该重量就是5RM。1-5RM的负荷训练能使胸肌增粗，发展力量和速率，6-10RM的负荷训练能使胸肌粗大，力量速率提升，但耐力下降不显著，10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不显著，但力量、速度、耐力均有长进，30RM的负荷训练胸肌内毛细血管增多，耐久力增强，但力量、速度提升不显著。可见，5-10RM的负荷重量适用于减小胸肌容积的健美训练。
2.多组数：哪些时侯想上去要锻练了，就做上2～3组，这也许是浪费时间，根本不能长胸肌。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻练某个部位，每位动作都做8～10组，能够充分剌激胸肌，同时胸肌须要的恢复时间越长。仍然做到胸肌饱和为止，饱和度要自我体会，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及胸肌外观上的显著健壮等。
3.长位移：不管是划桨、卧推、推举、弯举，都要首先把杠铃放得尽量低，以充分拉伸胸肌，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方式是快速地通过锁定状态。不过，我并不证实大重量的半程运动的作用。
3女性怎么提胸肌力量呢
1.击剑
田径(>90%1RM)(1RM,最大力量,最大负荷重量)能通过获得所谓的高阀值的动力单位因而提高力量。那些与动力单位相关联的胸肌纤维最有可能降低你的力量。但是，她们很快疲劳。最大田径最适用于多关节运动(比如，屈膝，硬举，杠铃，拉)。虽然重量很重，你的目的就是要尽可能的快速的联通重量。这将确保你获得大量快缩肌纤维。
2.爆发性田径
高速体操(比如，俯卧撑，快速硬举和快速卧举)最提升加速度和养成力量的最佳体操形式。应使用60%1RM载荷，尽可能快的联通。也可添加附加阻力(比如，拉力带或链)以进一步挑战你的加速负载能力。最常见的爆燃性练习，应当是亚运会体操(比如，抓举和挺举)但是，投实心球和铃壶摆动也属于这一类锻练。
3.提高式训练
也被称为跳跃训练，提高式训练包括跳和跳跃式的练习，能培养和开发伸展减短周期。拉伸减短周期能教会身体更好地借助存储的弹性能量产生更强悍和更有力的收缩。这个反应能力的改进也可以通过韧带挠度的改进来解释。可以借助连续体重跳栏或连续的杠铃跳蹲作为体重或加重提高式训练。
4.缩减数目
打造力量和体形的通用数目是5X5;这套次数和组数方案可以增长到2-3组，以减少胸肌长大的潜力。增加数目而关注体操速率将有一个更好的培训疗效，能提升力量和爆发力而不是胸肌生长。同时，你的力量训练频度将从传统的一个礼拜4-5次按照实际情况骤降到每周1-3次的时间。
4锻练胸肌的禁忌
每位动作重复8到12次
这个误区是构建在“在最佳范围内锻练胸肌”的理论上，但事实上，使用此方式会使胸肌在中等硬度下持续中等量的时间，这样会阻碍胸肌的最大生成量。由于胸肌的产生须要经历高硬度和大重量的剌激，这样才能使胸肌纤维显得越来越大，而同重量长时间的训练只会提升胸肌耐力。
因而，每位动作要按照重量来改变你重复的次数，例如为期一个月，每周三期的四肢练习，第一期重复5次，第二期重复10次，第三期重复15次。第二周后加强力量训练的重量，重复的次数同第一周四样，这样不但能降低胸肌量，能够提升胸肌的耐力，而不是每位动作、无论重量大小都是重复8到12次。
每组练习做3套
在过去，人们觉得达到最快的胸肌生长的理想的运动量是每组练习做3套。其实，这样说也没有哪些错误，并且3套动作没有哪些可以迷信的，你运动的次数不应由一个多年来人们默认的数字来决定。由于，在人的力量不变的情况下，一个动作你重复的次数越多，你须要做的套数就越少，相反仍然。
因而，保持你锻练的总数，何必去在乎每套重复的多少。你可以重复8次或8次以上，那样你可以做3套左右的动作。假如你的重复仅有三次，这么你就起码做6套动作。
5胸肌锻练遵守的原则
1、运动量的合理安排
多数男性比较喜好柔性化的锻练，所以对于胸肌损伤通常是不会出现的，但与与女性来说就不是的。运动量的安排是科学锻练的重要环节之一。实践证明，浮肿者应以中等运动量的有氧锻练为宜，器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次，每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每位动作做3至4组。
以上是女性在进行胸肌锻练的时侯最佳的时间，但在锻练的过程中，其锻练的方式也是要科学性。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。每组应能连续完成8至15次，假如每组次数达不到8次，可适当减少重量。
2、器材使用的安全性
男性在进行形体锻练是，通常是不须要相关的器材，而女性却不是。由于多数女性锻练是须要相应的器材能够施行。健美锻练的器材都有一定的重量，除了锻练前后要做好打算活动和整理活动，但是要注意检测器材安装得是否牢靠，以防不测。锻练时要注意重量是否适度，使用哑铃等重器械时，最好是结伴锻练，便于相互鼓励，相互帮助，相互保护。
