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编者按：每一个女性瑜伽者都希望自己拥有一个健美的好体型，而且好多人坚持锻练了很长时间，体型却仍然不够健美，这是为何呢？瑜伽疗效不好和瑜伽的力度、健身的频度、健身方法的正确与否以及自身的基础有关，除此之外，还有好多女士不敢练腹肌，肌肉倘若练不下来，上半身都会变得十分枯黄，瑜伽的疗效自然就不会太好了。
明天我给你们带来了一份乳房胸肌的锻练计划，接出来就让我们全面分析乳房胸肌，了解一下这个部位究竟应当怎样进行锻练？
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一、胸部的胸肌构成
首先我们要晓得乳房的胸肌主要由胸大肌构成，而胸大肌的相邻位置有一处名叫胸小肌的胸肌，这两处胸肌是邻居，并且是楼上楼下的关系。胸小肌的位置要更深一些，一般不做锻练。我们想要锻练肌肉，就只能锻练胸大肌。我们在锻练胸大肌的时侯，除了要锻练这个部位的长度，也要锻练长度，胸大肌越有长度，中缝就越窄，整个人的肌肉就越好看。
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二、胸肌的锻练计划
（一）增加皮下脂肪的浓度
想要练出胸肌，我们首先要增加皮下脂肪的浓度，要晓得脂肪与胸肌是属于相克的关系，胸肌会燃烧脂肪，而脂肪会掩藏胸肌。假如你的体脂率偏低，就须要进行适当的减重，再开始即将的减脂计划。我们可以通过跑步、高踢腿跑、瑜伽、仰卧起坐、开合跳、登山田径等轻松的有氧运动，帮助我们增加体脂率。
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可能有的人会问了，我们能不能进行一些针对于腹部的运动，来减少乳房的皮下脂肪浓度呢？答案是否定的。局部瘦身是一个伪命题，想要减重就只能让我们的身体粗壮瘦出来。
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（二）进行针对于腹部的无氧运动
【我为胸肌狂|为何瑜伽半年体型仍然不健美？你若果不练腹肌，就大错特错了】想要练出肌肉，我们还须要进行无氧运动。无氧运动对于胸肌具有一定的破坏性，假如你想要练出胸肌，就一定要先使其破坏，因而让它发挥出自身的自愈能力，当它自愈的时侯，会显得肥大，彰显在头上就是胸肌变大了。
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我们应当进行哪些运动呢？我建议你们进行哑铃俯卧撑、哑铃俯卧撑、哑铃飞鸟、绳索下拉、钻石深蹲、宽臂深蹲等，这种运动都可以锻练乳房，而且有的可以针对于乳房边沿，有的可以针对于中缝。每次选择2个动作，每位动作进行3组，每组进行15个。（假如你一次进行大量针对于同一个部位的运动，会把身体练废了，适当瑜伽、适可而止是很重要滴）
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结语
：想要练出肌肉并不难，只要按照本文所介绍的方法方式才能练下来了，但是有的女士即使是晓得了方式，也不敢锻练。虽然我们要放平态度，女士也是可以锻练肌肉的，并且练下来了，整个人的体型会特别的健美与知性。好啦，话不多说，接出来就让我们一起锻练肌肉吧！
