随着年纪的下降，除了运动能力大幅度增长，就连应付日常生活就会困难重重。诸如搬行李，上公厕等。胸肌力量增长的另一个重要表现为行动显得迟钝，步行速率增加，步子迈得越来越小。降低胸肌重量和力量的惟一办法是力量训练。常出席力量训练的人可以把最佳状态保持到六十岁以上，那你们晓得锻练四肢力量时该注意哪些呢？
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，依据评估结果选择训练方式，训练前必须有充分的打算活动，使正式运动的胸肌、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的胸肌疼痛是正常现象，有利于胸肌纤维的蛋白合成。并且运动当时胸肌严重瘙痒提示运动硬度过大，而隔日晨的疼痛或疲劳降低说明运动量过大；有高血糖、冠心病或其他心血管疾患者应注意运动时的心血管反应，防止过于的训练造成心血管意外，下边来瞧瞧力量训练有助于减重吗？
力量训练是可以帮助减重的，并且疗效不显著，想要达到最佳减肥疗效，最有效的一直是力量训练然后进行中低硬度的有氧训练，也就是在力量训练完以后最好跑步30分钟可以达到最佳减重的疗效。
力量训练的方式：
一、举杠铃仍然是锻练四肢力量的首选方式，最好打算两种重量不同的杠铃，较重的杠铃可以拿来做有针对性的手指力量训练，例如一组平举20个，或则一组侧举20个，每晚练习个六到七组;较轻的杠铃可以拿来随时举着做一点热身运动或则舒展运动。
二、引体向下也是十分简单实用的锻练四肢力量的方式，可以每晚计划做个三到四组，每组做10-20个不等，依据自己可承受数目调节，须要注意的是，右手最好垂直挂于双杠上，做引体向下时最好手臂过双杠，尽量不要利用下体弹动的力量，靠右臂的力量。
三、平卧举哑铃可以同时锻练四肢力量和肌肉，将哑铃移至腹部正上方，之后右手紧握哑铃垂直上举，可以依照自己情况安排哑铃重量、举重次数以及组数，疗效十分显著。
四、做深蹲也就能锻练四肢力量，这个不须要道具，随时随地都可以进行，有空的时侯就可以随时做几个，须要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避开粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或则胶地。
五、平常可以打一打沙包，学习一下搏击或则拳击练习，才能有效锻练四肢力量，增强腿部的爆发力和灵活性。
六、用拉力绳锻练四肢力量，将拉力绳的一端固定住，之后双臂交替带动锻练，或则将拉力绳的中间固定住，两臂同时带动锻练，最简单的方式就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，之后右手往上拉提锻练。
七、折腕力棒也是锻练右臂力量的好方式，选择自己可承受重量的握力棒，将它用右手平握于背部，然手右手同时使劲向上折，右手向中间靠拢，之后再缓缓地向两侧展开，按照情况设计做的个数和组数，须要注意的是千万要完全展开以后再放手，否则容易被弹伤。
八、双杠臂屈伸也是挺好的锻练四肢力量的方法，将右手分别握杠，四肢支撑在单杠上，整个身体与单杠垂直，双肘渐渐弯曲，使身体日渐增长至最高位置，之后再渐渐使劲撑起至还原。一定要注意，渐渐地弯曲，再渐渐地下蹲，切勿突然推进速率，可能会造成脱垂。
通过佰佰安全网小编的介绍，力量训练是有推动减重的，并且疗效不显著，想减重的同学可以先进行力量训练然后再去慢跑，另外本网瑜伽运动安全小知识库中还有好多关于练四肢力量的知识，感兴趣的可以继续关注这方面的知识吧。
