晨跑的益处
1、有益肾脏
晨跑在提升最大摄氧量的同时向身体各个脏器输送的氧量大大降低，各个脏器的工作质量自然大大增强。另外中短跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，因而防治各类肾脏病。
2、平和心境
慢跑才能清空心绪，继续创造力。这与内啡肽的释放有关，这些荷尔蒙会给身心带来平和、安静和甜美的疗效。而一大早下来慢跑，沉溺在强悍的内啡肽里，会发觉工作时会比原先少许多压力。
3、减肥纤体
下午慢跑可减肥，但是空腹慢跑减重疗效更好。由于清晨早起后血压值较低且空腹，此时运动会使身体难以从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因而在下午运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
然而，也不能完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白沸水或淡盐水，由于空腹跑会造成脱水病症的出现。另外，晨跑建议适度的进行锻练，防止过度锻练，空腹锻练后半个小时再喝水。
4、减少斜视
坚持短跑的人每天都有1小时候左右的时间耳朵直视远方，这对耳朵是挺好的放松休息，假如你家里有学龄的女儿，能让他每晚晚上坚持慢跑，双眼远视的机率肯定会减低。
5、改善腰椎
常常坐在笔记本前的人或多或少就会有一些脊椎、肩部的问题，正确的慢跑坐姿要求头部挺直放松，常年坚持晨跑会对脊柱及腹部的不适有很大改善。
6、降低血压
有了强悍的肾脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对常年中短跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，降低血糖和血脂水平。
7、增强肺功能
常常晨跑，这样常年的进行中短跑锻练使肺功能变强，减小肺活量—进行规律性的常年短跑可发达脑部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能提高。
8、少吸废气
起床慢跑的用处之一是，你可以在小车货车上路污染你前开始运动。交通工具的废气会降低肾脏病症和疾病的危险，所以假如你想呼吸最新鲜的空气，一早上就穿上你的鞋子吧。
9、跑的更远
下午慢跑是防止闷热、潮湿天气和受寒的好办法。在酷热天气下运动，一般比在夏天跑的更远一点。
10、振奋精神
清晨空气甜美，跑一会儿步，会使人情绪细腻；晨跑会使四肢各脏器功能提升到较高水平，并能增强三天的新陈代谢率。接着，
慢跑结束后休息一会儿，用午餐、上班，除了能提高体力，能够使身体灵活、思路敏捷，有助于提升工作效率。
晨跑的益处
1、对肾脏形成负担
晨跑对心律和血糖的提高比任何时侯都要快，这对肾脏形成了很重的负担。所以清晨是肾脏病发作的“高峰期”，晨跑身亡风险较大。
2、容易低血压
下午身体原本就处于一个较低的的水平，假如你再进行完全空腹的晨跑或则高硬度晨跑的话，很容易导致低血压。为此，晨跑切勿完全空腹，可简单的给身体补充一点甜度以及水份。
3、易引起呼吸系统疾患
下午是三天甲烷含量最高，空气尘埃最为严重的时间段，这个时侯出去晨跑很容易引起呼吸系统疾患。尽量选择7点到9点这个时间段，这时空知性量稍为好一些。
4、导致血栓的可能性
下午身体血液中的血小板数目较多，致使血液黏稠，这个时侯再进行晨跑的话，是很容易造成产生血栓的可能性。
晨跑注意事项
1、晨跑前不吃晚餐
通常晨跑之前不要先吃晚餐，空腹慢跑为好。由于食物步入胃中须要进行消化这个阶段，吃了晚餐过后进行晨跑四肢的血会集中在背部，在腹部的血几乎为零，这样就只有黏膜与胃中的食物直接摩擦，到时在晨跑中会出现头痛病症，常年这么会肝炎甚至会出现胃胃炎的。
其实这些空腹不是完全空腹，建议晨跑前可以选择饮用一杯白沸水或淡盐水，由于空腹跑会造成脱水病症的出现，也可跑前食用一根草莓、半块蛋糕等。还有，若吃了晚餐，需晚餐后在半小时后再运动。另外，选择晨跑后吃晚餐的话，也必须休息半小时后再吃晚餐，最好是一杯果汁加一个香蕉。
2、时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短了，达不到运动疗效；时间长了，容易形成疲劳，影响正常下班、生活。
3、运动前热身
晨跑多为跑步，好多人以为运动硬度不大，就忽视了运动前的热身运动。但不管运动硬度怎样，都应当做热身运动，舒展胸肌。晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压深蹲等。
4、选择好自己的发式
冬夏两季晨跑，选择一双舒适的慢跑鞋、一套舒适的运动服，这个一定要满足。校服材质要好，衣服要合脚。
5、晨跑后补充水份
在慢跑运动结束后，应当适当补充水份，适量摄取盐水更有利于健康。运动后一定要多喝滚水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜水果等滋润食物。
不过，运动时修护不能在运动前或运动后一下子喝好多，运动前喝多了容易引起胃肠负担加重，但是一动上去胃部咣咣响也影响锻练。运动后猛喝会带走大量的电解质，部分流出体外，对身体不好，运动时饮水最好能分次少量饮用，例如锻练20分钟，喝150到200毫升。
6、不同温度着装不同
夏季和冬季不同，夜晚的温度早已开始有些低了，锻练时通常流汗较多，稍不注意就有感冒发烧的危险。所以，千万不能一早起就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。
夏季出去锻练时应当多穿件高领、舒适的上衣，等打算活动做完或锻练一会儿身体发热后，再脱下外衣，免得室外外温差太大，身体不适应而感冒发烧。锻练后若果汗出得多，在往前走的路上也要先穿上大衣，等回到室外再脱去汗湿的衣物，擦掉身体，换上干燥的大衣。
