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怎样进行臀腿力量训练？俯卧撑是一个挺好的开始。并且，假如你想要你的臀腿胸肌腰线显得更好，这么你须要在训练中加上一定的负重、阻力带、bosu球泡沫轴或意大利球等等。
俯卧撑练腿是瑜伽房最精典也是练的人最多的训练动作，由于不论是女性还是女人坚实的下半身都是很重要的。但每次都只是做俯卧撑练臀腿会不会太沉闷无趣呢！是时侯该换换新的训练动作来构建你所希望的头部胸肌腰线了！但有些教练会教你一些很复杂的训练动作，但毕竟你只须要几个简单的训练动作就足够了！
好多时侯一些简单的训练动作，只要你做到位了，并不断加强该动作的训练硬度，疗效一样可以挺好！就看你选择这些动作进行训练了。
接出来这儿会有4个简单但可以高效锻练你的臀腿肌群和心肺功能的训练动作，下边一上去进行训练吧！
1。往前冲
这个动作是对力量和身体平衡的考验。在你屈膝的时侯双脚同时前后屈膝分开，对膝盖的冲击力较大，每次的跳跃分腿动作都是你的身体重心不断调整的时侯，也就是锻练你腰背力量和身体平衡能力的时侯了！同时，这些四肢性的训练动作可以挺好的调动你四肢的胸肌群，激活你的屁股，背部，逐步过渡到小腿，手臂并锻练其稳定性。更好地锻练你四肢的胸肌力量！
2。战绳训练
这个看上去简单做上去非常吃力，不断挑战你心肺耐力极限的战绳训练，就如它的名子一样，你能将击败训练做好，就可以说明你心肺功能挺好了！而这个击败训练是变式版本的，须要你做后两臂的动作，加速你手臂肌群的血液循环，可以对比一下四肢躺卧不动的坐姿训练动作，那个对你来说更合适就选择那个！
3。后两臂震动训练
这个动作时一个辅助型动作，在好多训练队和职业运动员的专项训练中会有这个动作，主要是拿来1）拉伸手臂内侧胸肌，促使血液循环；2）打开你的髂腰肌，尽可能防止脊椎前倾现象；3）锻练头部的柔硬度。要注意的是这个动作须要左右腿交换的同时，上半身保持与地面垂直，因为前脚是单脚，因而要注意保持身体核心的稳定性哈！
4。壶铃侧屈膝训练
这个动作也许是为了降低你侧向屈膝的负重的，右手持握两个壶铃。这两个这么有份量的壶铃除了可以加重你腰背的胸肌力量，还可以加深你的两臂坐姿的程度。要注意最基本的身体坐姿：不要弓背，同时尽可能站立不要全蹲。壶铃要选择适宜你的重量，同时要注意握壶铃摇杆的方式，避免发生运动损伤。
