瑜伽人士不乐意练腿的缘由有什么？你须要正视头部训练？
编者按：在瑜伽训练期间，有好多瑜伽人士的瑜伽计划十分坚定，六年如一日的不发生变化。对瑜伽经验有一定了解，会晓得这些训练计划并不是科学的，并且也会影响到胸肌的发展。多个目标胸肌群当中大胸肌群的锻练比较重要，在大胸肌群当中最大的就是头部胸肌。虽然专业瑜伽人士会指出头部锻练可以提高身体雌二醇激素的分泌，可以帮助减脂仍然有人不乐意练习。虽然晓得有利于整个力量的提高，虽然晓得能否让体型愈发粗壮，也不想去加入脸部训练。这么在瑜伽圈当中，为何有好多瑜伽人士不乐意进行腹部训练的主要诱因是哪些？让我们来了解一下这一类人群的托词，希望每一位瑜伽人士才能正视头部训练。
一、进行腹部训练，胸肌疼痛无法承受，训练动作容易做错
1、肌肉疼痛
在进行腹部练习过后，第二天才会有显著的延后性，胸肌疼痛，一疼甚至会疼两一天。这些背痛在训练过程当中是不会发现到的，常常在练习结束以后睡午觉上去渐渐的有所觉得，甚至会影响到早起，走路，上下走道，影响到接出来的训练计划。
之所以头部的反馈会这么的显著，就是由于它是大胸肌群，在身体的占比比较多。训练时募集的胸肌比较多，造成瑜伽人士身体没有办法适应这些浮肿，所以会尽量的防止手臂训练。
2、动作难度大
极少有人在训练时会反对弯举这一类的训练动作，这些训练训练疗效好，并且还简单，容易上手，不会出现排斥惧怕的心理，并且俯卧撑等精典的头部训练就不相同了。作为头部的有效训练动作，在一个完整的俯卧撑训练当中，有髋关节的弯曲，膝关节的弯曲，核心的稳定以及重心的控制，还有哑铃相关的细节。
总而言之，须要注意到的方面实在是太多，对于菜鸟来说，轻率的降低重量会让手臂雪上加霜。正是由于大多数头部训练动作难度比较高，所以会让瑜伽人士敬而远之，尽量的防止手臂训练。
二、希望你们能否正视头部训练，不要着急否定练腿的重要性
1、合理选择训练方法
不论是认为练习头部的过程是难过的，还是认为练习过后胸肌疼痛无法接受，或则认为动作太难练下来，腿太粗不好看。只要有抵触头部训练的看法，就是对训练的了解还不够充分，而且也没有理解训练硬度和目标之间的联系。
进行腹部训练不一定非要用大重量进行练习，女人可以将头部和颈部放到一起去练习，女性也可以适当地降低训练重量。
2、训练动作，重量安排
作为瑜伽菜鸟，我们可以渐渐的进行腹部训练，先从徒手训练开始，不用需降低任何负重，不用选择杠铃，哑铃。
其次，训练时尽量降低动作的趣味性，不要每次只安排某一个训练，也不要只锻练背部的股四头肌，多做一些单腿训练分腿训练，才能让我们在提高胸肌力量的时侯改善胸肌的爆发力，增强胸肌的耐力，协调性。
作为瑜伽菜鸟，哑铃俯卧撑哑铃箭步蹲动作有难度的话，我们可以先做简单动作，比较推荐的动作有交替提膝动作，分腿跳箱动作，徒手俯卧撑动作，单腿俯卧撑动作等。这种训练动作可以尽量的帮助我们防止胸肌疼痛，动作难度大的困局。
结语：以上就是对头部训练的一些简单内容，选择正确的训练动作就可以尽量的打消对腹部训练的抵触心理。其次，在训练结束以后，不要着急回去，须要做简单的拉伸训练，最好在慢跑机上慢走跑步十分钟左右，才能减轻胸肌疼痛的情况。有条件也可以找专业的按摩师对手臂进行按摩，才能提升血液循环，改善疼痛现象。
