又到了9月开学，孩子们回归学校的季节了啦！！！
仰卧起坐作为最简单的、最常见的腹部锻炼方法，经常出现在平时生活和学校体育课中，那由于近两年来国内学校也开始对孩子体育课有了更多的关注，体育考核也变得重要了，作为家长的你是不是也开始紧张了。那在竞争力这么强的考核中您孩子的‘仰卧起坐’真的做对了吗？
你知道这看似简单的仰卧起坐做的不对，严重的话会致死吗：（文章底部点击“阅读原文”）
大家可以对照上图，看看您孩子、朋友和图中是不是如出一辙。那为什么会出现这种错误的抱头式‘仰卧起坐’？长期如此练习又会给身体带来什么样的身体伤害呢？
出现抱头式‘仰卧起坐’是由于腹部力量的不足，所以会利用双臂力量，竭力把头颈向前拉动，从而带动整个躯干前驱，来达到标准。但这时的颈椎和颈部的软组织会承受很强的屈曲应力，长时间如此练习，肌肉会更容易出现劳损，轻者肌肉、韧带拉伤；重者可能造成急性椎间盘突出。此外，还会刺激或压迫相邻的脊髓、神经，而产生颈部疼痛、头痛、眩晕、耳鸣等颈椎不良症状反应。尤其是青少年还处于生长发育期，骨骼还没完全定型。长期如此练习这些都会有一定的影响。
那有人要问了怎样才是正确的？莫要着急接下来解开误区。（敲黑板！划重点！）
误区一：速度
通常体能好的‘仰卧起坐’做得又快又猛，但这样其实只能加强的表层的大肌肉，最重要的内在核心却丝毫练不到。
纠错：
适当的放慢速度才可以使较深层的腹部肌肉得到锻炼。所以在做时应先收紧腹部，再发力向上并保持匀速。动作不可过快，使腹肌充分感受压缩感。
误区二：方向
许多人在做仰卧起坐的时，重心会不自觉的向身体某一边偏离。这样会使腹部肌肉锻炼得不均匀，肌张力不平衡，从而身材比例不均匀。
纠错：
做时要控制好方向，不要偏离双膝之间的中线。
误区三：呼吸
绝大部分在做时都不会去注意自己的呼吸，可能还会憋气去做，一组下来做的面红耳赤，其实这样是最不省力也不利于动作完成的质量。
纠错：
配合呼吸去完成，让呼吸参与到整个动作中，并尽量做到不屏气。首先仰卧时充分地吸气，再呼气收紧腹部，最后使上身逐渐卷起。
误区四：高度
很多人会盲目的认为仰卧起坐上半身起的越高，效果就越好。还会有人因自身力量不足起不高，但又想达到某个高度，那就利用起和落之间的惯性来达到高度，但‘仰卧起坐’并不应该由起身的高度来衡量。
纠错：应该把注意力放在腹部和上背部，在做的过程中腰部始终保持平贴地面，只需要尽力将上背部离开地面就好。
小贴士：
‘仰卧起坐’是一项大众运动，因为它对场地没有过多的要求。不止作为在学生的运动，也常在生活中被当做健身项目，但普遍人都会很习惯的将双手去扣住头部去做。那看了本文的你现在知道如此会对颈椎产生负担，不妨试着将双手交叉抱住双肩或轻轻地扶住耳朵，再根据上面讲解的几个重点去做。这样既保护了颈椎，也更好的锻炼到了你的核心部位。
希望能帮助到正在看文的你！！！
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