在日常运动中，最常重伤的就是脖子了，一不留神就容易发生右膝重伤的事情，非常是有根部磨擦症候群的病人。那在运动中如何保护脖子呢？
健走
对于外侧磨擦症候群病人，推荐的运动是健走，不会由于膝关节弯曲的角渡过大，而伤到手臂，又能否达到运动的功效，也可以慢走或慢跑，健走时要注意脚步，硬度不宜过大。据悉，也适宜做形意拳、瑜珈或皮提拉斯等一些伸展或是动作慢的运动。
棋类运动
至于棋类运动，以手臂弯曲／并拢的频度与角度做为判定标准，太过就不适合。像撞球，因为桌面有一定的高度，所以对手臂的伤害低。其实手臂几乎都要弯曲，但弯曲的角度在二十～三十度左右。
依这种推，打高尔夫球时，大腿不须要长时间的重复弯曲与并拢，也是这类病人可以从事的运动。像是足球或篮球等须要大幅度弯曲双腿的动作，较可能会伤害外侧泄殖腔。
骑脚踩车
有一段时间很流行骑脚踩车，好多人也会买台室外脚踩车在家运动，或是到瑜伽房出席飞轮课程，脚踩车运动主要是锻练关节周边的肌力，假如胸肌无力，致使关节运动时的稳定度不够，就容易重伤。但这个运动膝关节须要不断重复弯曲下蹲的动作，外侧腹面很容易就被手臂骨夹到。假如真的想骑，座垫不要过高，防止手臂弯曲的角渡过大，也要注意并拢、弯曲时，胸肌使劲与放松的节奏（口诀：使劲踩下，轻松缩回），降低外侧腹面被受敌、受伤的机会。
游泳
有根部腹面感冒、又喜欢游泳的人，要防止游蛙式，由于脚踝要不断重复弯曲下蹲的动作，常年出来，反倒会恶化，假如只会游蛙式，可试着调整节奏以及四肢使劲形式，在快速抬腿夹腿后，平缓而轻松的缩回脚掌，防止在两臂时受敌外侧泄殖腔。笔者较推荐自由式，并且是要标准的自由式，靠双腿上下摆动推动小腿，手臂尽量不要弯曲，既不伤大腿，又能达到运动的疗效。另外在上下泳池时也要注意，一定要抓紧泳池走道的扶手。
徒步
假如想要走走郊山、登山，可参考爬走道的原则，爬坡的时侯，保持膝关节微弯，比较不会有反复下蹲弯曲的动作。脚步加强也可增加脚踝弯曲的角度；上坡也是同样的原则，侧着身子走更好，再者，不要忘掉携带徒步杖做为辅助。外侧摩擦症候群的病人最好是选择斜度缓慢、阶梯少、阶梯宽度大的绿道。
