好多跑友开始慢跑，是为了减重，之后拥有更健康的身材。同时，好多人舍弃慢跑也正是由于减重没疗效。
这么，慢跑真的可以减重吗？
慢跑可以减重吗？
其实可以！
慢跑是公认的最有效的减肥运动之一，但是你只须要一双合适的衣服就可以开始慢跑，这要比去瑜伽房请私教实惠得多。
2013年，科学家用6年时间，对45000多名步行和慢跑爱好者进行了调查，数据显示尤其是女性和一些体重较重的女人，慢跑的减重疗效愈加显著。
靠慢跑减重形成的励志故事也好多，之前咚小妹就写过一位我们咕咚的跑友，慢跑一年减了52斤！他的故事详情可戳：他一年减肥52斤，还有儿子陪着跑！认真慢跑后，他成了人生赢家......
但是，慢跑减重也是一种更“舒服”的减肥方法。由于慢跑可以帮助你的脑部释放内啡肽和脑啡肽，还有一种内源性大麻素，有助于调节背痛感、情绪、食欲、记忆力和生殖力。
然而，为何有好多人在尝试跑了一段时间以后，体重没有变化呢？
这其中的缘由有好多，例如运动后的补充短缺，慢跑过程中和结束后的美白不充分，或则在慢跑一段时间过后运动硬度没有及时提升，又或则慢跑的计划不够科学，导致了膝伤制约了慢跑减重的持续性……
这么，怎么科学慢跑，持续减重呢？
减重要循序渐进
减重是个持久战，所以一旦开始慢跑，就不能一天打鱼七天晒网，要有持续性，尤其是大体重的跑者，在最开始慢跑的时侯，假如没有合理的计划，很容易重伤。
体重太大，运动的时侯我们的关节承受的压力也更大，更容易锈蚀。不仅身体上的压力，对于想减重的初跑者来说，她们的心肺也还没达到一定的硬度，倘若一开始就追求速率，很容易对身体和心理导致不好的体验。
这么胖胖们要怎么开始慢跑减重呢？咚小妹建议你们，一开始可以用“跑-走-跑”这样一种循序渐进的过程步入减重周期，到后期你就可以以慢跑为主了！
这个训练计划表，可以保存一下！
健康饮食很重要
“管住嘴，迈开腿”这六个字能成为减重界的最佳金句，是有一定道理的。
好多胖胖们减重疗效不理想，常常就是她们低估了自己的热量消耗，之后在饮食上补充过量。
“今天坚持跑了10圈，真的太不容易了，奖励自己吃一顿烤肉吧！”你是不是也做过类似的事情？
好不容易减出来300卡，扭头又摄取500卡，之后在上称的时侯怀疑人生：我都运动了为何还没瘦？好家伙，有的人狠上去连自己都演，上届奥斯卡没你我不看。
其实，管住嘴不是一味地让你少吃，还是要做到饮食均衡，由于摄取热量太少的话，容易倍感疲累，不利于下一次锻练。
这么应当如何吃呢？首先，多吃蔬菜和水果；其次，多选择全谷类的乳品；第三，食用健康的脂肪；最后，降低加工乳品的摄取。
锻练中的饮食建议，咚小妹之前谢过啦！你们可以看这儿：吃不对，如何跑都枉费！想要PB，这五点饮食建议一定要做到！
总结一下：
但是对于不同体质的胖胖们，在饮食的选择上也有一些不同。
例如，肩宽于髋、腰细、关节略细、肌纤维又长又圆的中胚型体质的人，在多吃水果猕猴桃的基础上，每一餐碳水化合物浓度应保持在40%-60%。
而对于腹腔宽厚、身体各关节粗大、髋比肩宽、四肢比列短小、体型相对饱满的内胚型体质的人，应当少食多餐，每一餐中，碳水化合物的浓度在25%，蛋白质浓度35%，而脂肪浓度在40%左右。
撞树期加入力量训练
有的人，在慢跑早期减重疗效明显，但过了一段时间后，就步入了“撞墙期”，如何跑体重都不变。
这意味着，你的身体早已习惯了目前的运动硬度，是时侯降低一些的力量训练了。
首先，你可以提升慢跑的里程或则配速，给身体一个惊喜。不过提高硬度也要有规律，每次提升配速和里程数，增速应当控制在上一阶段的10％以内。
其次，你还可以降低力量训练或则高硬度无氧训练。例如深蹲、深蹲、平板支撑等，别看这种运动似乎很简单，但可以有效帮助你降低核心力量和核心肌群胸肌，提升基础代谢，更迅速地燃烧千卡。
最后，还有一种办法可以高效提高你的鹅运动低硬度——高硬度的HIIT，简单来说就是在短时间内进行竭力、快速、爆发式的锻练，再渐渐恢复。对于跑者来说，可以通过竭力冲刺30秒，休息4分钟这样的节奏来进行训练。
咚小妹碎碎念：
假如你将慢跑坚持了下去，这么不管瘦没瘦，你都早已比大多数不运动的人优秀了！
瘦身不是运动的惟一用处，更良好的睡眠，更专注的状态，更自律的人生...恭喜你，拥有了更棒的生活形式！
继续跑下去吧！
