女人是家庭的主心骨，惟有一个好身体能够为家庭作出贡献。男生到中年，身体的各项指标开始回升。所以女人到中年更应当去锻练胸肌，提高身体的素养，这样就能让家庭美满，女儿开心。
不少中年女人因事业和家庭所累，其运动量显著不足，容易患上多种病症。而通过运动消耗体力、多出汗之所以能延年益寿，主要是大量的运动能降低血管弹性、消耗过多脂肪，使发生心血管病症的可能性减低。并且许多方式的体育运动都能使人减少精神压力，改善肠胃道功能和推动新陈代谢，因而使高血脂、糖尿病和结肠炎等癌症的发生率增加。
研究还表明，中年人应进行能让她们的代谢率比静止时高6倍以上的锻练，才会有良好的疗效。具体来说，一个人每周要起码跑步或快步走25公里，也可选择打篮球、游泳、骑车以及做一些繁杂的家务等作为运动项目。只要这种运动能消耗热量、多出汗，就能达到较好的瑜伽疗效。
并且多出汗就一定要及时修护。女人比男人更须要水份，对女人来说，胸肌中所需的水份比脂肪中高3倍多。在普通女性身体中，胸肌占40%左右，而在普通女人身体中，胸肌只占20%多一点。水能够润滑关节，调节温度和溶化、运送步入人体的营养物质。通常女人每晚须要两升左右的水，运动的女人会有成倍的耗水量。
胸肌收缩须要水份，因而假如饮水不足，则可能会引致胸肌挛缩或则浮肿。运动前、运动过程中以及运动以后都须要补充水份。倘若不属于那个运动中电解质和钾很容易失去的体质，这么就没必要饮用功能啤酒。对绝大多数人而言，白开水都是最佳选择。
据悉，在锻练时还应注意量力而行。40岁左右的女人，骨骼早已完全停止生长，但是骨骼中的钙会渐渐降低。瑜伽中的一个突出问题就是容易出现运动损伤，尤其是脑震荡等。为此运动时一定要强化防护，尤其是对膝、踝等容易重伤的部位。刚开始锻练时，就应学会把握适当的运动硬度，特别是体重超标的人因为关节承受着太大的压力，更要控制好运动硬度。
女人锻练的益处
身形高挑更易猎获周围心仪的女孩
那个女孩不喜欢有体型紧致、臂膀柔软和腹部平坦的女性呢?帅气的男生反倒会让女性难以自持，例如胸罩上方爱的把手、性感的胸肌，还有厚实的手指胸肌，包括《小时代3》里面柯震东用玫瑰花瓣覆盖裸体漏出脖颈的那种画面，让影片院全场女孩惊叫等等。假如某日他忽然开始瑜伽了，一定是喜欢上了身边某个人，通过瑜伽这样的形式，找一个话题或则通过瑜伽让自己变的更自信。
想快乐就跑跑步释放生活工作的压力
活在现今这个高压的社会中，每晚要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理焦虑、负能量缠身等等。有个挺好的方式，出一流汗才能解决。慢跑的人有这样的经历和感悟，遇见烦心事一慢跑心情都会有改变。相关研究人员研究发觉，在慢跑的过程中人感受形成一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人倍感欢愉和满足，帮助人们宣泄压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步想快乐就主动出虚汗。
瑜伽可以构建自信应对挑战
对人生丧失热情，失望会使女人的内心觉得无助、无能、无法做任何事情。因而最简单的解决方式是开始瑜伽。瑜伽刚开始时可以给自己设定一个基础锻练目标，经过日积月累长久坚持不懈，自己的每一次进步就会倍感非常的激动和开心，通过长久的瑜伽除了养成了良好的生活习惯，身体也愈发健康，这样的喜悦和正能量让你变的自信，把瑜伽这样的自信化作信念带到生活中这些挑战和压力，不就这么回事儿嘛。
瑜伽推动更佳的睡眠
一次好的夜晚睡眠会提升你的注意力，提高你的生产力以及改善你的.心情。锻练是好睡眠的关键。定期的锻练可以帮助你更快地入眠，并且让你睡得更深
瑜伽能疏通血管防治癌症
时常地、科学地从事体育运动，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适合硬度的耐力训练，可改善和提高心肌的供血能力和代谢能力，降低血管壁的脂肪沉积，对防治动脉硬化有着积极的作用，也能避免心肌缺血性癌症的发生。
适宜女性的瑜伽运动
1、游泳
游泳对你们来说都不陌生吧!游泳的锻练疗效特别好，不管你想锻练那里，都可以通过游泳来达到目的，这些四肢锻练方法对强化心肺功能和四肢胸肌耐力十分有效。科学的游泳方法是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。
2、篮球
好多女性都喜欢打网球，排球运动比较激烈，还能帮助女性宣泄情绪，这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使胸肌的柔硬度提高，不足之处是手臂和腿部重伤的机率较大。专家建议踢球前可做一些田径练习，以增强胸肌的耐受能力。
3、攀岩
不仅人工的岩石，攀岩对环境的要求比较高，因而，在日常生活中攀岩并不常见。这些有氧运动对体能的消耗极大，能锻练四肢各处胸肌。攀岩前应当练习捉住岩石、举重和引体向下的方法。
4、拳击运动
散打运动更是力量的对比，跆拳道运动才能突显女性的力量之美。这项运动对身体各部份动作的协调配合要求较高，才能使上半身得到挺好的锻练。但由于它的危险性相对较大，所以在锻练的时侯要注意戴好护具，避免二头肌被撕裂。
5、自行车运动
骑单车你们就会吧!十分简单，而且看似简单的这些无负重的有氧运动能提升人体心肺功能，但对上半身起不到锻练作用。
6、长跑
强心肺功能、锻炼下半身及颈部功效明显。专家建议从事这项运动的人应当辅以游泳、举重等运动，便于让四肢都得到锻练。
7、现代五项运动
射箭、击剑、马术、长跑和游泳游泳和短跑能锻练心肺功能;体操能提高柔硬度和人的注意力;与植物亲昵接触的击剑能锻练人的冷静脑子和平衡能力。
8、打壁球
这些运动便捷易学，并能有效强化心肺功能和四肢胸肌力量，同时能够提升背、腹的柔韧度。
9、划艇
这些运动没有负重，能锻练四肢胸肌。皮艇运动安全性高，因为更多地运用了腿、背和肩部的方法，所以皮艇选手常常不会膀大腰圆。
怎么锻练更有效
一、如何选择锻练方法
1、着重提高心肺功能的锻练项目：西医觉得，人到中年，心肺之气渐虚，选择提高心肺功能的锻练方法，可有效对抗自然衰老，可供选择的锻练方法包括跑步、游泳、骑行等。
2、增强胸肌力量的锻练项目：这种项目能使中年人保持一定的胸肌浓度，有助于保护骨骼及降低钙流失，可供选择的锻练方法包括深蹲、仰卧起坐、原地向下跳等。
3、娱乐性较浓的锻练项目：这种项目既能锻练体能又能有效对抗可能出现的智力衰退，适宜中年人群的体力状况，可供选择的锻练方法包括海钓、划船、跳舞等，旅游也不失为一。
项可取的项目，在旅途中欣赏景色又可以学习摄影等技能。
二、如何选择锻练时间
中年人在锻练时间上可视个人情况合理安排。西医觉得，近暮阴气收敛，宜静不宜动，在夜间时间可选择遛弯等轻柔的锻练方法，下午是阴气升发的时间，可安排运动量稍大的项目，例如晨跑、游泳、骑行等，且早上的空气质量在三天当中相对较好，不失为一个好的户外活动时间。
三、如何选择锻练硬度
中年人各脏器对运动负荷的适应能力不及年青人，锻练要适量，要渐渐加强活动量，切勿操之过急。锻练时注意身体反应及自我觉得，量力而行。如清晨锻练半个小时，先跑步10分钟，做5-10分钟胸肌力量练习，再步行或跑步5-10分钟。上放学时间允许的话，可选择步行下班或提早1-2站下车后步行至目的地。中年人最好少出席一些剧烈运动，例如对抗性的赛事项目，如网球、足球等。
四、注意事项
进行瑜伽运动贵在坚持，养成每天都锻练的好习惯，哪怕是雨天下雨也要坚持在室外进行适当活动，可以上下跑走道、跳绳、高踢腿跑等。中年人要想有效地改善健康状况，主要在于培养运动的好习惯，贵在坚持。
