一说到练“六块腹肌”，许多小伙伴最先想到的就是做仰卧起坐。
然而，很多人很难通过仰卧起坐达到想要的效果，究其原因，有两个：
一、你的体脂率超标了。过量的脂肪会覆盖着肌肉纤维，你再努力也无法让腹肌线条凸显出来。
想要提升练腹效率，我们需要把体脂率下降到一定水平之下，避免脂肪覆盖住肌肉纤维。
男生的体脂率最好控制在15%以下，女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的练腹计划，你才能高效练出腹肌线条。
对于体脂率超标的人，我们要多做一些有氧运动刷脂，比如慢跑、跳绳、开合跳、跳舞、有氧操、打球之类的运动来刷脂，而不是进行局部训练。
局部训练的燃脂效率是比较低的，不如全身性的有氧运动刷脂快。
无论你的肚子赘肉多，还是拜拜肉、大象腿，健身减肥都要选择有氧运动，每天坚持1小时锻炼，结合科学的饮食管理，可以提升身体的热量缺口，有效刷低体脂率。
二、仰卧起坐本身具有问题。一遍遍重复成百上千个仰卧起坐，不仅枯燥无味，还有以下三大缺陷：
1、仰卧起坐只能刺激位于中央区域的腹直肌，且效果一般、缺乏强度；
2、仰卧起坐中，只有前半部分、肩背离地的卷腹动作是靠腹肌发力完成的。后半部分，腰部离地、身体靠近双腿的动作完全是靠髋屈肌发力完成，对于刺激、强化腹肌而言，没有任何效果。
3、频繁练习仰卧起坐，会影响脊椎健康，造成腰背过度受压，引发疼痛伤病。
总的来说，仰卧起坐这个动作算是“弊大于利”，练腹效果一般，腰压力却很大，还会练到不该练的髂腰肌，因此我们并不推荐小伙伴们在日常练腹时使用。
那么，正确的练腹动作有哪些呢？
下面给大家推荐一组国外健身大佬的虐腹训练方法！
坚持训练，早晚会达成自己的目标！
动作一仰卧雨刷式摆腿每组12次
做四组
动作二坐姿哑铃体侧屈
每侧12次
做四组
动作三V字卷腹每组12次做四组
动作四悬垂抬腿每组12次
做四组
动作五跪姿绳索卷腹
每组12次
做四组
动作六平板支撑侧提膝
每组12次
做四组
动作七仰卧抬腿
每组12次做四组
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把健身变成一种“生活”
把京都变为朋友
京都有你，荣幸之至
