一、健身吃哪些食物长胸肌最快
1、鸡蛋
胸肌纤维就是由蛋白质主要构成，要想胸肌长大就必须拥有充足的蛋白质摄取。而猪肉是蛋白质食物中排在后面的，其富含的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为多肽，作为胸肌下降的原料;并且猪肉中还富含健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助胸肌生长的作用的。
2、瘦猪肉
过少的饱和脂肪的摄取是会害处到乳房激素和类胰脏下降因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助下降胸肌的，所以瘦猪肉富含的饱和脂肪是可以起到帮助胸肌生长的作用的。
3、三文鱼
海胆中富含比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。不仅蛋白质能帮助胸肌生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能减少发炎，帮助胸肌修补的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平升高，乳房酮素的水平会渐渐下降，进而帮助胸肌下降。
4、白蛋糕
白蛋糕相比糙米，富含的纤维素比较少，营养也少，可以提高胰岛素水平。不过因为瑜伽后须要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提高胰岛素分泌来帮助胸肌生长，所以白蛋糕反倒成为比较好的选择。吃4片白蛋糕才能提供大概50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶
牛奶中富含比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助胸肌的恢复和生长，而富含的钙质能控制胸肌收缩，降低脂肪贮存。
6、蛋白粉
蛋白粉的主要成份是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在瑜伽后吃适量蛋白粉，就能补充体内蛋白质不足，帮助胸肌恢复生长，降低胸肌力量。
二、怎样能够快速长胸肌
1.先变强健：力量越大意味着胸肌越多。开始力量训练吧。我倡导负重练习，由于这可以让你由轻量开始之后不断的降低重量。体重训练也同样有效。从一根哑铃杆开始，学习一些正确的方法，每次瑜伽都降低一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练：你可以用哑铃来抬起最大负重。重量越大剌激越大，也就意味着更多胸肌。杠铃是十分不错的辅助练习器械，但不适和拿来主训练。请远离瑜伽机器。
安全性：机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这种动作可能会导致身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性：自由负重训练逼迫你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地减脂，由于机器早已帮你保证了平衡。
功效性：使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或则现实生活中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
多样性：只用一个杠铃你就可以做数百种练习。还可以节省金钱和空间，非常是当你想构建一个家庭瑜伽房的时侯。
3.做组合练习：假如你已然训练了基础力量以及胸肌质量，单一的训练还算不错，但假如你正打算减脂，同时剌激到多块胸肌的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲，改为双手向外和手臂向内的引体向下，以及哑铃划桨。
也不用练习旁侧，改为哑铃、举压，或则单杠臂曲伸。
其实也不要做腿屈伸，做些俯卧撑和卧推。
4.训练腹部胸肌：俯卧撑对你的整个身体都由用处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅俯卧撑，你一定已脱胎换骨了。这儿说的是你的屁股高于膝关节的自由负重俯卧撑。
当你做俯卧撑和深蹲时，所有的胸肌都被拉紧。这种动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲前面浪费时间了。假如你能负大重量进行俯卧撑和深蹲，你的手指一定早已很粗。
5.做四肢的训练：不要按照健美刊物的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅俯卧撑了才好。
三、练胸肌5种方式
一、发达胸肌的主要方式
发达胸肌的主要方式是哑铃俯卧撑举，其它练法是辅助性的。由于所练胸肌的容积与所举的重量成反比。而挺举哑铃的重量相对来说比杠铃要大得多。
若用大重量杠铃做俯卧撑举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若俯卧撑举重量达60公斤，每组做8一10次，则腰围可练到95分米。用100公斤练，则腰围会超过100分米，达120分米。
二、卧推举哑铃的设计和练法
杠杠铃锻练，主要以铃重、握杠形式、握距、举的角度、举的速率和组次数等诱因影响被练的胸肌。
俯卧撑举哑铃的杠径以稍粗为佳，直径35一40毫米，壁厚2.5一3.0毫米。杠杆粗些，可降低对于掌的单位压力，减小受力面积，利于腹部推起。握位至铃片的距离以短为好，大概100毫米，使重量(斥力)集中在接近肌肉的垂直面上，并可减兔质心的形成。
杠杆起落的位置必须置于被练的肌肉部位(下至横隔，上至脖颈)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练腹肌长度，窄握杠练腹肌高(厚)度。
至于俯卧撑举凳，倒斜俯卧撑(20一30度)与平俯卧撑用短凳，推选时仅上背接触凳面，可使乳房挺起，并减小单位压力。正斜俯卧撑用坐式圆弧凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使哑铃垂直作用于上肌肉。
三、俯卧撑练四肢胸肌
没有杠杠铃时，深蹲可算是练腹肌最简便的法宝。常做深蹲还可保持肌肉的容积，对中年健美运动非常有意义。
四、卧推举的速率
采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的使劲形式与韦德的平缓连续紧张法则(使劲收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所体操量不恰当。
五、肱三头肌对肌肉的影响
在练胸大肌的同时，应强化四肢肱三头肌的锻练。没有发达的三头肌，就不可能俯卧撑起大重量的哑铃，也就不能练出发达的胸大肌。
一般，平俯卧撑重量应有练三头肌重量的3倍。
四、男人减小胸肌块的绝招
1.大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。例如，练习者对一个重量只能连续抬起5次，则该重量就是5RM。1-5RM的负荷训练能使胸肌增粗，发展力量和速率，6-10RM的负荷训练能使胸肌粗大，力量速率提升，但耐力下降不显著，10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不显著，但力量、速度、耐力均有长进，30RM的负荷训练胸肌内毛细血管增多，耐久力增强，但力量、速度提升不显著。可见，5-10RM的负荷重量适用于减小胸肌容积的健美训练。
2.多组数：哪些时侯想上去要锻练了，就做上2～3组，这也许是浪费时间，根本不能长胸肌。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻练某个部位，每位动作都做8～10组，能够充分剌激胸肌，同时胸肌须要的恢复时间越长。仍然做到胸肌饱和为止，饱和度要自我体会，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及胸肌外观上的显著健壮等。
3.长位移：不管是划桨、卧推、推举、弯举，都要首先把杠铃放得尽量低，以充分拉伸胸肌，再举得尽量高。这一条与持续紧张有时会矛盾，解决方式是快速地通过锁定状态。不过，我并不证实大重量的半程运动的作用。
4.慢速率：渐渐地抬起，在渐渐地放下，对胸肌的剌激更深。非常是，在放下杠铃时，要控制好速率，做谦让性练习，才能充分剌激胸肌。好多人忽略了谦让性练习，把杠铃举上去即使完成了任务，很快地放下，浪费了减小胸肌的大好时机。
5.莱西度：密度指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为莱州度。要使胸肌块迅速减小，就要少休息，频繁地剌激胸肌。“多组数”也是构建在“高密度”的基础上的。在胸肌训练计划时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
