慢跑可说是我们日常生活中才能施行的最简单易行、参加度最高的一项运动了，对人体的好处好多。有人问，40岁的女人，每晚坚持晨跑四公里，对身体好还是不好？我作为一个70后，十分兴有趣讨论这个问题。
40岁的女人，每晚坚持晨跑四公里的优劣剖析
我们晓得，慢跑可以锻练人体的大部份胸肌，增强心肺的耐力，促使机体的血液循环等，用处多多。这么，40岁的女人，每晚坚持晨跑4公里，对身体究竟是好还是不好？应当可以如此说，只要身体才能比较轻松地承受4公里的运动硬度，对身体健康肯定是有利的。而且假如本身就有肾脏疾患或心肺功能不足等疾患，应当要将这4公里的慢跑距离适当减少。
据悉，倘若是刚开始慢跑的人，也要对自己平常的运动距离做到心里有数，例如曾经基本不运动，或则极少运动，那就不建议一开始就跑4公里，以免对膝关节导致毋须要的损伤。建议刚开始慢跑时，最好循序渐进，通常每一周降低10％的运动距离为佳。
另外，关于单次运动的硬度控制，每位人都可以凭体感做一个初步的判定：若慢跑时可以随便自由地和同事说笑，那就说明跑得有些慢了；若跑得上气不接下气，话都说不下来，那就说明太快了；以瑜伽为目的最佳慢跑硬度是慢跑时可以说简略短语，并且不太连贯。
常见的防治慢跑损伤的方式有什么？
（1）防止单次运动硬度过大：应当循序渐进。普通慢跑者可以先通过长时间的跑步来打好有氧运动基础，再进列宽硬度的间歇训练。
（2）防止常年拉伤：注意休息。假如每一周降低慢跑量超过上一周的30%，每位礼拜起码休息1~2天。
（3）慢跑姿态要标准：标准的慢跑姿态是防止慢跑者膝关节破损的有效举措。慢跑中要挺胸抬头，手指弯曲在颈部附近摇摆，胸肌缩紧，颈部与头部保持挺直。
（4）选择合适的鞋子：试穿凉鞋时，足尖前压下去有一个大手指的长度且鞋后跟处要能塞入一根手指。
（5）热身活动充分：跑前一定要做充分的热身，起码保证5到10分钟的热身，可以推动血液循环，还可增强胸肌、肌腱、韧带的弹性，加强关节活动范围和关节稳定性，降低急性运动损伤发生。
其实，40岁的女人能否起床跑4公里，这本身是十分难得的，饱含激情的一种生活心态，憧憬着健康，饱含了朝气，而且同时要注意自己的体能特性、防止损伤手臂，那就十分完美了！
