下午，是三天中最容易掌握的时间，并且由于众所周知的缘由，起床却不是这么容易做到的，所以这些能起床的人都是有着良好的作息规律。
有坚持起床习惯的人通常在工作上也十分高效，才能充分借助空闲时间处理繁杂事务，在管理时间方面更有效率。
老王有个同事长期坚持起床慢跑，自己开了一家买手店，是当地的网红。群里的同学向她讨教经验，她说：是由于慢跑。
之后她贴出了自己的“时间表”：
下午5点45早起，晚上跑30-40分钟；
6点半到7点回去洗脚、早餐
8点送女儿去幼儿园；
9点去店里处理事务；
下午午睡20-30分钟；
早晨17点上班接女儿下班，做早饭；
22:30开始休息。
她说，当她两年前开始慢跑时，她的生活日渐显得规律而有效率。万事开头难，起床难，慢跑难，冬日寒冬更难……最难的还是坚持。
但她并没有半途而废，当坚持下去，当习惯弄成自然，渐渐地就喜欢上起床慢跑的觉得，喜欢慢跑的时侯默默思索，喜欢睡前默默看书。这一切都弄成了生活的一部份，也就没有所谓的坚持了。
两年来，她几乎每周都要跑4-5次，或在路上，或在操场上，或在慢跑机上。她说跑得越多，身体就越好；跑得越多，就越精神迸发。
每每在街上看见丰腴的这些人，就认为自己真的很酷很棒，对一切都饱含了自信。有时侯，当倍感十分伤心的时侯，出去跑几圈之后对自己说：放轻松，就是干！
她说：慢跑是爱自己最好的方法。只有坚持自律，能够成就更好的自己。好多人想慢跑，想改变，但极少有人能坚持。事实上，我们生活和工作中的大部份事情都还没有达到比拼天赋的地步，自律和毅力是造成人和人差别的最大诱因。
有人问她：你那么起床床不会疲倦吗？
她说：开始晨跑的一段时间确实在晨跑后容易倍感疲惫，这个显然是由于常年不运动身体的有氧基础不够的关系。
当坚持晨跑一段时间后，身体的有氧能力逐渐增强，这些精神疲倦的状况就渐渐消失了。相反，假如有几天没慢跑了，反倒会认为精神状态不大好。
还有人问，晚上跑完回去盥洗洗脚煮饭下班，一个小时能搞定吗？
回到家后，首先开始做午餐，例如加热一杯果汁、烤一些松饼或煮一碗拉面。之后把午餐放到桌上，让它自然冷却。其实也可以借助炖锅提早定时煮一些粥等早点，回去后准时烧完。
搞定晚餐后就可以去盥洗了。经过之前的缓冲，心律和温度基本恢复正常。快速沐浴、刷牙、更衣后，晚餐的气温也都会凉得差不多了，可以舒舒服服地享用。
这样安排可以合理借助间歇时间，减短整个过程，提升效率。
每一个跑者就会有这样的觉得：起床去慢跑的那一刻，确实会有内心的挣扎和对慢跑时的小排斥。但当你跑完10公里，回到家，冲个澡，清清爽爽地吃一顿晚餐。这三天一开始就饱含了活力，这三天你的内心一定是充实而坚定的。
若果不早起，这么也无非是躺在床上聊天、刷手机，尽管这样躺平也很舒服悠闲，但当夜晚午睡的时侯，心中一定是饱含了怨恨——又是浑浑噩噩的三天。
还有人问，每晚如此起床床慢跑，身体有哪些变化？她说：
1、体重标准，体型修长，体脂率低。5年瘦了12斤，小赘肉没有了，身体的腰线感十分显著，胸肌也会显得细而均匀。心律从原先70多降到了50多，心肺功能增强，觉得身体很轻柔，不是之前那个亚健康没精神得状态。
2、身体健康，咳嗽几乎没有。血液各项指标都趋向正常。新陈代谢变好，原先冬天四肢冰凉，如今不会了。身上的痤疮也少了好多，唇色也细嫩些了。
3、规律慢跑的习惯，是一种自律的生活。由于要晨跑，白天必须晚睡，不能通宵，睡得更好，生活更规律。平常也极少暴饮暴食，吃得清淡，七八分饱，基本不吃垃圾乳品，更重视营养。
画家卡尔维诺曾说：
我对任何唾手可得、快速、出自本能、即兴、含混的事物没有信心。
我相信平缓，平和，细水长流的力量，塌实，冷静。
我不相信缺少自律精神，不自我建设，不努力，就可以得到个人或集体的解放。
常年坚持晨跑、洗澡、早餐、上班，就是这些细水长流的力量，每位人都值得拥有，最难的就是迈出第一步。
