自由泳是4种泳姿中游得最快的一种坐姿，自由泳作为4种泳式中的一种，在赛事中是容许运动员用任何冰姿参赛的，因为爬泳最快，所以运动员都选择爬泳参赛，下边和小编一起学习自由泳吧。
自由泳的动作结构如同人体的行走，尤其是两次打腿的自由泳，其节奏完全同走路相同。因为一臂划水，另一臂放松，一腿打水，另一腿放松，所以运动的匀速性好，速率平稳，也较省力。
右手入水
手指的动作由右手稍向外、向下方伸展（如同压水一样）开始。手指尖入水深度约为50分米。手指开始对准水时，手指旋转向上、向外不断压水。手指稍向外、向下、向后，旋转着划水是一个能觉得到的水压，假如手指没有觉得到水压就开始向上、向后划水，身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。
抓水
用手觉得作用于水的力，右手稍微向外，在高肘状态下，仍然要到手指的后方倍感有水的阻力才开始划水。
高肘抱水划水
手指稍转向外侧，向身体下侧划水。手指在从抓水点到向腹部下向里划水的过程中，大小臂渐渐弯曲，到胸下时，弯曲达到90度。而且开始加速划水。
推水
手敏捷地向外、向上方（到膝盖）划水。在向下划水过程中，右手向后，以最快速度划水加速推水。在向下划水过程中，假如右手向下易脱肘，腰也会下沉并减弱速率。
移臂
放松肩部提出海面：右手向后，手指从头部开始往海面拨，如同从口袋中抽出手的觉得。平滑地过渡到划水动作结束。推水结束后的手指出水面动作是：右手放松在高肘状态下，顺着身体的中心线往前移臂，到快入水时手指伸展、肩转动入水。
自由泳打腿是膝盖推动小腿，做上下鞭状打腿，手指扇水。同时，打腿动作的疗效优劣，直接影响身体位置的高低，也决定了游进速率的快慢。
向上打水
背部带小腿，以手指扇水，向上打水要有爆发力、要快，如同皮鞭鞭打一样（背部是鞭杆，手指是鞭梢）。
