提起慢跑机，你的第一反应是不是下边这样：
——“哎呦~我的波棱盖啊，哪哪都疼啊！”
——“一定记得买个带扶手的，可以多挂几件裙子。”
——“今天又是跟楼下邻居互撕的三天……”
不管你用没用过慢跑机，关于慢跑机的梗你一定张嘴才能来上几段。不过也为啥，不论是专业的瑜伽房，还是家庭训练，慢跑机都是所有器械中普及度最广的。
正由于有着这么广泛的群众基础，才让好多人对它留下了不少刻板印象。这么慢跑机究竟适不适宜我们普通人练呢？明天小泽就来跟你们谈谈大家熟悉又陌生的慢跑机。
Q：慢跑真的会伤大腿吗？
慢跑大约是人类历史上最悠久的运动项目，从六百万年前我们的先祖用两足奔跑躲避天敌那一刻开始，奔跑就深深的刻在了我们的基因里。
到了明天，慢跑依旧是我们普通人参与度最高的一项运动。你看如今几乎所有的大小型城市每年还会举行马拉松比赛，报考人数甚至多到参赛名额一票难求，就足以证明慢跑这项运动有多受欢迎了。
另外，近三年随着各种社交媒体和瑜伽APP的出现，慢跑也不再是一种常规的锻练，更是一种维系社交关系的行为，由此可见慢跑对于当代人来说真的是一项全民运动。
不过虽然慢跑这么受欢迎，我们仍然要看清一个残酷的事实。据统计，慢跑的痛楚发生率高达85%，全马完赛者中慢跑痛楚发生率甚至超过90%以上。正由于这般，慢跑才给好多人留下了伤大腿的印象，究其缘由大约可以总缔结以下几条：
跑前不热身，跑后不拉伸。跑量超出身体负荷，强行提速。慢跑过程中没有把握正确的节奏和坐姿。体重过大，身体不堪重负。没有选对合适的鞋。
如何样，没想到吧？简简单单跑个步还有那么多讲求。你别看慢跑简单啊，它似乎是一项重复频度很高的周期性运动，蹬地-腾空-着地三个动作不断往复循环。
其中着地的过程对身体的冲击力最大，才能达到人体体重的2-3倍。想像一下，在柏油路这样的硬地上慢跑，因为力的互相作用，你的每一次蹬地就会有几百斤的冲击力冲击你的肩膀，长此往年必然会产生膝关节胃炎，这也是慢跑会形成如此高膝伤率的主要诱因了。
Q：为何要用慢跑机慢跑？
喜欢慢跑，又不想对身体形成过多伤害，使用慢跑机进行辅助训练就是不错的形式。
现今大部份的慢跑机都配备了缓冲减振装置，好的缓冲带可以延长跑者膝盖的加码时长，因而降低对膝关节的冲击力以及手腕的压力。在把握了正确的慢跑坐姿以后，使用慢跑机训练要比在户外的柏油路上慢跑更安全。
虽然同样会对关节有冲击，但这些冲击要比在户外慢跑小的多。这能够解释，为何专业运动员在膝伤康之后就会首先在慢跑机上进行复健训练，半职业的全马跑者也会将慢跑机作为日常训练外的有益补充。
但是跟路跑相比，慢跑机还愈发自由，不用担忧天气和环境等影响，想跑就跑。因而假如你真的热爱慢跑的话，与其天天在网上害怕自己会不会重伤，不如好好学习慢跑坐姿，之后选择一台好的慢跑机，先试着跑上去。
Q：慢跑机的挑选有什么要点？
为了防止慢跑机未来沦为一台晾衣架，在即将选择慢跑机之前一定要认真思索一下三个问题。
——你是不是真的喜欢慢跑？
——你能不能接受室外慢跑？
——你是否有持之以恒的毅力来坚持慢跑？
在三个问题都得到肯定的答复以后，恭喜你，你可以选择一台适宜自己的慢跑机了。
关于慢跑机的购买须要关注以下6点：
1、关于动力
慢跑机的动力一般用单位马力（hp）来表示，马力决定着慢跑机的载重能力。
高于1.25马力的，属于高端慢跑机，不建议订购；1.75-2.0马力的慢跑机，可用于快走或则跑步，市面上好多走步机就属于这个段位；2.5马力的慢跑机早已可以适宜大部份跑者；假如体重在超过100公斤以上的话，就须要3.0马力以上的慢跑机；马力值在4.0以上的话，能够满足专业运动员的日常训练了。
慢跑机的功率并不是越大越好，功率过大反倒会带来更大的噪声。所以若果是家用慢跑机的话，我觉得3-4hp是比较合适的范围。
2、关于速率
另外就是关于你能跑多快的问题，假如仅仅是要满足走路和跑步，6-8km/h的速率就够用，这也是目前走步机的速率范围。
现今市面上大部份慢跑机的速率都能达到16km/h，对于绝大部份的慢跑者来说都是够用的。中高档的慢跑机可以达到18-20km/h，可以满足愈发专业的慢跑训练。
3、关于跑带规格
跑带规格取决于使用者的臂展，正常慢跑机的长度大概为42cm-55cm。更宽的跑带会带来更大的活动空间，摆臂过程中不会形成拘束感，慢跑也会愈加安全。
42cm的跑带相对较窄，用于快走会愈加合适，倘若是体型高大的成年女性，建议选择45-50cm宽的跑带，起码也要小于肩宽，这样才不至于在慢跑机上畏踟蹰缩。
另外还要关注跑带的宽度，众所周知，净高越高的人弯度就越大。假如使用者体型体型高大，这么建议选择宽度在140cm以上的跑带，这样就能放肆开跑，不至于在慢跑机上迈不开腿。
4、关于避震
避震是慢跑机的核心功能，上面提及，好的缓冲带才能缓解地面对手臂和肩膀的冲击，对腿部起到一定的保护作用。
目前主流的避震方法主要有以下三种：
硅胶避震：硅胶避震是目前应用比较广泛的避震形式，通过在跑板不同位置安装橡胶柱，缓冲跑道遭到的冲击力，进而保护人体关节。通常来说硅胶缓冲的疗效取决于硅胶的数目和材质本身的质量，数目越多，质量越好，避震疗效越好。气帘避震：这些避震方法通过在跑板顶部安装气帘实现避震，实际的避震疗效和降噪疗效都不错，缺点是使用寿命不如硅胶避震长久。弹簧避震：通过在跑板顶部安装大口径的弹簧提高慢跑机的避震疗效，优点是寿命比较久，弹性是两者中最强的。须要注意的是，跑板的回调力并不是越高越好，过低的弹力会带来更强的反向斥力，常年下来反倒会损伤身体。
5、关于斜度调节
斜度是提升运动硬度的一种训练方式，和无斜度慢跑机相比，一台具有斜度调节的慢跑机，在提高有氧训练的同时可以消耗更多千卡，因而达到更好的心肺训练疗效。慢跑时将斜度提高至2°，还可以更好的保护到我们的膝关节。
在实际体验中，斜度功能还是十分实用的，它能丰富训练方式，让运动愈发科学合理。因而在购买慢跑机时，比较建议入手一台具有斜度调节功能的慢跑机。
6、其他加分项
丰富的课程：买了慢跑机以后是不是就可以不顾一切放肆奔跑了？并不是。
假如没有把握正确的慢跑坐姿，常年使用慢跑机锻练同样会损伤膝关节。全面丰富的训练课程，可以让你快速把握正确的训练坐姿，能够通过真人直播课程让无趣的训练饱含趣味。
可折叠设计：这个对于小跃层的家庭来说还是蛮重要的，虽然不是谁家都有足够的空间去置办一间专门的瑜伽室。折叠以后一方面可以节约收纳空间，一方面能够便捷清扫慢跑机顶部，所以算是一项很实用的功能。另外购买时，折叠方法便不便利也须要重点关注。
扶手设计：之所以单独聊聊扶手，是由于我发觉市面上有些慢跑机为了简化造型采用了无扶手设计，这点是很不可取的。
当速率来到6km/h之上，身体很容易出现重心不稳的情况，尤其是对于一些菜鸟，很容易因身体丧失重心发生意外。扶手可以让我们更好的判定自己的身体是不是处于跑带中间位置，能够在身体偏斜跑带后为身体提供支撑，因而处于安全性考虑，建议选择有扶手的慢跑机吧。
麦瑞克幻影X1慢跑机
▼说了如此多购买慢跑机的知识，再来看看哪款慢跑机值得推荐。我如今使用的麦瑞克幻影X1就是一款功能全面，性能出众，但是性价比很高的慢跑机。
麦瑞克是国家体育总局的战略合作伙伴，好多运动员用的就是她们家的瑜伽器械，专业性方面就不用多说了。我之前体验过她们家的水阻划桨机，给我留下了十分深刻的印象。明天就带你们体验下这款幻影X1慢跑机。
▼作为一款家用级的慢跑机，麦瑞克X1同样采用了轻量化的可折叠设计，慢跑机开箱后几乎不须要组装，只要将扶手举起并用螺栓与跑板固定就行，女孩也可以轻松动手完成。
▼幻影X1，一个自带“风驰电掣”感的潮酷名子。整台慢跑机的外形相当简约潮流，给人一种非常轻柔的觉得，完全没有瑜伽房中传统慢跑机的笨重感。单看这个体积你很难想像它是一台有着最高18km/h车速和4hp峰值马力的专业慢跑机。
▼麦瑞克幻影X1的机身外型以棕色两种色彩为主，白色的机身让整台慢跑机少了几分厚实感，跟我家的实木家装环境尤为般配。虽然摆放在书房里也不会感觉很突兀，逼格方面绝对不输大多数的家用慢跑机。
▼别看这台慢跑机的机身结构简单啊，份量感却一点也不小。后端的支架和顶部的跑板都是钢体结构，选料方面相当扎实，想要联通必须依靠下边的滚轮。
要想直接搬移根本不可能，份量感的机身也让这台慢跑机愈加稳固，慢跑的时侯不会形成显著的摇晃感。
▼这个厚实的操控区我十分喜欢，除了操作便捷，并且能够兼顾置物功能。平常运动的时侯可以把水壶放到上面，跑累了随手拿上去能够补充水分。
▼如果你用过瑜伽房的商用慢跑机，一定对功能操控区影响深刻。各类密密妈妈的键盘堆在一起，除了看不懂，想找哪些功能的时侯也不容易找到，对菜鸟非常不友好。
麦瑞克这款慢跑机，我最喜欢的就是它简练明了的操控区。键盘都是触控的操作方法，左右两边可以分别对斜度和速率进行三档快速定位，能够通过向下和向上的箭头，进行精确到0.1级的微调，虽然完全摒弃说明书，我也就能很快上手。
▼圆形的飞梭旋钮，可以说是麦瑞克她们家的招牌功能了。之前我在划桨机上体验的时侯就大呼好用，只要轻轻旋转，能够快速调节慢跑机的速率，点击旋钮能够实现开关机。中间的屏幕上能够实时显示运动时间、奔跑距离以及心律等参数，操作简单又直观。
▼操控区后端还有一个可以调节角度的支架，平常可以把手机或则ipad放起来，在MERITApp中跟随直播课一起锻练，让无趣的慢跑显得不再无趣。不过慢跑过程中千万不要边跑边刷剧，虽然是快走也不建议这样，由于真的很不安全！
▼测试心律的电极被设计在两侧扶手上，这点很人性化。我之前体验过的慢跑机都是把电极设置在前方的操控区，每每想要测试心律就必须加速挪到跑带最后端，这样除了会搅乱慢跑的节奏还有可能可能由于身体太靠前发生意外。而麦瑞克这款慢跑机这样的设计，慢跑过程中电极片就在身体后侧，只要伸手能够触及的到，避免了好多安全隐患。
▼安全插栓其实也是有所配备的，插栓拔下然后慢跑机会手动停止，避免慢跑过程中发生意外，算是慢跑机必备的安全举措。不过这个绿色确实有点出戏，倘若换成跟机身同色系觉得会愈加和谐。
▼跑台的规格达到了130cm×50cm，几乎是目前市面上家用慢跑机的最高尺寸了。虽然是180cm以上的大高个站在前面的时侯也不会形成拘束感，可以恣意的甩动右臂放肆开跑。
▼跑带表面带有纹理，可以大大降低与衣服的磨擦力，也愈发便捷慢跑。左侧是踏板，主要用于临时休息或则调节参数时使用，可以将脚置于此处，表面同样也带有防滑纹理。
▼跑板下方像高尔夫球一样的装置成功导致了我的注意，这是幻影X1使用的UltraBoost缓震材料。
按照官网介绍，这些材料是将高科技缓震材料进行发泡处理，拥有良好的缓冲性和回落性。奔跑过程中还能挺好的分散跑板对膝关节的冲击力，缓冲疗效要比传统硅胶材质更好。
▼为了便捷收纳和日常清洁顶部，这款慢跑机也采用了两段式的可折叠设计，举起跑板以后，顶部的气杆会手动撑起跑板。似乎不能90°完全直立，但三角形的结构会让这些支撑形式愈发稳定，立上去后慢跑机不会来回摇动，平常摆放不会形成安全隐患。
▼放下跑板的过程也很简单，用足尖顶住气杆上的白色区域，跑板都会缓缓下落。增长过程中，气杆是对跑板是仍然有缓冲疗效的，所以不用害怕跑板会猛得砸出来伤到人，这点设计还是蛮贴心的。
4倍速播放
▼为了便捷联通，慢跑机下方也配备了四个灵活的滚轮。
▼只要松开慢跑机后端，借助气杆纵向支撑后，就可以便捷的推进了，操作上去完全不费力儿。
▼ok，了解完麦瑞克幻影X1的各项功能以后，就让我们实际体验一下吧！
我习惯在即将开跑前先用3km/h的速率先让身体热上去，之后再适时降低速率。幻影X1这些简单的操纵方法，的确就能提高慢跑时的体验。轻轻旋转飞梭旋钮能够快速调整配速，比起这些复杂的键盘真的便捷好多。运动时可以让我把注意力集中在慢跑本身，不会由于复杂的操控方法造成分心。
▼两分钟过后，觉得身体渐渐步入状态，速率也逐步提高到6km/h，让身体渐渐适应慢跑节奏。因为跑道右侧够宽，跑上去后可以自由甩动右臂，完全不会认为拘束，跟在户外路跑时的觉得并没有哪些不同，我很喜欢这些自由奔跑的状态。
▼跑步时尽量用整个前右脚着地，肩膀保持一定弯曲，可以从一定程度上缓和双腿遭到的冲击力，同时能够延长你在慢跑过程中的耐力。
跑带表面的防滑带，可以提高奔跑时的抓地力，不用担忧出现跑偏的情况，在这样的跑道上慢跑，可以快速找到自己的节奏。
▼速度提高到9km/h以后，整台慢跑机仍然十分稳定，机身几乎没有显著的摇晃感。而一些中高端的慢跑机在达到这个速率后机身的摇晃感会特别显著，慢跑机本身的做工和材质优势就彰显下来了。
▼麦瑞克幻影X1慢跑机的峰值动力可以达到4.0hp，峰值车速可以达到18km/h，适宜各类级别的跑者。对我来说，12km/h的速率早已足够满足日常训练了。
▼跑步过程中，UltraBoost缓震材料带来了显著的力度反馈，同时也缓冲了一部份跑板的压力。最直接的体会就是，左脚在接触跑带时，没有像直接接触户外桥面这么得死板，配合上一双不错的鞋子，会得到特别舒适的脚感。
连续锻练20分钟后，脖子和膝盖没有显著的疼痛感，慢跑体验要比户外硬地上跑缓和的多。
▼关于你们关心的噪声问题，我也进行了测试。10km/h以内各档位的噪声基本都在60dB以内，跟平常聊天、看电视的噪声差不多。速率达到10km/h以上，噪声会有显著上升，主要是由于膝盖蹬地频度推进，与跑板接触后形成的“咚咚”声造成的。假如对噪声问题确实比较介意的话也可以入手麦瑞克专业的缓震垫，搭配慢跑机一起使用。
▼适当的提高斜度，可以降低减肥和心肺锻练疗效。麦瑞克幻影X1有18档斜度调节，慢跑过程中只要点击相对应的档位，跑台前段都会缓缓上升，慢跑坐姿也从平地跑逐渐转变为爬坡。当慢跑机的斜度达到2~3°时，肱骨平台力降低，对于膝关节的锈蚀也会比平地上奔跑小的多。
▼尽管功能十分丰富，但在你还没成为慢跑高手之前，配速、坡度这种参数仍然须要在专业人士的指导下进行调节。假如强行提高斜度和配速，会给身体降低负担。因此，麦瑞克自家的MERITApp中外置了大量的教学课程，从入门萌新到跑圈老鸟，都能找到对应的课程，这样才能在平常有针对的进行训练。
▼最近我每天还会在午饭后出席小宇老师的直播课，相较于录播的视频，直播课最大的优势就是能跟老师进行面对面的交流，有哪些问题发到评论区后，老师就会及时解答。
不仅慢跑的基础知识，老师就会从日常饮食，作息方面给出好多有益的建议，整个慢跑过程是在一种边聊天边锻练的气氛下进行的，真的有种把私教请回去里的觉得。
▼最神奇的是跟随视频学习的过程中，幻影X1会手动跟随老师的节奏调整配速和斜度，倘若是初次上直播课的话，完全不用害怕会由于手忙脚乱调节配速而搅乱慢跑节奏。幻影X1会全程帮助你控制速率和斜度，让你把注意力都集中在训练本身上。
▼跑步过程中只要把手按压在扶手上，屏幕还能显示实时心律，在后期可以解锁训练硬度更大、燃脂效率更高的HIIT训练，配合18km/h的速率上限，短短15分钟的千卡消耗量才能胜于户外奔跑一小时以上。
总结时刻
最后来总结一下慢跑机这项运动吧！
在家用器械四大天王中，慢跑机在减肥效率和锻练心肺功能方面都是最有优势的，不过对于大体重人群容易导致膝关节损伤也是不可逃避的事实。
因而假如你体重超过180斤的话，我更建议使用安全性更高的划桨机进行训练，例如我之前体验过麦瑞克950水磁双阻划桨机，就是一款十分值得入手的家用瑜伽器械。
再回到麦瑞克幻影X1慢跑机，它简单的操控方法，全家人都能才能轻松上手。出众的避震科技在保护膝关节的同时，也能最大程度的减少慢跑过程中带来的噪声问题。
丰富的教学课程和全程手动化调节配速，都让我在训练中才能仍然保持专注。假如你想入手一台性能出众、高逼格、高性价比的慢跑机，麦瑞克X1会是这个价格最佳的选择。
这么这次的分享到这儿就结束啦，谢谢你们的观看，别忘了点赞、收藏、支持小泽哦！
