一
Q：想问下做瑜伽房的器械腿举和做俯卧撑有啥区别么？
A：现代瑜伽房里包括腿举器、腿弯举器、推胸器等等固定器械，设计目的都是为了让我们加码轨道相对固定，达到孤立剌激特定肌群疗效。
相较于下蹲，器械腿举对手臂内侧股四头肌的剌激会愈发孤立，背部的剌激会相对偏少。
不过Keep君建议不仅力量基础极差的菜鸟，大部份中级阶段的瑜伽者尽量以俯卧撑、卧推、硬拉这样的自由重量的四肢复合动作为主要训练选择，可以帮你更快训练到腰部的加码感和胸肌募集能力。
二
Q：哪些是死胸肌和活胸肌，有些人说锻练下来的死胸肌就没有爆发力没有弹力，才变得不具有力量，这么假如有了死胸肌该如何减掉重新练胸肌呢？
A：首先说「锻炼下来的死胸肌就没有爆发力没有弹力」、「不具有力量」，可能是由于好多人听到现代健美运动员的形体巨大、影视剧里这样的家伙最后都是被主角用「轻巧」打败。
但是无论是自重训练、杠铃杠铃的自由负重训练、还是固定器械的训练，本质都是抗阻力量训练。不过是由于健美运动员的训练上愈加偏向肌肥大目的，即指出离心收缩，尽量减小胸肌容积；而职业拳王、体操运动员等专项运动训练更重视运动瞬时表现，即指出向心收缩过程。
ins网红@jujimufu，看这个图你认为他是「死胸肌」吗？
而那些所谓的「活胸肌」表现也是他
无论是哪种力量训练，都只会让你的力量水平和运动能力越来越好、肌肉募集能力和神经控制能力越来越强，无非是不同的运动项目之间训练目的方向有所不同，彰显下来的胸肌形象自然也有所差异。
更别说胸肌细胞也是细胞，细胞「死了」别说减掉，肉身都不存在了。关于这个问题有一句精典的嘲讽：「上礼拜我去买校服，试校服的时侯肱二头肌趁我不注意自己跑了，追了三条街才追回去，活胸肌太屌了...」
Keep君本以为经过如此长时间的辛劳科普，你们都早已把「死胸肌」、「活胸肌」这套荒谬的说法当段子了...
三
Q：如何在减肥期减低胸肌的流失呢？好不容易练出如此点胸肌减肥又给弄没了，很心塞。
A：减肥期由于热量消耗小于热量摄取，或多或少都伴随胸肌的流失。
通常主流的降低胸肌损失的原则是在运动过程中减小抗阻训练的负荷。诸如可以用HIIT课程这样的混和氧运动来代替单纯的慢跑、单车等，慢跑时在腹部降低一定负重，自行车时降低阻力，都是常见的方式。
在专业的健美运动中，也有一些运动员采取的方法是减小甚至不做有氧运动，通过延长力量训练的时间和加大单组的负重来达到「减脂少掉肉」的目的。
其实，无论哪种方式，最重要的方式还是补充足量的蛋白质摄取，须要的话也可以摄取羰基多肽（BCAA）这样的营养补剂。
四
Q：Keep君请问一下，刚开始瑜伽，两手腕很僵硬，使不上劲，有哪些办法减缓吗？
A：这是瑜伽初学者很常见的问题，是由于你的手指胸肌还不够发达，非常是小臂是多数运动中都须要参与的胸肌群，所以延后性胸肌疼痛（DOMS）会愈加显著。
不仅运动后要保证充足的营养补充和充分的睡眠休息，还可以在训练后对小臂胸肌进行按摩，平常的瑜伽中额外对臂部、肩部的辅助肌群再额外降低一些训练，非常是小臂的握持训练会很有帮助。
五
Q：脚掌低可以通过在鞋里垫脚部隆起的那个鞋垫解决吗？
A：这儿Keep君多说两句，好多人的腿型、步态、跑姿甚至力量训练中的加码问题，就可能是脚部的不良结构造成的，一双针对你耳部问题的鞋垫可以在生活运动中挺好改善问题。
假如是先天引起的脚部问题，通常情况下会由于适应加码模式而不须要做额外举措。
明天的脚部低、足弓坍塌等等耳部问题多数都可以到专门的鞋垫商店、机构去订制鞋垫，但是基本都能得到挺好的改善。
六
Q：看一个节目晓得人在加码的顿时可能会引起血管断裂，所以有没有一个标准说是哪些人瑜伽是安全的等等？
A：这个现象说上去似乎也常见，有时侯你看吹气球联赛或则有人「使出喂奶的劲」的时侯，「眼睛干涩」，虽然就是眼珠里极细的毛细血管断裂，而你揉双眼的时侯稍为大力点，也会导致同样的疗效。
运动中引起血管断裂的，一般都是在奥林匹克体操、力量举或大力士大赛中运动员在「锁定」发力过程中，为了维持加码、短时「憋气」的过程（即「瓦氏呼吸」），体内压强悍导致的眼珠毛细血管或鼻窦毛细血管断裂。所以严格来说，也不是「发力的顿时」，而是向心加码中「憋气」的那一两秒时间。
在我们日常的普通训练中，非常是冲击极限重量时，学会正确使用「瓦氏呼吸」，可以佩戴腰带，更好地找到瓦式呼吸的加码觉得。
七
Q：50岁中等体型能够塑形瑜伽吗？有没有建议？
A：其实可以了，这三年贡献了好多影视作品的王德顺奶奶也是50岁开始瑜伽，57岁走上T台；更不用说去年70岁的施瓦辛格仍然保持着训练，虽然不比他年青的时侯，但训练水平仍然还能「秒杀」大多从不锻练的年青人。
所以只要通过复检身体没有不适合运动的生理问题或癌症，都可以从最简单、最基础的课程开始，通过科学地锻练获得更健康的身体和更好的形象。
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