影响人体胸肌力量的诱因胸肌力量是对胸肌收缩时克服和对抗阻力能力的度量，影响人体运动能力的基本要素。胸肌力量的大小受遗传、纤维类型、肌肉质量、神经胸肌协调关系等一系列生理乃至心理诱因的影响。人体运动的动力来源是胸肌收缩，胸肌的热学特点决定在运动中的表现。肌肉的热学特点在此是指这些可以检测胸肌热学参数：力、长度、速度、功和功率等。在许多运动项中，运动成绩很大程度上取决于那些参数的大小。对人体胸肌发育影响的诱因有如下几种：1、年龄胸肌力量是随着年纪的变化而变化的。在青春期前，儿童少年胸肌组织中含水量较多，蛋白质、脂肪以及无机脂类较成人少，能量储备较差，收缩能力较弱。年纪越小，这一特性也就越显著。在净高突增阶段，因为骨骼的快速下降，胸肌也以降低厚度为主，但落后于骨骼的下降速率，此时肌纤维的增粗和肌力的下降仍在继续。只有当高度下降平缓出来，体内性激素分泌增多（男15岁之后，女13岁之后），肌纤维才逐步增粗，横断面积逐步减小，肌力明显下降。从6岁开始，随着年纪的下降，儿童的额头胸肌CSA和腕力急剧减小，男孩的臂力最大下降出现在10.5岁，此后下降速率减低;而女孩从14岁时开始最大下降，直至20岁胸肌CSA和腕力都有显著下降。
男女达到最大胸肌力量的年纪分别在25岁和22岁左右。随后，随着年纪的下降，身体大部份胸肌力量和容积开始衰退。Young等报道，与年青人相比，老年男女膝伸肌的最大自主收缩（MVC）较低，股四头肌的CSA也较小，但是否认MVC与CSSA之比（MVC/CSA）年青人比老年女性高。Lindle等研究发觉膝关节等速向心扭矩和等速离心扭力以及胸肌质量随着年纪而增长。经过27年追踪研究，发觉中年到老年，臂力每年增长1%。也有报导，胸肌力量在25-35岁达到最大值，但是维持到40-49岁或则略有增长，50岁之后，每10年肌力增长约12-14%。那些与年纪有关的力量差别和随年纪变化胸肌容积的差别有高度相关性。似乎与年纪有关的肌力增长的特定机制还没有完全弄清，并且最基本的缘由是随着年纪下降胸肌容积的降低。2、发育次序儿童少年身体各个部份胸肌的发育，四肢肌先于全身肌，收缩肌先于伸展肌，躯干肌先于下肢肌，大块胸肌先于小块胸肌的发育。肌力的逐年下降是不均匀的，在生长加速，胸肌横向发展较快，而且一直落后于骨骼的下降，肌力耐力均较差。生长加速期后，胸肌纵向发展较快，肌纤维显著增粗。肌力明显降低。3、性别若以绝对肌力的大小表示胸肌力量，通常女子的力量一般比男子要大，男子四肢肌力比女子低约50%，四肢肌力低约30%，这是因为胸肌横断面积或则胸肌数目多少的差别所致。
正常成年女子胸肌重量约占体重的40~45%，而男子则占35%。随着年纪的下降，女孩脖子的最大功率（PP）和平均功率（MP）明显降低，而男孩则没有，PP和MP的绝对值女孩比相同年纪的男孩显著要大。12岁男孩伸肌峰扭矩出现下降高峰（相对于11岁，力量降低了41%），14岁达到高峰值;而女孩在14岁以后，力量仍在不断下降，女孩的胸肌力量相对于她们的身体大笑，股四头肌和股二头肌的力量变得要强悍些，而男孩的力量则要弱些。C.M.neu等人发觉在青春期前，女孩前下巴的胸肌横断面积（CSA）和最大臂力都小于姑娘。从10岁开始，因男孩胸肌CSA和腕力下降的速率更快，性别之间的差别降低，到13岁时，男、女孩之间的差别不显著，女孩在14岁之后，胸肌CSA和腕力都出现最大下降，而男孩的胸肌CSA不再随着年纪下降，仅是腕力略有下降，故性别之间的差别再度减小。立定跳高和俯卧起坐成绩下降幅度的年纪与胸肌力量的自然下降有关。主要反映四肢胸肌爆发力的立定跳高，女孩在14-16岁之间增强幅度最显著，18-22岁各年纪组也有提升，但增强幅度出现随年纪下降而增长的趋势。而女孩在14-17岁之间增强幅度最大。代表腰胸肌耐力力量的俯卧起坐，女孩在15-17岁之间增强幅度最大，18-22岁各年纪组成成绩也有不同程度的提升，但有随着年纪递减的趋势。
反映女孩四肢胸肌耐力的引体向下，13-17岁下降速率最快。随着年纪老化，女性腿部和腿的胸肌质量(MQ)以相仿的速率增长，而女人四肢MQ的增长速度比右手的高越20%，但是不论是向心PT还是离心PT，右手MQ的增长女性比男性更快。膝伸肌等长收缩力量和横断面的比值（force/CSA）,在女性中随着年纪下降而显著增长，并且在男性中则没有。其实，膝伸肌的等长力量、向心PT和离心PT在男女中均随年纪下降而增长，但男性离心PT岁年纪的变化小。4、肌纤维类型Janson报导，出生时，无区别的Ⅱc型纤维占较大的比列（10~20%），之后Ⅰ型纤维的百分比降低较快;Ⅰ型和Ⅱc型纤维的比列在童年期比成年期高，Ⅱ型纤维分布的百分比在童年期较低，童年期和青春期Ⅱa型纤维比Ⅱb型纤维占优势。女性从出生到35岁，Ⅰ型纤维是呈倒“U”型变化，从出生到9岁Ⅰ型纤维的百分比明显降低，19岁后则明显降低，而男性Ⅰ型纤维与年纪之间没有显著增长的关系。虽然青春期女性比男性有较高的Ⅰ型纤维百分比，然而20~29岁年纪组的女人Ⅰ型纤维百分比比女性高，Ⅱ型纤维在青春期后期达到成人的百分比。青春期男性比女性有较高的Ⅱ型纤维百分比，青春期男性（46%）与女性（34%）存在明显的差别。
胸肌力量的大小取决于快肌纤维(FT)和慢肌纤维（ST）在胸肌中所占的比列，FT%高的人，胸肌收缩力量也大，这是因为FT较ST具有更高的ATP酶的活性。为此，ATP分解速率FT比ST更快。随神经剌激后，FT肌浆网释放Ca2+的速率比ST快。5、肌肉横断面积(CSD)从出生到青春期随年纪下降肌纤维大小呈线性降低。出生到1岁肌纤维半径降低约75%，一岁到5岁时肌纤维半径分别是成年的30%和50%。女性的平均肌纤维面积仍然下降到25岁。Glenmark等报导，男女肌纤维径向值在16岁时达到高峰。从童年期初期到青春期肌纤维连续下降，男性下降约3.5倍，女性越4.5倍。四肢肌纤维面积约降低20倍，而四肢肌纤维面积在相同时期内约降低7-12倍。在男性中，青春期肌纤维半径达到最大，而女性达到最大树叶是在成年期初期。Janson等研究发觉，青春期女性的平均纤维面积比男性大，而女性的Ⅱ型纤维非常是Ⅱb型纤维的大小降低更多。胸肌的绝对力量取决于该胸肌的生理横断面积，由肌纤维的数目和大小决定。横断面积越大，胸肌收缩时形成的力量也越大，二者接近正比列关系。胸肌CSA每降低1CM2，胸肌力量可提升3-4kg。女性的胸肌CSA呈指数降低并持续到17岁，从20岁起达到一个平稳期;女人在13岁到17岁的年纪跨径中胸肌CSA降低比女性小。
Ferrettin等强调8-13岁儿童的最大功率是20-35岁普通成年人的65%;相应地，儿童的胸肌CSA比成年人小45%。6、神经诱因脑部皮层大鳄相应的神经亢奋和抑制过程，又具有最适量的灵活性，因而积极动员令动物神经系统和内分泌功能，人体胸肌在进行最大使劲收缩时，并不是所有的肌纤维都同时出席收缩，动员参与活动的肌纤维数目越多，则收缩时，形成的力越大。即神经过程硬度愈大愈集中，胸肌力量发挥愈大。普通人只能动员胸肌中60%的肌纤维出席收缩，而训练有素的人动员的肌纤维可高达90以上。研究证明，胸肌收缩的最佳疗效不是因为胸肌，而是因为神经冲动的合理频度的提升，即运动激动性增强，进而导致调动胸肌工作能力的较多肾上腺素，去甲肾上腺素，甲基胆碱及其生理活性物质的释放，使力量减小。为此，中枢神经系统的功能状态可以直接影响胸肌的力量，并对力量素养的发展和发挥起着极为重要的作用。Sale觉得，部份力量的提高，是神经适应的发挥，而非胸肌减小的结果。实验证明，通过向心力和离心力收缩训练，神经协调能力的改善有助于胸肌力量的降低。影响胸肌力量发育的神经学变化有：髓鞘产生的过程;协作肌和拮抗降低协调性;充分激活胸肌能力的降低。
Belanger等报到肘屈运动胸肌单位活性（MUA）的百分比没有多大的年纪差别，但膝伸肌的MUA却存在年纪上的差别。改善运动胸肌的协调性可降低部份的胸肌力量，而且是在复杂，多关节运动中降低肌力的较重要的诱因。7、激素水平Florini等报导，与年纪和性别相关的胸肌力量的变化在很大程度上归因于激素的影响。雌二醇是胸肌生长最直接的剌激诱因。另外，乳腺素，生长激素和胰岛素是已知的胸肌生长和肌力发展的重要因子。雌二醇激素水平的高低与力量的大小有着密切的关系。因为雌二醇在人体内的分泌数目不同，因而在一定程度上引起不同年纪，性他人群胸肌力量大小的不同。女孩在青春期初期血钙降低约4倍，在青春期后期，又降低20倍;而女生在青春期初期和后期，雌二醇仅降低4倍。雌二醇是通过推动胸肌蛋白质的合成，使胸肌肥大，进而提升胸肌力量。姑青春期女孩高水平的雌二醇，使她们的最大肌力显著低于雌二醇水平较低的同龄女生，生长激素主要是降低胸肌中的结缔组织蛋白质（胶原蛋白）的数目，使结缔组织蛋白质比收缩性蛋白质降低得多，这与肌力的降低并不平行于胸肌量的降低相一致。也有研究显示乳腺素是肌纤维类型强力的调节因子。血中乳腺素超过正常值时，会导致快肌纤维比率降低;相反，血中乳腺素量降低时，慢肌纤维比率降低。
8、主观诱因主要涉及到饮食和锻练。明天的锻练，在整个胸肌力量的过程中，作用是表现最明显的。就拿下巴和颈部的胸肌端来来说。手指的锻练，利用于对应的瑜伽产品，例如，杠铃，哑铃和腹部胸肌训练器等，这种瑜伽产品通过合理的锻练规划，可以使我们的手指胸肌和力量得到显著的提高。简单来说，假如你真的根据计划来锻练的话，即使利用小小的一副杠铃，一个月或则几个月后你的手指胸肌和力量必将得到了提高。再就是头部。手臂在不依靠瑜伽产品的时侯，主要的运动就是俯卧起坐了。这样的运动会很累，通常的人坚持不出来。瑜伽产品的用处在于以简单便利又不很累的途径，来实现更好的锻练疗效。通常的锻练头部的产品有俯卧板，头部胸肌训练器，综合训练器，还有商用慢跑机也可以拿来做俯卧起坐。而从饮食上来说，我们在胸肌锻练期间，须要摄取的蛋白质要得到增强。胸肌的组成里，蛋白质是一个很重要的部份。所谓“巧妇难为无米之炊”，没有一定的饮食安排，锻练的疗效得不到更好的稳固和强化。其实了，还有别的一些须要补充的东西。像矿物质水、一些微量元素等，又因为锻练消耗很大，适当加强面食的摄取也须要考虑其中。有了好的饮食和锻练计划，胸肌的锻练也就有了更好的保障间歇训练法定义：是指对动作结构和负荷硬度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方式。
训练方式之一。20世纪50年代、德国肾脏学家赖因德尔和教员倍施勒提出间歇训练理论，觉得训练对心律达170—180次/分钟，间歇后到心律达100—125次/分钟时再进行训练，这样有利于提高心泵功能。因而、间歇训练法又称为施勒一赖因德尔定理。该训练法优点在于练习期间及中间间歇期间均能使心律持在最佳范围之内，改善心泵功能。90年代初应用扩大、效果明显。间歇训练法作用和方式：通过严格的间歇训练过程，可使运动员的肾脏功能得到显著的提高；通过调节运动负荷的硬度，可使机体各机能形成与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使乳酸能系统的供能能力、磷酸盐与乳酸能混和代谢系统的功能能力、乳酸能系统与有氧代谢系统的混和供能能力、有氧代谢供能能力等有效地发展和提升；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的赛事环境中，稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心律的剌激，可使集体耐碱能力得到提升，以确保运动员在保持较高运动硬度的情况下具有持续运动的能力。间歇训练法的基本类型主要分为三种：高强性间歇训练方式（是发展乳酸能系统的功能能力、磷酸盐与乳酸能混和代谢系统的供能能力的一种重要训练方式）、强化型间歇训练方式（是发展乳酸能代谢系统与有氧代谢系统混和供能能力以及肾脏功能的一种重要训练方式）和发展性间歇训练方式（是发展有氧代谢系统供能能力、有氧代谢下的运动强度以及肾脏功能的一种重要训练方式）。
高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间大于40秒，心律190次/分钟恢复为120——140次/分钟，硬度大，间歇很不充分。加强性间歇训练A型训练时间大于40——90秒，心律180次/分钟恢复为120——140次/分钟，硬度大，间歇不充分；B型训练时间大于90——180秒，心律170次/分钟恢复为120——140次/分钟，硬度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间小于5分钟，心律160次/分钟恢复为120次/分钟，硬度中等，间歇不充分。间歇形式均为走和轻跑。循环训练法定义（circuittraining）循环训练法适宜于军事训练计划，才能提高力量，适应其它运动，比如慢跑和游泳。循环训练法才能强壮胸肌，可以在不降低体重的情况下，相对提高胸肌数目。因而，你抬起的重量是有用的重量。胸肌降低也意味着身体新陈代谢降低，说明脂肪消耗得更快。包括循环训练法在内的抵抗力训练还有一个用处，就是能否降低身体损伤的危险，帮助改善身体协调能力，提高信心。其实，最重要的是能否提高力量，加强意志。循环训练法是提高力量的混和训练法，可以被看作是一种特殊的运动，或则说提供了更为全面的训练。
通过锻练，你的潜力才能被迸发下来，力量得到提高。作为一个普遍适用的原则，每一次循环训练都应当控制在6至10种锻练，每种锻练以后应当让胸肌组得到放松。换句话说，在做完深蹲后，可以做一种锻练手臂的运动。在开始锻练曾经，要确保全面热身，在每次锻练结束后，要确保得到全面放松。假如进行军事训练计划或为重大风波进行训练时，一周起码应当两次重复一个循环。编辑本段正确训练的方式深蹲身体前倾，手臂支撑，重心放于手上，身体下压，手臂弯曲成90度；之后并拢，使身体完全平直，再返回起始位置。俯卧起坐躺下，手臂弯曲，两手交叉放于脑后，右手抱头将四肢拉起至颈部与地面成45度角，头部不要离开地面，之后起身，背部着地；在拉起两臂的过程中，手弯曲。引体向下右手拉住杠杆，四肢离地。假如杠杆较高，可以向下跳，捉住杠杆，右脚离开地面；假如杠杆低的话，右手捉住杠杆，手臂弯曲，右脚离开地面。手腕用力向下拉，使身体离开地面，直至手臂抵到杠杆之上；重复这个动作。瞬步瞬步60米（200公尺），之后慢走回起点，重复这个动作。杠铃举荐训练身体站直，四肢稍为分开平均平摊体重。杠铃与手臂同高，轮流将它们举至额头上方。手臂举荐训练抬起重锤杆，与背部同高，之后向下推。
渐渐放下，重复这个动作。每次做三组，每组之间休息一分钟。左图：快速简单的循环训练法，重复以下锻练：A．蹲下，腿部在前，手臂在后，跃起；重新蹲下，手臂在前，手臂在后。重复这个动作，之后将四肢的位置颠倒过来训练。B．起身，腿并拢，右手交叉抱头。抬起一条腿，向上拉四肢，使另外一只手臂接触伸起的腿脖子。换方向重复这一动作。C．下跪，手臂、肘部和手臂平放地上。右踝放松，左踝缠绕在右踝上。头部挺直，渐渐抬起手臂，重复另外一条腿。D．下跪，手臂、肘部和手臂平置于地上。头部挺直，双脚踢出，完全下蹲。重复另一条腿。E．俯卧撑：头部持续挺直，右手俯地，与肩同宽；弯曲手腕，直至手臂贴于地面，之后并拢双腿，但头部不要紧闭。F．手放于背部，手臂弯曲，伸直，再度站直；头部完全挺直。重复十次。编辑本段循环训练法练习内容循环训练法可依照锻练的目的（确定练习什么胸肌）设置若干练习内容，将其依照合理的次序不间断的联接上去进行练习。诸如：1.姿势推胸－2.原地呼啦圈－3.俯卧卷腹－4.原地高踢腿－5.姿势下拉—6.原地纵跳姿势推胸是锻练胸大肌的动作，接出来是练习四肢力量和四肢协调性的原地呼啦圈，之后是头部练习，下边是练习四肢爆发力的高踢腿，然后是头部的背阔肌练习，最后是锻练四肢协调性和手臂力量的原地纵跳的练习。
每位训练动作可以按照训练目的不同来调整训练硬度，通常瑜伽人群采取中等训练硬度就可以达到挺好的训练疗效。一个动作50%的硬度（身体可以承受此动作最大重量的50%)，做到10-12次。每组动作间歇30秒左右，一组练习结束以后可以吃饭，补充流失水份，深呼吸调整气息，休息3-5分钟，使心律增长到100次/分钟以后再进行下组练习。下一组可以做同样内容的循环，也可以更换训练内容。这些练习法的特征首先是可以克服瑜伽者因单一练习内容而形成的沉闷情绪，可迸发瑜伽者的积极性。其次是这些练习法运动负荷大、练习密度大，可节省运动时间。并且循环练习法更具针对性，可以把不满意的几个部位置于一起进行练习，假如负荷量到一定的硬度，训练疗效会很显著。假如想均衡发展体能的话可以根据上腰部、胸、背、腹部交替进行练习。循环训练法都会对刻化胸肌腰线起到极其显著的作用。最后注意的是：硬度的掌握要根据动作由易到难的原则，致使身体渐渐遇热，让机体逐步接受难的动作，以防止引起关节、肌肉的损伤。制订科学合理的训练目标，循序渐进达到预期的疗效。循环训练法是指在每次训练时，把多个训练身体不同部位的运动及训练器械按一定的秩序编排好，训练者按事先编排的内容程序，依次练习每位运动至完成所有运动，这样就完成了一个循环的训练。
循环一般应包括6－14个身体不同部位的练习，每位运动练习间歇为45－60秒钟，每位循环间歇为2－3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这些练法对初练者较为适合。特征能全面地影响身体各脏器，系统，提升身体素养，下降胸肌力量和耐力。还可清除沉闷感。胸肌的局部负担不重，不易疲劳，能调动训练者的积极性，迸发训练的兴趣。可依据各人的体质和训练水平逐步降低运动量。开始时先练一个循环，过2－3周再降低一个循环，逐步降低到3－4个循环，但最多不得超过5个循环。注意事项硬度的掌握要根据动作由易到难的原则，致使身体渐渐遇热，让机体逐步接受难的动作，以防止引起关节、肌肉的损伤哪些是交叉训练？交叉训练就是在训练过程涉及了所有的运动项目。具体瑜伽项目包括：有氧运动,力量训练,和柔性柔性，这种运动结合上去进行交叉练习。有氧运动是通过运动瑜伽来维持你的心律，如赛跑，游泳，越野，脚踩车等项目。力量训练降低胸肌硬度和力量,可通过体操,伏地挺身,引体下拉等形式练习。柔性是指形成胸肌弯曲的和伸展的范围，对提高柔性,可尝试瑜伽,唱歌,和简单的伸展运动形式。为何要进行交叉练习？交叉训练用处多多。如果你始终重复一种瑜伽运动，将可能会形成厌恶的心理，而交叉训练过程中平添许多乐趣让你更容易完成目标。
不同运动形式的合理结合在训练疗效上也有很大益处。通过使用不同的胸肌群，致使胸肌更容易适应新的活动。除此之外，交替胸肌群的锻练也更好避开胸肌使用过度重伤。有效的运动交叉练习，更不会忽视某部份胸肌的锻练。我应当怎样进行交叉训练？交叉训练是很容易实现的。将所有有氧运动、包括力量训练和柔性训练的项目做个列表，并将这种运动计划成每位礼拜的课程。每周最少进行三次30分钟的体力消耗。尝试锻练你没有时常接触的胸肌群，用表格记录下训练项目和训练疗效。可参考以下的周计划：有氧运动每周3次。如游泳，骑单车，登山旅行，滑雪，划船
