【自由泳转髋加码方法】1、头部和脊椎一直保持在一条直线上。想像着你的头上有一束激光，顺着你的脊椎线放射下来，这束光直接照向泳池的另外一端，在自由泳的任何时侯，保持这束激光仍然照在泳池的另外一端，非常是在转体呼吸的时侯，这就意味着当你转体呼吸的时侯，头底部仍然是在水里保持直线前进。
2、自由泳的侧身是腹部加码推动的，腹部是底盘。在自由泳中，不仅划臂，腹部是动力源。那侧身时，就如荡吊床那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，腿部趁势加力使身体继续向另左侧转动；反之亦然。
3、顾名思义，肩髋一体就是从肩到髋保持整体，但是贯串于自由泳整个动作周期，无论划臂、打腿、呼吸、侧身，都不能影响到这个“一体”。要在侧身中保持肩髋一体，关键在于脊椎的控制，就要掌控好腰、腹、臀的“适度”紧张。应做到“立腰”，即稍使劲提腰提臀、收臀，使身体仍然保持“一”字型。提腰、收腹、收臀这两者的适度使劲要掌握好，在适度紧张的前提下要尽量放松。
4、自由泳的侧身是腹部加码推动的，腹部是底盘。在自由泳中，不仅划臂，腹部是动力源。那侧身时，就如荡吊床那样，当侧身角度最大时，要让身体自然回转，至接近身体平卧时，腿部趁势加力使身体继续向另左侧转动；反之亦然。
