跑友小丁，每次慢跑五六公里左右，慢跑有大半年，由于慢跑体重轻了不少，觉得十分的开心。近来由于一慢跑脖子就疼，暂时不得不中止慢跑。小丁刚开始慢跑是奔着瘦身的目的去的。刚开始跑时侯体重170多斤。在听到自己身边有同学通过慢跑瘦出来的，他也开始不停的跑跑跑。不仅天气不好下雪的时侯之外平时也不舍得休息，几乎是每天都在坚持慢跑。其实刚开始他的体重不算太胖，慢跑时跑量也不算多。并且因为在慢跑的时侯，手臂承受的重量是身体的3～5倍。再加上慢跑以来，为了减重也不舍得休息。因为常年累月的运动，这个时侯就有可能导致跑伤的现象。所以小丁跑伤了臀部。这也是慢跑中的慢性重伤。
慢跑的四大要素，耐力，速率，力量，还有一项是休息。没有想到吧？休息竟然也是慢跑的四大要素之一。不能好好休息就不能更好地慢跑，所以在某种程度上休息被看作和训练一样重要。对于好多酷爱慢跑的跑友来说，休息是不太甘愿的事情。好多的跑友受“天天锻练身体好”的欺骗。常年坚持天天慢跑，这对毅力倒是一种锻练，而且这样做时间一长，各类不舒服的现象都会出现了，例如身感受觉得到挺累，没有精神，或则是出现跑伤的形象。
慢跑有瘾
内源性大麻素：人体内天然形成的一种类似于大麻的物理物质，在医药上早已应用了数千年，也是西方社会滥用最多的成瘾性抗生素，
约翰·瑞迪JohnRatey
耶鲁学院医大学临床副院长，临床精神病大夫、跨学科研究专家。
在他的专著《运动改建脑部》写道：
当我们慢跑时，身体和脑部会形成内源性大麻素，她们会步入血液并抵达脑干，激活那儿的受体……它们还流经整个奖励中枢和头顶叶皮层，在那儿直接影响多巴胺，这个时侯人感受形成大麻一样的欢欣快感。
慢跑上瘾和玩游戏上瘾，麻将上瘾基本上一个原理，不过慢跑是好习惯的上瘾，所以这个还是可以有的。
慢跑似乎容易上瘾但也不要激进！适当的休息运动能力更好。
作为业余跑者，训练硬度似乎没有专业运动员大，须要通过适当的休息，调整恢复运动后的身体。尽管激进的跑者就会有更好的成绩，但业余跑者就是业余的，基本没可能挑战专业选手。就算有也是极少甚少。起码在我慢跑的体育馆里，只有一人达到专业选手的水平。由于你快永远有人比你更快，跑多跑快的膝伤风险倒是呈几何级回落。
法国哈佛学院防治研究中心医学系斯特西·西姆斯(StacySims)博士研究发觉：身体假如没有得到充分的休息，在运动的时侯就没办法适应训练的硬度和压力。对于跑者来说，速率不能得到提升，不容易变强健。假如持续勉强进行运动，身体须要恢复的时间会更长，慢跑的能力会逐步减缓，也会降低慢跑速率和力量。并由于训练过度深陷回暖。
所以对于跑者来说，每位周慢跑起码休息一到十天。假如跑完步实在感觉得挺累，也可以一个礼拜休息一天或则跑三天休息三天，慢跑真的没有必要一个周连续跑两天。
休息的时侯不是完全停止运行！
每位周起码有三天，哪些运动都不做完全休息。从长远来看，是对身体比较好的，既可以跑得更久，也可以让身体里面没有发觉的隐型损伤得到恢复。
还有不跑的七天，可以做一些硬度比较低的训练，像骑单车，打羽毛球，走路，或则一些硬度不大的力量训练都可以。
生命在于运动，运动须要自律。想要跑的更久，运动量还是要适当！
尽管每位人的短跑天分不同，而且过量的慢跑还是会伤身体，也会减短个人的慢跑生涯。
尤其是对于年龄大一些的跑友，在50岁之后，我的时间建议最好控制在一个小时之内。不超过十公里较好。尤其是马拉松大赛，是极限长距离的运动。每年跑个两次就行。少得几个铜牌，不这么频繁的出席赛事，也可以让之后跑的更久。
慢跑以后的恢复，不仅休息，还有那些：
放松
记得念书的时侯每到体育课跑完步，体育老师还会对跑完步就停的朋友说“不要立即停出来，走一会路再停”。当初不明白咋回事，的恐怕如今也明白了。慢跑的时侯心律处于较高，当心律从较高恢复到我们正常心律的时侯须要渐渐的恢复。忽高忽低的心律会让人觉得到非常难过。并且由于跑后忽然停止会影响静脉回流，可能还会出现呕吐，难受，头痛，严重了也可能会丧失意识。
跑马的同事们应当都有感受，当挪到终点以后发觉离取物点非常的远。通常都要走好远就能抵达取屋的地方。这也是为了避免跑者跑后直接停止运动。
跑完走一会路停止以后，在做一组十分钟的拉伸运动。减轻疲劳的胸肌，促使血液循环，可以重点放松手臂和小腿胸肌，还有头部的既胸肌等。
按摩
通常跑完马拉松以后就会有按摩区，帮助运动员恢复调整运动后的身体。按摩有清除疲劳的作用，可以使神经调节功能恢复正常，促使血液循，让身体得到放松早日的回到运动前的状态。
饮食
短跑的时侯运动量比较大，身体上面的矿物质容易随着流汗排出身体外。所以通常要重点补充些矿物质，最重要的就是铁和钙。像我们吃的食物中含铁和钙的来源主要有鸟类的肠道，猪肉，大豆，黑芝麻，豆浆，蛤蜊，猕猴桃，水果等。海参被称为钙裤，所以常常运动的人平时可以多吃一些蛤蜊。
水是人体重要不可缺乏的。研究表明若运动中缺水量达到体重的5%，运动的能力都会降20%～30%。在天热的时侯做剧烈运动，晚上流失的水份可以800到1200毫升，马拉松大赛中因为体液的流失体重增长6%到10%。慢跑过程中若果水份遗失的过多会导致心律下降，血液循环降低，疲劳感显著。所以假如是短跑的运动，在过程中要补充水。除了可以减缓疲劳，能够下降运动的时间。
运动后的超量恢复
哪些是超量恢复？
超量恢复也是“超量补偿”，在运动后恢复的过程中，由于运动人体内被消耗的能量物质像ATP，蛋白质，糖和无机盐等。不但能恢复到运动前的水平，还有可能超过运动原先的水平，当运动量越大的时侯，消耗的能量也就越多，超量恢复的程度愈加显著，但出现的时间会慢一些；当运动量越小的时侯，消耗的能量越少，超量恢复的疗效就不会这么显著，不过显露的时间会早一些。按照规律和自身情况，可以合理安排运动量。
运动过程中的恢复阶段
运动的时侯，人体消耗的过程和恢复的过程在同时进行。只不过是当身体运动的时间长了，硬度大消耗的能量就比较多，这个时侯恢复过程满足不了消耗的须要。导致消耗能量较多，体内的能量物质不断的在减轻。身体活动的能力就在逐步升高。
运动后的恢复阶段
因为运动停止后，热量的消耗逐步降低，这个时侯各类能量物质逐步恢复到原先没有运动之前的水平。
超量恢复阶段
一定范围之内运动越大，人的机能反应越大，能量消耗越多，导致的超量恢复就越显著。相当于迸发出人的爆发力。
其实超量恢复，也并不是运动量越大就越好。由于无论哪一种运动都不能超过极限的范围之内。有自己的极限运动范围会损伤身体。
总结：
业余跑者，不PB追求速率，不频繁的出席赛事，适量的跑量，佛系跑者的态度，能够在慢跑的路上跑的更久！
