1.预防心脑血管病症
心脑血管病症的发生多因血管窄小，致使供血能力不足导致的。而运动能降低肾脏的泵血量和血管输血量，让肾脏和血管都显得有弹性，减低血管窄小的发展，防止出现中风和脑炎。
2.运动增强脑部机能，提高智力
人们常常用“四肢发达，脑子简单”来形容运动瑜伽的人，但显然，爱运动的人脑子一点都不简单。运动除了能提高人的体质，并且能促使脑部发育，改善和增强脑部机能，有助于智力开发。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，还能提高人的记忆力。
3.减重塑身
运动是keepfit的必走途径。运动尤其是有氧运动须要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减肥疗效。据悉，一些力量型的运动才能挺好锻练人的胸肌，提高代谢能力，促使日常能量消耗降低，防止热量囤积产生脂肪，都会促使胸肌有腰线感，让人显得健美、阳光。
4.延后衰老，延长寿命
随着年纪的下降，人体的各项功能就会有所衰退，而坚持运动会降低胸肌量，令人年老也能仍然有一个好体魄，但是运动能让身体各系统功能衰退速率变慢，延长寿命。美国报导，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老延后12年之久。
5.天天有个好心情
有研究数据表明，常常运动才能让脑部的激动与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统激动度的同时，防止了神经系统的过度紧张，进而达到清除疲劳、让脑子保持清醒的目的。在运动中所有的注意力就会集中在怎么运动上，因而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。
运动时身感受发生什么变化
假如问运动让你有如何的觉得?相信不少人会说：“累!”你可晓得，在你运动疲倦时侯，你的身体在悄悄什么变化?看前面这张图你就晓得，运动累也是值得的!
科学运动必知的10个准则
以上可知，运动大有好处，而且物极必反，当运动量过大，运动形式不正确，运动则会反过来成为一种伤人的神器。近年来，随着人们愈加重视运动，人们遭到的运动伤害也在降低，运动身亡的新闻不绝于耳。那究竟要怎么坚持科学运动?下边10个原则，你必须晓得。
1.打算运动要充分
打算活动可以增强中枢神经系统的激动性，克服机体的生理惰性，降低胸肌中毛细血管开放的数目，增强胸肌的弹性，同时能够提升运动脏器的机能，提高肌腱的弹性，使关节腔内的滑液增多，避免胸肌和关节的损伤。为此，运动前必需要热身。
2.运动量不可贪多
运动量依个人身体条件而定。通常来说，要有瑜伽疗效的运动时间不能多于5分钟体育锻练有限时间不宜超过一个小时。而要想达到减重疗效，一次中等硬度的有氧运动时间达30分钟以上，每晚有效运动时间30~60分钟，每周运动3~5天。
3.带病上阵要小心
一些人出现慢性损伤是由于在瑜伽运动中一次急性损伤并没有得到恰当的医治或则是损伤仍未完全复健又恢复运动而造成的。建议不要带伤运动，尤其是关节和胸肌损伤。另外，高血糖、糖尿病、心血管疾患等病人也不宜进行太多运动。
4.运动间歇需放松
运动时千万别忽视中间小段的间歇休息时间。在瑜伽运动中，这小小的休息能更快地清除胸肌疲劳，避免因为局部负担过重而出现的运动损伤。
5.运动武器要合适
瑜伽者按照须要选择运动鞋，最重要的是重视功能性，要适宜运动项目和运动环境。合适的运动鞋可以减少30%的重伤风险。不仅运动鞋，其他运动设备也要选择合适自己的。
6.运动方法要多样
不同的运动形式才能锻练到不同的部位，选择多样的运动才能让四肢得到充分锻练。
7.局部负重不宜重
做力量训练时，负荷过分集中，会导致机体局部负担过重而导致运动损伤。如膝关节站立起跳动作过多，容易造成骨损伤;过多地练习鸭步可导致膝内则副肌腱及半月板的损伤。为此，在瑜伽训练中应尽量避开单调的锻练方式，避免局部负担过重。
8.运动全程需保湿
运动排汗会促使身体丧失水份，影响身体系统运行，假如在大量排汗后不及时补充水份，容易出现呕吐脱水情况。运动前、中、后都要适量补充水份，而非单单运动后才来大量修护。
9.吃饱不做大运动
空腹运动容易低血压，而吃得贪凉运动，会降低肠道负担。吃饱后要防止大运动，但也不宜马上坐下或平躺，最好先站一会或散遛弯。
10.运动结束要放松
瑜伽锻练后通过拉伸放松技巧促使温度，心律、呼吸、肌肉的应激反映恢复到锻练前的正常水平。这些锻练后的恢复与锻练前的热身运动同等的重要，对于有效的防治运动损伤有着重要的意义。
