力量训练也不算女性的专属，女孩做一些力量训练，可以在减重期间使胸肌紧致，打造身体曲线，那锻练四肢力量时该注意哪些呢？训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，依据评估结果选择训练方式，训练前必须有充分的打算活动，使正式运动的胸肌、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的胸肌疼痛是正常现象，有利于胸肌纤维的蛋白合成。并且运动当时胸肌严重瘙痒提示运动硬度过大，而隔日晨的疼痛或疲劳降低说明运动量过大；有高血糖、冠心病或其他心血管疾患者应注意运动时的心血管反应，防止过于的训练造成心血管意外，下边一上去瞧瞧力量训练能减脂肪吗？
常年进行力量训练能降低脂肪。利使劲量训练，突破传统的训练理论和训练方式，在保持或降低胸肌块的同时，也能达到有效减肥的目的。最新的研究表明，足够硬度的大量力量训练，能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内，力量训练者平均会继续消耗51卡路里热量，而进行固定单车练习的对照组则只能消耗27卡路里。假如每位礼拜进行4次这样的力量训练这么一年出来，就多消耗了1万千卡热量。
可以借鉴滑冰运动员，徒步运动员和单车运动员训练方式。这种运动须要力量和耐力兼具，她们长期进行着高硬度和大运动量的训练。她们在不知不觉中练出了高质量的胸肌，有一定的胸肌围度，同时胸肌腰线也是很棒的。大运动量才能消耗更多的热量。在瑜伽运动中，高次数和短组间休息这些锻练方法能剌激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向胸肌。
通过佰佰安全网小编的介绍，力量训练是能减脂肪的，想减重的同学可以在力量训练完以后再进行有氧运动，疗效会更好，假如你们还想了解更多的关于力量训练的知识，那就继续关注本网瑜伽运动安全小知识库中的内容吧。
