为何瑜伽许久还是练不下来胸肌呢？学习瑜伽教练培训，欢迎到上海赛普瑜伽大学（体育局推荐）赛普瑜伽大学是体育总局、中国健美商会、北京健美商会批准的专业私人瑜伽教练培训基地，也是中国所全能私人瑜伽教练培训大学，大学借助运动医学、解剖学、生理学、运动营养学、体适能训练、运动损伤与复健、特殊人群训练、功能训练以及职业能力领域研制了私人教练专业方面的知识，并完善了中国的私人瑜伽教练课程体系，每年为输送大批的专业私人瑜伽教练，学员遍及中国各大瑜伽俱乐部，为中国瑜伽事业作出了巨大的贡献。
为何现现在越来越多的人开始瑜伽呢?答案很简单!还不就是为了那副像极了搓衣板式的强壮胸肌，能练出胸肌是所有瑜伽爱好者的目标，才能拥有那样腰线分明的胸肌是多么令人自豪的事情啊，而且也有好多人每天都会做许多组卷腹等动作去练就胸肌，但都疗效甚多。
这到底是为何?我瑜伽那么久为何还是没有胸肌!!!由于哪怕是犯了一点点的小错误，都可能促使胸肌离你越来越远。明天我们就来讨论一下在头部训练时常见的错误。
一
胸肌被包在体脂之中
虽然每位人都有胸肌，只是随着我们逐渐懒惰的生活形式被一层层厚厚的脂肪给覆盖掉了，头部似乎是一个极易容易堆积脂肪的部位，因而想要挺好的展现我们的胸肌，首先必需要做得就是先减重!先减重!先减重!重要的事情说3遍!这也就是为何即使你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个俯卧起坐，却还是仍然看不到胸肌的诱因。这么怎样减肥呢?适当的有氧运动就成了挺好的减重途径。
对于有氧运动的认知有些人了解的并不透彻，简单点说，有氧运动就是一种硬度低、有节奏、不中断且时间长的四肢运动，通常来说，对于跑步这一类的有氧运动，要持续25分钟左右才才能燃烧脂肪的疗效，加速体内脂肪的代谢，除了这么，对于进行有氧训练的你，每次训练的安排要逐次加量，由于胸肌也是须要负荷能够生长的，在训练的过程中既要降低密度，也要保障硬度。
二
不良的日常生活习惯
不良的生活习惯会使你的所有运动努力都付之东流，而这其中吃，喝，睡都是诱因之一。瑜伽的人较忌吃油炸，膨化饼干，重口味的食物，氯化啤酒，这种食物中的脂肪和各类调料料都是瑜伽杀手。
睡眠对于瑜伽来说也是十分重要的一个诱因，通宵会使人精神不振，但是会使体内各项系统衰弱，对于瑜伽者充足的睡眠十分重要!
三
卷腹动作不标准
好多人做卷腹运动，只是为了完成动作，简简单单的做几下弯曲动作就完事了，但是头部并没有完全参与进来。与其这些方法去做卷腹运动还不如不做!真正的卷腹应该是要做到宁少勿假的!想要更好的达到训练胸肌的目的，就要将头部尽可能较大化地缩紧。在此你须要思索的是，如何让核心参与加码，但是念动合一，呼气时进行顶峰收缩，呼气时放松。落下去时背不要贴地、腿不要点地，头部保持张力，不要用手辅助自己躺下，不要用弹地的力量上去等。
不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确切的觉得到胸肌充分疲倦感为目标。
四
不能正确地控制呼吸
在该呼气时吸气，或则仍然憋着气。这是错误的呼吸方法，较佳的训练疗效应当是一边顶峰收缩一边呼气的，在这个时侯你的肺部应当是没有空气的。下放时吸气同时渐渐放松，一旦呼吸节奏被搅乱，你的动作都会变快，达不到预期的疗效。
这种都是在做卷腹经常犯的错误，希望对你们有帮助。要想有诱人的胸肌马甲线不光要避错，地训练也是重中之重，这其中须要强悍的自制力和长时间的坚持努力，只要做到这种相信你的胸肌很快还会与你相见了!
