自由泳是竞技游泳赛事项目之一，大多数游泳运动员在自由泳赛事时选择使用爬泳，这些坐姿结构合理，阻力小，速率均匀、快速，是最省力的一种游泳坐姿。想要学习自由泳?来瞧瞧小编整理的自由式游泳方法吧。
自由泳动作要领口诀
一、身：身体平稳水底趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸往前划。
二、臂：移臂放松肩前插、小臂双手对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。
三、腿：背部加码带小腿、两腿交替来打水。
四、换气：头在水底慢吐气、转头张口快吸气。
自由泳的技术要点
一、自由泳就是须要我们在游泳时保持舒适的状态，自由泳时身体要躺卧在海面上，呈现流线型，而这时自己的手臂和腿部的胸肌要保持一定的紧张度，在游进中保持背部平稳，四肢围绕身体横轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
二、腿部动作自由泳头部动作虽非一定的推动力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调右臂做有力地划水。要求双脚自然伸直，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由背部推动小腿和脚趾，四肢交替做鞭笞动作，两足尖上下最大幅度约30~40分米，膝关节最大屈度约160゜。
三、臂部动作自由泳是臂部动作是促进身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1.入水
完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点通常在身体横轴和肩关节的前后延长线之间。入水时右手自然并拢伸直，臂内旋使肘关节压低处于最低点，掌手斜向外下方，使手臂首先触水，之后是小臂，最后是大臂自然插入水底。
2.抱水
当右臂入水以后要积极的向上方插入，这就是抱水，有些人一下水就不晓得怎么是好，这是须要调整的，当手指从向斜外下方转向斜内后方时也要屈腕、屈肘，肘低于手，便于能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，右手早已接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个臀部像抱着一个大球体似的为划水作打算。
3.划水
划水是发挥最大推动作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部份。紧接抱水阶段步入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速率，能使水动作引起合理的动作方向呼路线，同时，也使主要胸肌群在良好的工作条件下步入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即步入推水部份，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋坐姿，推动小臂，使劲向后推水。同时，使头部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到旁侧的加速过程，右手从内向下，从下向下的动作路线加速划至腰部旁。整个划水动作，手的轨迹源于肩前，继之到腹下，最后到膝盖旁，呈s形。
4.出水
当划水结束后我们要将手掌转向自己的肩膀，之后开始出水，在出水时要保持自己的手指向下，之后放松手指，稍稍弯曲一下腹部。由颈部推动，头部向外上方拉提带右肩和手出水面，手掌转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应当轻柔、放松。
5.空中移臂
紧接出水不停顿地步入空中移臂，移臂时，肘低于手。
6.手臂配合
自由泳时双脚划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者把握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。
四、臂、腿和呼吸和配合技术自由泳时，通常是在前肢各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向左侧吸气为例：左手入水后，嘴和鼻开始渐渐呼气。手指划水至肩下，开始向两侧扭头和减小呼气量。手指推水正式结束，则使劲呼气。手指出水时，张口吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始扭头还原。之后，直到臂入水结束，有一个短暂的憋气过程，头部转向前下。背部稳定时，手指入水，再开始下一渐渐呼气的过程。自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者通常者采6：2：1的方式，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这些配合方式易保持平衡和协调把握自由泳技术。
拓展
初学游泳方法
初学者学习游泳的次序最好是：
仰泳--自由泳--混合泳--混合泳or自由泳
这么哪些是游泳的基本功?
最主要的基本功是换气。有许多人游了十几年了，自以为是“会游”，虽然他不能算是会游——因为他的耳朵一直挺在湖面上。学游泳一定要学会换气。只要具备了换气能力，哪怕你只会“狗刨”，你也算是“会游”了。
学习换气要从学习漂开始——即在海面上悬浮。
漂有仰漂和俯漂，首先要学习的是俯漂——面朝下、背朝天的漂。
学习漂的首要作用是了解水性。人体在水底是能否悬浮上去的，但初学者对此缺少体验。因而一旦脚不着地、脑袋入水，立即就恐慌上去——这恰恰是溺水者的三忌!
为了克服这些焦虑，在学漂之前，可以先做浸水练习到在浅水区，下蹲把耳朵溶入水底，默默地计数，看自己能坚持多久。这样反复地练习一段时间，就不再担心耳朵浸水了，闭气的时间也会逐步延长。
学习漂的另一个作用是练习的平衡。在水底你可以观察到，这些游得好的人，她们的身体基本上是平的，象一枚水平滑行的导弹。而这些游速平缓的人，她们的身体几乎都毫无例外的是倾斜的，手指几乎要触到池底。导致这些现象的一个主要诱因就是她们总是力图把耳朵往攀升。人的耳朵是十分重的，耳朵一出水，身体的.承重就更大了，再加上仰面，身体自然就沉了下去。
所以学游泳要先学习俯漂。方式也很简单：在浅水区，背靠拱圈躺卧，下蹲，两臂前伸，头埋入水底，之后提起一条腿向后瞪拱圈，使身体拉平往前滑去。记住，一定要尽量把头埋入水底，这样你的身体才才能放平。要尽量放松，不要紧张，渐渐感受到水是能否浮起你的身体的。丧失速率后，膝盖会渐渐下沉，之后缓缓地立躺下体。这样渐渐克服紧张情绪，培养亲水性。
反复练习几次后，你对漂就有了信心和体会。悬浮感和平衡感构建上去后，你就可以降低仰泳的推动动作——手臂划水和手臂夹蹬水。对于初学者来说，这种动作都很简单，用不着把注意力过于集中在这前面。等初步能游上去以后，再逐步提升动作质量。
这一段的训练没有换气动作，相当于入水后的潜游状态。不要不耐烦，应当反复地做这个练习，直至肘部划水和手臂夹蹬水的动作基本才能协调上去。初学者能滑出七、八米就可以了。好点的可以滑出十几米。
潜游熟练后，就开始进行最关键的训练——换气。仰泳的换气有很分明的节奏感，把握上去并不难。当你的手指使劲向后划时，上半身会被向下举起——这就是你抬头换气的时机，完全是顺其自然的。
好手的颈部出水时间短，滑行时间长。非常是这些自由游游得好的人，你简直就看不到他在换气，虽然头仍然埋在水里，特别的精彩。初学者颈部出水的时间可以长一些。因为心理紧张，初学者换气时常常张大了口狂吸，这样很容易吞水(尤其是在不平淡的海面)。要控制好节奏，尽量做到从容不迫的换气，其实这须要较长时间的锻练。肺活量不足的人，头入水的时间很短暂，这样推动时间也就短，速率就快不了，而没有速率，换气时间也匆忙，结果只看到频繁点头，就是游不快。
把握了换气，基本上即使能游了。不过在你步入深水区之前，你最好还应当把握另外两项方法——踩水和仰漂。
在不会游泳的人看来，踩水是很神奇的——人如何才能站在水底呢?虽然这项技术一点都不难。首先你应当明白，人体只须要并不大的一点斥力，就可以把颈部升出水面。假如踩的好、力度大，甚至可以把肚皮都升出水面。
仰漂是远水游泳所必须的。不带悬浮物时仰漂是深水中惟一的休息方式。学习仰漂才能让你更好地了解人体的压强。会水的人甚至可以长时间地悬浮在海面上，其实菜鸟肯定是做不到的。初学仰漂要注意避免鼻孔进水，最好先让人辅助托持，帮助浮起和平衡。
虽然是把握了这种技能，也还是要非常注意安全。初学者若果下海，一定不要往里游。风浪大也不能下海。
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